De ce nu slăbești, 20 de motive posibile
Visezi să slăbești, iar pentru asta ești gata să faci multe sacrificii - antrenamente grele, diete stricte, masaje și multe altele, dar greutatea rămâne aceeași. Deși la începutul drumului spre pierderea în greutate, ai văzut un rezultat grozav. Care este motivul, te întrebi? Se pare că sunt mai multe dintre ele. Acesta este ceea ce vă încetinește pierderea în greutate.
Principalele motive pentru care nu slăbești
Pierzi grăsime, dar pur și simplu nu observi asta.
Dacă greutatea fluctuează cu câteva kilograme în fiecare lună, atunci într-o direcție, apoi în cealaltă, nu ar trebui să vă faceți griji. Depinde de dieta ta, de hormoni care afectează cantitatea de apă reținută de organism și de alte criterii. Adesea, cei care fac miscare energic pierd grasime, dar in acelasi timp castiga masa musculara, ceea ce adauga greutate.
Nu ar trebui să te urci de fiecare dată pe cântar, este mai bine să te uiți la tine în oglindă, iar dacă o persoană cu corp tonifiat te privește din ea, atunci nu trebuie să-ți faci griji.
Nu vă urmați dieta.
Trebuie să începi un jurnal alimentar pentru a nota ce a fost mâncat în timpul zilei și câte calorii conține. Va ajuta foarte mult la controlul cantității de alimente consumate.
Nu primești suficiente proteine.
Este cel mai important în lupta împotriva excesului de greutate. Începeți-vă dimineața cu un mic dejun proteic nu numai pentru a vă crește metabolismul, ci și pentru a depăși apariția rapidă a foametei. O persoană care mănâncă multe proteine se simte sătulă pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Mananci prea multe calorii.
Mulți oameni nici nu se gândesc la câte alimente calorice mănâncă, chiar și sportul nu poate face față efectului său asupra organismului. Pentru a controla numărul de calorii consumate, poți descărca pe telefon o aplicație care va urmări caloriile consumate și nutrienții.
Nu aveți alimente întregi în dietă.
Este foarte important să includeți alimente integrale sănătoase în dieta dumneavoastră zilnică, deoarece o cantitate mare de alimente procesate poate împiedica pierderea în greutate.
Ignora antrenamentul de forta.
La urma urmei, sunt cea mai bună modalitate de a pierde kilogramele în plus, deoarece nu numai că păstrează masa musculară, care este arsă împreună cu grăsimea, dar ajută și la accelerarea metabolismului în organism, care este pur și simplu necesar pentru a menține corpul în formă.
Mănânci în exces.
Aceasta este o mare problemă pentru cei care țin dietă, deoarece mulți dintre ei, chiar și după o dietă sănătoasă, consumă adesea ciocolată neagră, nuci, brânză și alte alimente sănătoase în cantități nelimitate. Prin urmare, o dietă sănătoasă trebuie controlată.
Ignora cardio.
Orice exercițiu care crește frecvența contracțiilor inimii, alergarea, ciclismul și înotul, ar trebui inclus în antrenamentul regulat. În primul rând, îmbunătățesc sănătatea în general, iar în al doilea rând, scapă de grăsimea „viscerală”, care învăluie organele interne și provoacă boli grave.
Bei băuturi dulci.
Este posibil să fi renunțat la Pepsi, Fanta și Coca-Cola, dar continuă să bei apă cu vitamine cu zahăr, sucuri de fructe și ceai sau cafea. Toate aceste băuturi conțin o mulțime de calorii, care te împiedică să slăbești.
Ai insomnie.
Somnul odihnitor este unul dintre cei mai importanți factori pentru menținerea sănătății, atât mentală, cât și fizică. În consecință, somnul de proastă calitate are un efect negativ asupra aspectului unei persoane și este principalul factor de obezitate.
Consumați o mulțime de carbohidrați.
Dacă nu poți scăpa de kilogramele în plus, schimbă-ți dieta cu una cu un conținut mai scăzut de carbohidrați. Foarte curând tuveti observa ca greutatea dispare, si de asemenea nivelul zaharului din sange se normalizeaza, metabolismul se imbunatateste si colesterolul rau dispare, este inlocuit cu cel bun.
Mănânci prea des.
Este un mit că trebuie să mănânci puțin, dar adesea, pentru a pierde kilogramele în plus. Dimpotrivă, dacă mănânci constant, îți va fi mai greu să controlezi numărul de calorii consumate și, în consecință, să monitorizezi creșterea în greutate.
Nu bei suficientă apă.
Înainte de fiecare masă, pur și simplu se recomandă să beți un pahar cu apă curată, deoarece, în primul rând, va umple stomacul, ceea ce va preveni supraalimentarea și, în al doilea rând, va crește numărul de calorii arse.
Bei mult alcool.
Dacă sunteți un băutor, trebuie să vă amintiți că tot alcoolul este foarte bogat în calorii. Și chiar amestecarea alcoolului cu băuturi sărace în calorii nu este cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să slăbească.
Mănânci cu obstacole.
Dacă mănânci în fața televizorului sau cu o carte, nu poți controla cantitatea de mâncare consumată, creierul fiind ocupat cu alte lucruri. Treceți la o mâncare atentă, timp în care veți mânca doar, în timp ce vă mestecați lent și temeinic mâncarea. Imediat ce te simți sătul, bea apă și nu mai mânca.
Ai boli care te împiedică să slăbești.
Poate fi hipotiroidism, sindromul ovarelor polichistice (SOP) și apnee. Medicamentele utilizate pentru tratamentul lor contribuie la creșterea în greutate.
Mănânci junk food.
Dacă nu poți ține o dietă sănătoasă, renunțând la produsele nocive, îți va fi foarte greu să slăbești. În acest caz, nu te poți descurca fără ajutorul unui psihoterapeut, pentru că mâncarea este ca un drog pentru tine.
Ai fost la dietă de mult timp.
Dacă ați ținut o dietă de mult timp și ați obținut rezultatul dorit, atunci ar trebui să vă gândițicreșterea aportului de calorii chiar și cu câteva sute pe zi până când ajungeți la 2.000 de calorii. O astfel de dietă ar trebui să dureze două luni, iar după aceea poți începe să slăbești din nou.
Ți-ai stabilit un obiectiv imposibil.
Pierderea în greutate nu este un proces rapid, așa că majoritatea oamenilor își pierd răbdarea înainte de a atinge scopul dorit. Adesea, la începutul călătoriei de a scăpa de kilogramele în plus, acestea dispar destul de repede, dar apoi devine din ce în ce mai dificil să faci asta, chiar și cu efort fizic intens și cu o alimentație sănătoasă.
Dacă ați slăbit deja și, în principiu, vă simțiți confortabil, dar, în același timp, săgețile cântarului nu se mișcă, atunci poate că merită să acceptați rezultatul și să-l mențineți pur și simplu. Încercările de a obține mai mult sunt cel mai probabil dincolo de puterea corpului tău.
Ești prea concentrat pe pierderea în greutate.
Nutriționiștii au ajuns la concluzia că persoanele care țin constant o dietă de-a lungul timpului încep să se îngrașeze rapid, întrucât organismul, fiind într-o stare de stres, încetează să lucreze la capacitate maximă, economisind energie. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, să renunți la malnutriția constantă, este mai bine să dobândești obiceiuri sănătoase și să te ții de ele.
Cunoscând aceste 20 de motive pentru care nu slăbești cu un stil de viață activ și, în principiu, cu o alimentație adecvată, îți va fi mai ușor să găsești o soluție, cum să repari totul și să-ți atingi scopul sau să accepți rezultatul, bucurându-te de corpul tău frumos și, cel mai important, sănătos.