6 trucuri pentru a accelera metabolismul pentru pierderea in greutate

Cum să accelerezi metabolismul pentru pierderea în greutate? Formula pentru pierderea în greutate este simplă - arzi mai multe calorii decât consumi. Se pare că este complicat, dar de fapt este o întreagă știință, pentru că trebuie să mănânci corect și să duci un stil de viață activ, doar așa poți accelera metabolismul. La urma urmei, depinde de el cum va arăta corpul tău subțire și tonifiat sau plin și flasc.

Deci, ce este metabolismul? Acesta este un proces chimic care transformă alimentele consumate în energie. Viteza metabolismului afectează aspectul: dacă este rapidă, atunci grăsimile obținute cu alimente pur și simplu nu au timp să se depună, trecând imediat în mușchi. Într-un cuvânt, este ușor să scapi de excesul de greutate dacă accelerezi metabolismul. Doar cum se face?

Există mai multe strategii de slăbire dezvoltate de oamenii de știință, care funcționează treptat, dar cu o utilizare constantă duc la rezultatul dorit.

Cum să accelerezi metabolismul pentru pierderea în greutate

1. Mutați mai mult.Acesta este cel mai bun mod de a accelera metabolismul și de a crește consumul de calorii. Conform studiilor efectuate de nutriționiști, efectul obținut în urma activității fizice este de la 15 până la 30% din consumul zilnic de calorii. Concluzie: cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât este mai mare acest procent.
2. De fapt, nu mai este atât de greu să te miști.În loc să luați liftul până la etajul dorit, o puteți face pe jos, nu să scrieți scrisori pe e-mail către colegii de la birou, ci să luați actele necesare direct în mâini, la prânz, în loc să stați la masă cu sandvișuri și prăjituri, vă puteți plimba prin parc, bucurându-vă de natură și de croasante delicioase. De asemenea, trebuie să rețineți că mișcarea nu este doar mersul pe jos, da, dacă cărați saci încărcați din magazin, este deja o povară mare decât mersul fără nimic. Darsupraîncărcarea nu este, de asemenea, recomandată. Totul ar trebui să fie cu moderație.
3. Greutatea este benefică!De asemenea, exercițiile de forță trebuie făcute periodic, deoarece îmbunătățesc densitatea osoasă, întăresc mușchii, reduc riscul de accidentare și accelerează metabolismul. În plus, ridicarea de greutăți este una dintre cele mai bune modalități de a preveni o scădere a metabolismului legată de vârstă.
4. Așadar, ține-te de acest program, de cel puțin de două ori pe săptămână, dedică o clasă antrenamentului de forță,constând din 6-12 seturi cu greutate moderată, luând o pauză de 1-2 minute între ele.
5. Mai multe proteine.Sunt capabili să mențină o performanță bună a corpului: sunt digerați și asimilați pentru o perioadă lungă de timp, pentru care trebuie cheltuită o cantitate imensă de energie. Conform recomandarilor date de Societatea Internationala de Nutritie Sportiva, este necesar sa se consume de la 1,4 la 2 g de proteine ​​la 1 kg de corp pe zi.
6. Este important doar să alegeți corect proteinele „sănătoase”,deoarece carnea roșie, de exemplu, poate să nu fie potrivită dacă are prea multe grăsimi. Ideal - piept de pui, brânză, pește cu conținut scăzut de grăsimi etc.
7. Băutură abundentă.Una dintre cele mai ușoare moduri de a vă crește metabolismul este să rămâneți hidratat. Odată cu deshidratarea, organele vitale, în special ficatul, funcționează mai puțin eficient, determinând încetinirea metabolismului. În plus, deshidratarea provoacă oboseală și inhibarea eficienței musculare, deshidratarea încetinește antrenamentul și, de asemenea, ia forța necesară pentru mers pe jos și alte activități care vizează arderea grăsimilor.
8. Pentru ca organismul să se hidrateze, trebuie să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi . Și acesta este doar minimul, așa că dacă te antrenezi din greu, trebuie să bei aproximativ un litru de lichid în timpul antrenamentului. Pentru a afladacă aveți suficientă apă, evaluați culoarea urinei: galben deschis - totul este normal.
9. Cafea.Se pare că această băutură stimulează sistemul digestiv, accelerând procesul de transformare a alimentelor în energie. În studiile oamenilor de știință americani, se afirmă că o ceașcă mare de Americano poate crește rata metabolică cu 3-11% în decurs de trei ore. Astfel, pentru a accelera metabolismul și a minimiza proprietățile negative ale cafelei, dintre care una provoacă insomnie, ar trebui să bei două căni de cafea pe zi și, de preferință, să bei o băutură care conține o cantitate minimă de cofeină.
10. Mâncați chili.Conține capsaicină, care ne face să transpirăm, crescând ritmul cardiac și scăzând tensiunea arterială. În acest fel, caloriile sunt arse fără efort fizic. După cum arată rezultatele studiilor efectuate de oamenii de știință, dacă mănânci chili timp de 12 săptămâni, îți poți crește metabolismul cu 30%. Numai că este necesar, fără a abuza de el, iar pentru cei care nu au probleme cu tractul gastro-intestinal, altfel pot apărea și alte probleme care nu au legătură cu excesul de greutate. Iar cei sănătoși ar trebui să mănânce chili cu atenție: în niciun caz pe stomacul gol, trebuie să mănânci măcar brânză sau o bucată de piept de pui.