11 motive pentru a lua în greutate în plus care nu au legătură cu alimentația

Este foarte ciudat și destul de regretabil când sunt luate kilograme odioase de undeva într-o persoană care duce, în principiu, un stil de viață sănătos. Aceeași întrebare îmi trece prin cap: de ce și ce să fac? Cert este că de multe ori motivele pentru care se îngrașă în exces nu sunt legate nici de alimentație, nici de cantitatea și calitatea antrenamentului. Există mulți factori care provoacă apariția de plenitudine.

Cauze ale creșterii în greutate care nu au legătură cu alimentația

1. Lipsa de somnDacă te culci în mod constant târziu, atunci există o probabilitate mare ca pur și simplu să mănânci în exces înainte de a merge la culcare. La urma urmei, mai ai câteva ore pe care le poți petrece la o gustare. În plus, o persoană care doarme mai puțin de cinci ore are o încălcare a producției unei substanțe speciale care are un efect benefic asupra metabolismului și reduce apetitul. Lipsa somnului provoacă oboseală, iar mâncarea dulci, cu multe calorii, te ajută să te dezvolte.

Pentru a corecta situațiaun program de somn stabilit vă va ajuta: trebuie să încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp. Cu două ore înainte de culcare, ar trebui să refuzați să mâncați alimente grase și să opriți toate dispozitivele electronice. Dacă aveți probleme regulate cu adormirea, este indicat să vă limitați de la consumul de cofeină aproape de sfârșitul zilei.

2. Stare de stres. Probabil, toată lumea a auzit despre hormonul stresului – cortizolul, care ne protejează organismul de evenimentele stresante. Dar adevărul este că dozele crescute ale acestui hormon sunt utile doar pentru o perioadă scurtă de timp, stresul cronic vă poate distruge corpul și duce la creșterea în greutate. Pe scurt, organismul aflat în stare de stres crede că trebuie să rețină grăsimile și caloriile din toată puterea lui, pentru că doar așa poate supraviețui.

Puteți încerca să corectați situațiadacă începeți să urmați metode consistente de ameliorare a stresului - aceasta este respirația profundă șimeditaţie. Datorită respectării regulate a acestor recomandări, mulți oameni au început să slăbească foarte repede și ușor. Prin urmare, este de dorit să începeți chiar și un program de cursuri meditative, respectându-le strict.

3. Depresie.Multe antidepresive provoacă creștere în greutate, așa că este indicat să te retragi treptat de la ele. Dar, dacă nu te „așezi” pe medicamente, atunci, cel mai probabil, îți mănânci singurătatea și tristețea cu alimente bogate în calorii și, bineînțeles, nu ai o mare dorință de a duce un stil de viață activ.

Este posibil și necesar să corectăm situația. Pentru a face acest lucru, trebuie să căutați oameni cu gânduri asemănătoare pe diferite forumuri - asigurați-vă că mergeți la o întâlnire cu ei, vizitați grupuri de sprijin pentru cei care sunt deprimați.

4. Efectul medicamentelor. Există o listă întreagă de medicamente care provoacă exces de greutate: contraceptive, steroizi, hormoni, beta-blocante, anticonvulsivante. Apropo, chiar și unele pastile pentru arsuri la stomac simple sau migrene pot provoca creșterea în greutate.

Situațiapoate fi corectată dacă faceți o paralelă între medicamentele luate și kilogramele în plus. Dacă bănuiți că acestea au un efect negativ asupra mărimii taliei dvs., ar trebui să vă consultați medicul pentru a găsi un tratament alternativ care să nu aibă un astfel de efect secundar.

5. Probleme cu activitatea tractului gastrointestinal.Orice probleme digestive, inclusiv constipația, pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Gastroenterologii se plâng cu o singură voce că oamenii moderni au încetat să își mai facă în mod normal - o dată sau de două ori pe zi, după o oră sau jumătate după masă. Mișcările neregulate ale intestinului sunt adesea cauzate de deshidratare, diferite medicamente și alimente cu conținut scăzut de fibre. Disbacterioza intestinală poate fi, de asemenea, un factor de risc pentru creșterea în greutate - ar trebui să conțină atât bacterii bune, cât și bacterii rele. Dar marecantitatea de îndulcitori artificiali folosită adesea de producătorii de alimente are un efect negativ asupra microflorei, ceea ce face dificilă absorbția celulelor de glucoză. Ca urmare, se acumulează kilograme în plus.

Poți corecta situațiacu ajutorul probioticelor, dar acest lucru este cu condiția ca singura ta problemă să fie constipația. Mâncarea cu fibre și fibre va ajuta, de asemenea. Dar pentru alte probleme cu tractul gastrointestinal, este mai bine să consultați un medic.

6. Lipsa nutrienților.Nivelurile scăzute de magneziu, fier, deficit de vitamina D pot compromite sistemul imunitar și pot submina nivelul de energie sau pot altera metabolismul. Îți va fi mai greu să duci un stil de viață sănătos, deoarece va trebui să compensezi energia scăzută cu cofeină, dulciuri și carbohidrați simpli și nu vei avea energie pentru a face mișcare.

Puteți corecta situațiaprin creșterea nivelului de fier, dacă începeți să mâncați carne roșie și spanac, pentru a crește nivelul de magneziu - migdale, iar vitamina D este lumina soarelui, precum și vitamine artificiale. Dar nici nu li se recomandă să se lase duși de cap – ai nevoie de consultația unui terapeut.

7. Modificări de vârstă.Îmbătrânirea este inevitabilă, dar există o mulțime de opțiuni pentru a-ți crește metabolismul - se mișcă mai mult și mănâncă mai puțin. Și apropo, mișcarea este chiar mai importantă decât mâncarea. Unul dintre motivele pentru care trebuie să faci mișcare la vârsta adultă este pierderea musculară. Cu cât sunt mai mici, cu atât metabolismul este mai lent. Îmbătrânirea și pierderea țesutului muscular pot duce la creșterea în greutate, atât prin creșterea masei de grăsime, cât și prin reducerea numărului de calorii pe care organismul le arde în repaus.

Pentru a corecta situațiaeste să includeți în rutina zilnică antrenament regulat de forță pentru creșterea masei musculare, precum și să mâncați o cantitate mare de fructe,legume, leguminoase și cereale integrale.

8. Probleme cu sistemul musculo-scheletic. Multe probleme cu sistemul musculo-scheletic, inclusiv fasciita plantară, pot duce la creșterea accidentală în greutate. Toate aceste boli vă reduc cu forță activitatea suficient pentru a provoca creșterea în greutate.

Puteți remedia situațiadacă începeți să mergeți cu bicicleta sau să înotați. De asemenea, acordați atenție sistemului Katsuzo Nishi, care vă permite să faceți exerciții în timp ce stați întins în pat. Aceste sporturi nu încarcă sistemul musculo-scheletic.

9. Cina tarzie.Mâncatul în timp ce te uiți la televizor noaptea poate duce la acumularea de calorii de care organismul nu are deloc nevoie. Apropo, conform datelor cercetării, a mânca la sfârșitul zilei, spre deosebire de în timpul zilei, chiar dacă mănânci aceeași cantitate de alimente și, în consecință, același număr de calorii, are cel mai negativ efect asupra siluetei - există un risc mare de a câștiga kilograme în plus.

Situațiapoate fi corectată dacă vă revizuiți meniul de seară, lăsând alimente mai puțin bogate în calorii pentru cină și mutați ultima masă la o oră mai devreme.

10. Triviale.Micile schimbări în stilul de viață de zi cu zi pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate în exces. De exemplu, ai început să bei mai mult sifon sau ai cumpărat o mașină, motiv pentru care acum mergi mult mai puțin. Câteva săptămâni de astfel de mici modificări se pot acumula de la unul la câteva kilograme.

Puteți corecta situațiadacă începeți să vă monitorizați dieta. Mulți oameni nici nu realizează că mănâncă toată ziua sau beau băuturi bogate în calorii. Înregistrarea alimentelor pe care le consumați va arăta imaginea completă și vă va ajuta să vă schimbați dieta pentru a vă normaliza greutatea.

11. Boli grave.Există multe afecțiuni care provoacă creșterea în greutate în exces, dar de obicei simptomecu ele, include mai multe boli și nu numai plenitudine - hipertensiune arterială, osteoporoză, modificări ale pielii, precum și brațe și picioare subțiri.

Situațiapoate fi corectată dacă, în caz de suspiciune, consultați un medic, care vă va prescrie analizele necesare, iar apoi tratament.

După cum înțelegeți, motivele pentru a câștiga în greutate suplimentară pot fi diferite. Principalul lucru este să afli de ce nu poți slăbi și să încerci să o faci, în primul rând, schimbându-ți viața în bine. La urma urmei, fericirea scapă de toate problemele, ca să nu mai vorbim de kilogramele în plus.