11 alimente pentru a crește mai înalt

O siluetă înaltă și zveltă este frumoasă și prestigioasă. Și în timp ce creșterea este determinată în primul rând de genetică, există modalități prin care copiii și tinerii o pot crește puțin. Accentul principal ar trebui să fie pus pe exercițiile fizice și corectarea nutriției. Acesta din urmă ar trebui să fie variat, cu o cantitate minimă de zahăr nociv. Un stimulent suplimentar este folosirea produselor pentru a crește înălțimea. Nu există printre ele dăunătoare, așa că de ce să nu încercați. Potrivit oamenilor de știință, substanțele și produsele enumerate mai jos stimulează nivelul hormonului de creștere uman. Deci, aceasta este o șansă reală de a „strânge” indicatorul prețuit.

Ce să mănânci pentru a crește mai înalt?

1. Arginina. Una dintre numeroasele proprietăți utile ale unui aminoacid unic este secreția de hormon de creștere. Pentru ca totul să funcționeze, trebuie să mănânci 15-20 g pe zi. Nutriționiștii consideră că carnea de curcan este cea mai bună sursă de arginină (concentrație 1,645 la 100 g). Alternative cu un indice de conținut mai scăzut: carne de porc, pui, arahide, semințe de dovleac și boabe de soia. De asemenea, sunt în vânzare produse destinate sportivilor cu L-arginină.
2. Proteine. Acest macronutrient este o necesitate pentru o creștere sănătoasă și o dezvoltare completă a organismului. Corpul nostru folosește aminoacizii conținuti în proteine ​​pentru a construi țesutul osos și muscular. Ouăle de pui și carnea de vită tânără sunt ideale pentru obținerea cantității necesare de substanțe utile. Pentru cei care au renuntat la proteinele animale, recomandam analogii vegetali: avocado, cereale integrale, leguminoase, nuci.
3. Vitamina D.Sinteza acestei substanțe în cantitate suficientă este importantă pentru dezvoltarea funcțională a oaselor, este responsabilă de asimilarea calciului. În condiții favorabile, organismul produce singur vitamina D. 90% din norma este asigurata de plimbarile pe vreme insorita. Restpoate fi obtinut din ficat de vita, peste gras, unt, branza, galbenusuri de ou. Farmaciile oferă forme farmacopee ale vitaminelor D2 și D3, dar acestea pot fi luate numai după ce doza a fost convenită cu medicul.
4. Glutamina. Un aminoacid esențial pentru diferite procese fiziologice implicate în sinteza proteinelor. În plus, glutamina oferă energie celulelor sistemului imunitar și organelor digestive cu creștere rapidă. Puteți obține o componentă valoroasă din sfeclă, ouă, spanac, brânză, verdeață, pește, dar nutriționiștii consideră că laptele de capră este cea mai valoroasă sursă.
5. Fier. Acest oligoelement este necesar pentru viața normală a oamenilor la orice vârstă. Funcția sa principală: face parte din hemoglobină, care este responsabilă cu furnizarea de oxigen tuturor țesuturilor și organelor. Norma zilnică pentru copii este de 4-18 mg (numărul exact depinde de vârstă). Alimente bogate în fier hem: carne roșie și ficat. Un astfel de oligoelement este absorbit mai repede și mai bine. Surse suplimentare: mere, spanac, quinoa, hrișcă.
6. Calciu. Este inclus în TOP-5 cele mai importante macroelemente responsabile de formarea și funcționarea sănătoasă a organismului. Calciul este baza oaselor și a dinților. Ajută la menținerea conexiunii dintre creier și corp, reglează diferite procese intracelulare. Produse care conțin un macronutrient valoros: lapte, legume cu frunze de culoare verde închis, sardine, iaurt, nuci.
7. Magneziu. Popularul antistres îndeplinește și alte funcții utile. Magneziul este inclus in lista produselor care te ajuta sa cresti mai inalt, intrucat contribuie la absorbtia corecta a calciului si a vitaminei D, stimuleaza sinteza fibrelor tesutului conjunctiv. Acest macroelement normalizează ritmul cardiac și tensiunea arterială. Rata zilnică de consum pentru bărbați tineri este de 400 g, pentru fete - 310 g. Obțineți tariful necesareste posibil prin adăugarea în dietă de tărâțe de grâu, spanac, curmale uscate, avocado, fasole și linte.
8. Melatonină. Nuci, vișine, broccoli, ananas, struguri, măsline, rodie, semințe - alege după gustul tău. Toate acestea sunt surse de serotonină, din care, la rândul lor, se sintetizează melatonina. Elixirul sănătății stabilizează funcționarea ceasurilor biologice, îmbunătățește calitatea somnului, timp în care se produce hormonul de creștere. Printre alte funcții utile, remarcăm efectul benefic asupra proceselor de restaurare și îmbunătățirea imunității.
9. Ciocolată crudă. Acesta este un produs nou realizat folosind tehnologia de fermentație. Efectul său asupra organismului este încă în studiu. O teorie prezentată de cercetători este că ciocolata crudă stimulează glanda pituitară pentru a crește producția de hormon de creștere. În plus, aceste delicii neobișnuite conțin triptofan, care se va transforma în cele din urmă în melatonină. Să încerci sau nu? Decide pentru tine.
10. Ulei de cocos. Una dintre cele mai bune modalități de a stimula secreția de hormon de creștere este pierderea în greutate. Gătitul cu ulei de cocos și adăugarea acestuia în salate și cocktailuri ajută la arderea grăsimilor. Recomandabilitatea utilizării produsului de către adolescenți este o problemă controversată. Dacă doriți să experimentați, este mai bine să consultați un nutriționist.
11. Vitamina C. Acidul ascorbic, iubit de mulți, este util nu numai pentru îmbunătățirea imunității. De asemenea, promovează recuperarea și creșterea țesutului muscular, a vaselor de sânge și a dinților. Vitamina C participă la hematopoieza, este necesară pentru asimilarea fierului și sinteza colagenului. Norma aproximativă pentru adolescenți este de 60 mg pe zi. Citricele sunt o sursă populară, dar nu singura, de acid ascorbic. Organismul primește cantitatea necesară atunci când mănâncă căpșuni, ananas, culturi de pepene galben, kiwi.

După cum puteți vedea, pizza și hamburgerii, atât de îndrăgiți de adolescenți, nu au fost incluse în această listă.Legumele, fructele, carnea, laptele, nucile și semințele sunt principalele alimente pentru creșterea înălțimii. Din păcate, nu există o bază de dovezi adecvată. Dar, în orice caz, o alimentație adecvată vă va ajuta să vă puneți în ordine silueta, să vă întărească imunitatea și să aibă un efect pozitiv asupra aspectului general.