Cum să slăbești cu 10 kg pe lună. Supermetabolismul dietei
Cine nu a visat să slăbească rapid fără să urmeze o dietă strictă care să te facă să te simți foame pentru totdeauna? Cum să slăbești cu 10 kg pe lună? Probabil, mulți și-au dorit-o. Hayley Pomroy este nutriționist pentru majoritatea vedetelor de la Hollywood (clienții ei sunt Jennifer Lopez și Robert Downey Jr.) și a dezvoltat dieta Supermetabolism, bazată pe cea mai puternică ardere a grăsimilor cu anumite alimente. Dieta este împărțită în trei faze, care are un efect benefic asupra metabolismului: se accelerează, o persoană pierde în greutate cu 10 kilograme pe lună. Apropo, este folosit nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a combate diabetul și unele boli metabolice - scade nivelul de colesterol rău și stabilizează încărcătura glicemică.
Dieta supermetabolism planul de a pierde 10 kg pe lună
Această dietă durează doar 28 de zile și constă din trei etape care alternează la fiecare două-trei zile, inclusiv consumul de diverse alimente și diferite tipuri de activitate fizică. Cu toate acestea, există reguli de bază care trebuie respectate în orice moment.
- În primul rând, mănâncă de cinci ori pe zi, la fiecare 3-4 ore, fără să sari peste nicio masă.
- În al doilea rând, mâncați micul dejun într-o jumătate de oră după trezire.
- În al treilea rând, bea 30 ml de apă pentru fiecare kilogram din greutatea corporală (de exemplu, dacă cântărești aproximativ 50 kg, atunci va trebui să bei un litru și jumătate de lichid).
- În al patrulea rând, mâncați alimente organice.
- În al cincilea rând, faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.
Produse interzise
În urma dietei, va trebui să renunțați la unele alimente: zahăr, soia, grâu, porumb, fructe uscate, nectarine de fructe și, de asemenea, să excludeți băuturi precum laptele, alcoolul, sucuri ambalate, apă carbogazoasă, cafea, ceai negru.
Etape și un exemplu de meniu complet
Prima etapă a dietei ar trebui să dureze de luni până marți, timp în care este necesar să se consume în principal fructe (inclusiv banane și struguri), legume, proteine, cereale (cu excepția grâului).
Planul de masă: prima masă este terci, a doua este fructe, a treia este legume înăbușite, salate, pește sau carne cu conținut scăzut de grăsimi, a patra este pâine integrală, un fruct, a cincea este pește sau carne, terci, legume.
A doua etapă a dietei durează de miercuri până joi, timp în care este necesar să se consume proteine și legume preparate la grătar, în formă fierte și înăbușite, și să se evite alimentele grase.
Planul de masă: prima masă - preparate din pește sau carne, salată de legume, a doua - căpșuni, măr sau grepfrut, a treia - garnitură sub formă de legume pentru pește cu conținut scăzut de grăsimi, a patra - orice fruct, a cincea - legume-pește sau carne de legume.
A treia etapă a dietei durează de vineri până duminică inclusiv, timp în care este necesar să se consume produse din cereale integrale, proteine bogate în grăsimi sănătoase, fibre și vitamine, precum și fructe cu indice glicemic scăzut.
Planul mesei: prima masa - terci cu ulei, numai legume, ou sau salata, a doua - smoothie de fructe, a treia - preparate din peste si carne, salata de legume, a patra - salata cu oua, seminte sau nuci, a cincea - carne sau peste, fructe de mare, legume.
Micul dejun și alte feluri de mâncare din prima etapă a dietei
Cocktail de căpșuni. Luați trei linguri de fulgi de ovăz, o cană de căpșuni, 100 ml de lapte de cocos și o lingură de ulei de migdale. Doborâți totul. Cocktailul este gata.
Pui curry. Se toacă ceapa, se adaugă apă și sare, se lasă timp de cinci minute și se pun bucăți mici de pui și varză de Bruxelles. Continuați să gătiți aproximativ 20 de minute,apoi adaugati curry diluat cu putina apa, puteti adauga si fenicul si morcovi daca doriti. Lasă-l să fiarbă câteva minute.
Micul dejun și alte feluri de mâncare din a doua etapă a dietei
Tort cu cacao. Batem doua albusuri, adaugam o lingura de cacao si o lingura de stevia, amestecam si dam la cuptorul incins la 150 de grade pentru 5-7 minute.
Cod la cuptor. Pune codul pe un strat de rosii taiate cubulete, adauga patrunjel, busuioc, oregano, asezoneaza cu sare, usturoi si piper. Se coace in cuptorul incalzit la o temperatura de 180 de grade timp de 20 de minute.
Micul dejun și alte feluri de mâncare din a treia etapă a dietei
Clatite cu afine. Se macină 5 linguri de fulgi de ovăz într-un blender, se adaugă jumătate de nucă de cocos rasă, un ou, 2/3 linguri de stevia și se amestecă. Apoi aruncați niște afine. Se prăjește într-o tigaie cu suprafață antiaderentă.
Cartofi copți cu brânză și ou. Curatam cartofii si ii taiem in cercuri, ii punem intr-o forma unsa cu ulei vegetal, adaugam sare si piper. Se presara deasupra branza rasa si ou. Coaceți aproximativ o jumătate de oră la cuptor la o temperatură de 180 de grade.
Activitate fizica
Nu uitați de activitatea fizică, este diferită pentru fiecare fază a dietei, despre care merită să vorbim separat.
Faza 1. Activitate aerobă - înot, alergare, ciclism și folosirea hula hoops.
Faza 2. În această perioadă, trebuie să vă întăriți mușchii, așa că sporturile care necesită ridicarea de greutăți, precum și munca în sală sunt potrivite.
Faza 3. Trebuie să înveți să te relaxezi: se recomandă să faci yoga, meditație.
Deci, urmând recomandările de mai sus, vei putea slăbi 10 kg în 28 de zile, dar nu trebuie să te relaxezi după aceea. Da aiva exista posibilitatea de a-ți readuce în alimentație pâinea, cafeaua, ceaiul, produsele lactate și pastele preferate, dar nu trebuie să abuzezi de ele. Permite-ti sa le folosesti de doua-trei ori pe saptamana si doar la o anumita masa, de preferat in prima jumatate a zilei. Asigurați-vă că urmați dieta Supermetabolism o dată pe lună sau mai des. Și, desigur, nu renunțați la activitatea fizică. Numai așa vei putea salva rezultatul abstinenței de o lună, și poate chiar să mai slăbești câteva kilograme.