10 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

Când te antrenezi de mai multe ori pe săptămână pentru a fi în formă mai rapid, ai nevoie de antrenamente care să obțină cele mai multe rezultate în cel mai mic timp. Mulți cred că cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate sunt cardio, în timp ce alții cred în succesul antrenamentului de forță. Cu toate acestea, majoritatea antrenorilor celebri au o altă părere – ar trebui să faci antrenament pe interval, alternând exerciții intense cu altele mai puțin intense. Numai așa vei putea arde mai multe calorii mai repede și vei obține un rezultat excelent.

Vă oferim cele mai bune antrenamente la intervale pentru pierderea în greutate: faceți exercițiul la alegere timp de 30 de secunde la fiecare cinci minute, apoi creșteți până la șaizeci de secunde la fiecare patru minute.

Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

1. Alergare. Îl iubesc sau îl urăsc, alergatul este cel mai bun și mai ușor mod de a arde calorii suplimentare. În plus, nu aveți nevoie de o bandă de alergare pentru asta. Pune-ți pantofi comozi și pleacă. Doar nu te grăbi: mai întâi accelerează, apoi încetinește - în acest fel va fi mai ușor să depășești distanțe lungi. Fartlek (tradus din suedeză prin „joc de viteză”) este ideal, mai ales pentru începători. Alegeți un ritm rapid, de exemplu, de la primul semafor la al doilea, apoi îl încetiniți pe măsură ce parcurgeți distanțele de la al doilea la al treilea.

2. Funie. Dacă ai ținut ultima dată o coarda de sărit în școala elementară, este timpul să o faci din nou. Un astfel de antrenament poate arde până la 318 de calorii într-o jumătate de oră. În același timp, lucrează întregul corp, nu doar mușchiul inimii, ci și fesele, brațele și umerii, datorită cărora devin puternice și elastice.

3. Antrenamentul de forță. Ele ajută la construirea masei musculare slabe și la accelerarea metabolismului care începeîncetini după ce a împlinit vârsta de treizeci de ani. În plus, ele previn osteoporoza - osul, care este presat cu forță, începe să se întărească. Prin urmare, cu cât greutatea pe care o ridici este mai grea, cu atât osul tău devine mai puternic.

4. Kickboxing. Este o modalitate excelentă de a arde calorii și grăsimi și de a construi mușchi, precum și de a elibera stresul. La urma urmei, care este cel mai bun mod de a scăpa de emoțiile negative? Acestea sunt lovituri. Devii mai durabil și mai puternic, pentru că în timpul orelor de kickboxing este implicat întregul corp.

5. Învârtire. Indiferent dacă mergeți pe o bicicletă obișnuită sau pe o bicicletă de exerciții, este cel mai bun mod de a arde calorii și de a crește rezistența. Dacă nu-ți place să alergi, spinning-ul este o alternativă la mișcarea liniștită care îți crește ritmul cardiac. Apăsarea pedalei nu înseamnă doar viteză. Acesta este, de asemenea, un antrenament al coloanei vertebrale, șoldurilor, picioarelor inferioare și feselor, dacă nu să spunem acela al întregului corp.

6. Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT). Aceasta este una dintre cele mai eficiente moduri de a arde calorii și de a accelera metabolismul. Și cel mai plăcut lucru este că un astfel de antrenament nu necesită mult timp. Unele astfel de cursuri de mare intensitate pot dura doar zece minute, principalul lucru este să lucrezi la capacitate maximă, apoi va avea un efect uimitor. ITVI ajută la arderea grăsimilor, care este adesea cauza apariției și dezvoltării bolilor sistemului cardiovascular.

7. Canotaj. Acesta este cel mai bun echipament cardio și de forță care poate fi instalat într-o sală de sport. Lucrându-ți fesierii, ischio-jambierii, brațele, spatele și coloana vertebrală, obții un antrenament pentru întregul corp care te va face să transpiri. Aș dori să clarific că mulți oameni se înșală, crezând că sarcina grea din timpul canotajului este pusă exclusiv pe mâini. Lucrând la elsimulatoare, lucrezi în primul rând cu picioarele pentru a trage mânerul la piept.

8. Simulator eliptic. Poate părea că nu dă efectul potrivit, pentru că te poți antrena pe el în timp ce te uiți la televizor sau citești o revistă. Dar, dacă creșteți rezistența și lucrați într-un ritm greu, veți începe chiar să vă sufocați din cauza efortului. Amintiți-vă să stați drept pentru a vă prelungi abdomenul și pentru a vă angaja mușchii de sus. Legănarea brațelor vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și grăsimi.

9. Mașină de exerciții StairMaster.Indiferent cât de sănătos ai fi, urcatul scărilor este întotdeauna dificil. Acest lucru se datorează faptului că pașii sunt atât de scurti încât ești forțat să angajezi mușchi suplimentari, cum ar fi fesieri, picioare și gambe. Este mai bine să începeți cursurile cu o sarcină minimă și un ritm moderat, crescând treptat dificultatea sarcinii.

10. Coarda crossfit. Aceasta este o modalitate excelentă de a face antrenament de forță și cardio în același timp, fără agitație. Lucrând la o intensitate ridicată, îți vei crește capacitatea aerobă. Pentru a o folosi corect, trebuie să trageți frânghia printr-un suport și să luați capetele libere în mâini, să vă ridicați cu genunchii îndoiți și să începeți să faceți valuri cu ei, lovind podeaua, răsucindu-vă. Acest antrenament este comparabil cu un ITV de 10 minute.

După cum puteți vedea, există o mulțime de opțiuni de antrenament, alegeți cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și începeți să lucrați mâine. Veți putea obține un succes incredibil într-o perioadă destul de scurtă de timp.