Cum să mănânci mai puține dulciuri și să slăbești 3 reguli principale

Zahărul - în dulciurile de casă, în băuturi și în produsele cumpărate din magazin - este principala cauză a excesului de greutate. Nutriționiștii susțin că o persoană mănâncă cel puțin zece linguri de zahăr pe zi: un motiv serios de îngrijorare pentru sănătate și silueta. Cum să-i reducă consumul și să găsești forme zvelte?

Controlați achizițiile în magazine

Zahărul și derivații săi (melasă, siropuri, aspartam, fructoză, aditivi alimentari E950 și E952) se găsesc nu numai în bomboane și dulciuri, ci și în produse care par complet inofensive - iaurturi, deserturi cu brânză, cârnați, paste ieftine, cereale și musli „rapide”, sosuri industriale și semifabricate. Studiați cu atenție ingredientele de pe etichete: o concentrație mare de componente dulci este un motiv pentru a exclude un astfel de produs din dietă.

Faceți un meniu echilibrat

Analizează-ți sistemul de nutriție: trebuie să primești o cantitate suficientă de carbohidrați lenți, proteine ​​ușoare și acizi Omega-3. Dacă dieta ta lasă de dorit, dacă urmezi o dietă strictă, monotonă, nu trebuie să fii surprins de o poftă incontrolabilă de dulciuri: astfel organismul își reface propriile rezerve de energie. Verdeturile, uleiul de masline, pestele de mare, bulgurul, avocado, orezul brun sunt surse de oligoelemente utile care iti permit sa elimini atacurile de foame "dulce".

Utilizați condimente organice

Condimentele, ierburile și ierburile uscate sunt o mană cerească pentru cei care doresc să-și reducă aportul de zahăr. Coriandru, nucșoară, cardamom, cimbru, scorțișoară, busuioc, semințe de vanilie, piper cayenne - condimente care vor adăuga un gust picant mâncărurilor, vor îmbunătăți metabolismul și vor reduce dependența de dulciuri.