10 trucuri pentru a slăbi și a nu lua din nou în greutate

O dietă pentru mulți este singura opțiune de a pierde kilogramele în plus, dar destul de des, după ce a obținut rezultatul dorit și nelimitându-se în alimentație, mulți oameni încep să se îngrășeze din nou, și foarte repede și în cantități mai mari.

Întrebarea rămâne, cum să slăbești și să nu câștigi din nou în greutate? Care este motivul și ce se poate face pentru a evita îngrășarea din nou, răspunde Sirena Capurso, nutriționist la Facultatea de Medicină a Universității Fribourg.

Cum să slăbești și să nu câștigi din nou în greutate

1. Nu trece de la o dietă la alta!Destul de des, femeile care urmează o anumită dietă și nu văd rezultatul dorit, trec la alta, apoi la o a treia, a patra dietă, expunându-și astfel corpul în mod constant la stres. Îi este „frică” de un alt test și începe să ia kilograme în plus. Concluzia sugerează că este mai important să ai răbdare și să urmezi următoarele tactici: cu cât conduci mai liniștit, cu atât vei fi mai departe.
2. Nu ratați o altă masă.Dacă sunteți obișnuit să mâncați de un anumit număr de ori pe zi, atunci nu trebuie să pierdeți timpul obișnuit pentru a mânca de dragul de a pierde în greutate. Saritul peste o dieta are acelasi efect ca o dieta stricta: iti permite sa-ti recastigi greutatea pe care ai pierdut-o pentru ca iti face foame inainte de urmatoarea masa, indemnindu-te sa mananci si mai mult.
3. Nu muri de foame.Renunțarea la mâncare de dragul pierderii în greutate este inutilă, deoarece organismul percepe foamea ca pe o situație periculoasă și intră în modul „alarma”: după atâtea ore fără mâncare, pentru a nu-și irosi rezervele de energie, încetinește funcțiile metabolice și se pregătește să acumuleze mai multe grăsimi data viitoare.
4. Luați o gustare.Gustările dintre mesele principale ajută la reglarea consumului acestuia, astfel încât să poți aștepta liniștit prânzul sau cina fără a experimenta o senzație ascuțită de foame. Dar o condiție -poti lua o gustare doar cu mancare sanatoasa.
5. Nu refuza micul dejun.Micul dejun este cea mai importantă masă, deoarece oferă corpului energie pentru a începe ziua vesel și vesel. O persoană căreia nu-i plac mesele de dimineață nu trebuie să fie surprinsă că în timpul zilei va mânca mult mai mult decât o persoană care ia micul dejun, ceea ce va avea imediat un efect negativ asupra siluetei sale.
6. Mâncați mâncare nedorită uneori.Dacă renunți complet la produsele interzise, ​​atunci există riscul de a obține un sentiment de nemulțumire, care te determină să renunți la dietă și la dorința de a începe să mănânci și mai mult. Prin urmare, ar trebui să vă permiteți cel puțin ocazional să mâncați un baton de ciocolată sau un cartof prăjit, dar în același timp să nu vă sinucideți pentru astfel de „capodopere”. Este foarte important!
7. Nu mai mânca noaptea.Cel mai dăunător obicei este să ai gustări de noapte, deoarece acestea sunt greu de digerat, în consecință, vrei să mănânci și mai mult și de preferință alimente nesănătoase. O astfel de dietă poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la diabet de tip 2.
8. Nu ar trebui să vă cântăriți în fiecare zi.Greutatea noastră este instabilă, deoarece femeile pot lua până la 2 kg sau mai mult înainte de apariția zilelor critice din cauza lichidului acumulat în organism. Obsesia pentru schimbarea greutății poate crea neliniște și nervozitate, care vor provoca foame nervoasă și vor duce la creșterea în greutate. Este mai bine să vă cântăriți o dată pe săptămână imediat după somn, ideal în același timp.
9. Nu mergeți la magazin flămând.Cumpărăturile pe stomacul gol vă încurajează să faceți alegeri în favoarea alimentelor nesănătoase - alimentele bogate în calorii sunt de obicei cumpărate. Este indicat să luați o gustare înainte de a merge la magazin.
10. Dormi cel puțin 7-8 ore.Somnul pe termen lung și de înaltă calitate este de mare importanță pentru corpul nostru - scade tensiunea arterială, întărește imunitatea, îmbunătățește memoria și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Acesta din urmă este posibilde explicat la nivel de hormoni: de fapt, opt ore de somn îți permite să controlezi foamea, deoarece reduce dorința de a mânca multă mâncare.

Așadar, dacă doriți nu doar să slăbiți, ci și să nu luați din nou în greutate și să o mențineți la un nivel normal, atunci este important să respectați regulile de mai sus pentru viață. Atunci poți uita pentru totdeauna de kilogramele în plus.