10 moduri simple de a vă mișca mai mult

Progresul tehnic ne-a oferit o mașină și aparate electrocasnice inteligente, făcând astfel viața unei persoane moderne cât mai confortabilă. Dar, în paralel cu aceste invenții, au apărut noi probleme de sănătate din cauza hipodinamiei - lipsa activității motorii.

Consecința unui stil de viață sedentar este nu numai excesul de greutate, ci și boli ale inimii și vaselor de sânge, deficiența de oxigen și scăderea densității și mobilității articulațiilor și a coloanei vertebrale. Iar dacă ritmul vieții nu îți permite să vizitezi un club de fitness, nu înseamnă că nu poți adăuga mișcare în viața ta.

Astăzi vă vom spune despre 10 moduri simple care vă permit să începeți imperceptibil să vă mișcați mai mult fără a vă pierde confortul obișnuit.

Schimbați ruta

Probabil că există locuri în care te plimbi: un magazin sau o grădiniță, sau poate că ai norocul să locuiești în apropiere cu un loc de muncă. Încercați să vă proiectați traseul în așa fel încât să parcurgeți cea mai mare distanță. Combină plăcutul cu utilul: alege o potecă prin parc, de-a lungul digului sau clădiri cu arhitectură frumoasă.

Mișcă-te mai mult în birou

Trebuie să depuneți documente la departamentul de contabilitate? Nu încercați să le transferați cu cineva - mergeți singur. Nu ratați niciodată ocazia de a face o duzină de pași în plus. Dacă lucrați într-un birou mic, dar este situat într-o clădire mare, atunci mergeți de 2-3 ori pe zi timp de 5 minute pentru a merge mai multe etaje de scări. Uneori ar trebui să uiți de existența unui lift acasă, mai ales dacă locuiești nu mai sus de etajul 5.

Merită o odihnă de seară

Înainte de a vă așeza să vizionați un film sau o rețea de socializare, faceți niște exerciții intense timp de 5 minute. Sărituri cu coarda, genuflexiuni, lungi, pumni de boxaer. Acest lucru, desigur, nu este comparabil cu antrenamentul cu normă întreagă, dar va permite organismului să se obișnuiască cu activitatea fizică fără stres. Și după un timp, cu siguranță vei avea dorința de a te mișca mai mult și vei crește timpul de încărcare.

Vorbește în mișcare

Îți place să vorbești la telefon ore în șir? Obișnuiește-te să te plimbi prin apartament sau birou în acest moment, în loc să stai nemișcat. Instalarea aplicației „Mate” pe telefon îți va oferi și mai multă motivație să te miști. Vei fi plăcut surprins de câți pași poți face fără a părăsi acasă sau serviciu.

Joacă-te cu copiii

În loc să ai grijă doar de copiii pe terenul de joacă, începe să te miști cu ei jucând jocuri active. Acest lucru nu numai că va aduce familia mai aproape, dar vă va permite și să cheltuiți nu mai puține calorii decât în ​​timpul cursurilor de fitness. Dacă nu ai chef să joci kwacha, cumpără un set pentru badminton. De asemenea, puteți cumpăra sau închiria biciclete, scutere sau giroscootere.

Ia un câine

Un prieten cu patru picioare nu numai că va adăuga pozitivitate vieții tale, dar este, de asemenea, garantat să te facă să te miști mai mult. Nu veți mai avea îndoieli dacă ar trebui să mergeți la o plimbare astăzi. A fi în aer liber în fiecare zi pe tot parcursul anului îți va crește imunitatea și nivelul de energie, iar kilogramele în plus se vor topi atât de repede încât nici măcar nu vei observa.

Gatiti cu beneficii

Nu este vorba doar de alegerea produselor sănătoase. Timpul petrecut la aragaz poate fi de două ori benefic dacă faci genuflexiuni în timp ce gătești. Astfel, în timp ce amesteci supa, vei reuși să cheltuiești peste 200 de kcal, ceea ce este comparabil cu o jumătate de oră de alergare. Pentru a face lucrurile mai distractive, activați-l pe telefonmuzica optimista

Efectuați exercițiul „Scaun” în timp ce vă spălați pe dinți

De asemenea, nu trebuie să pierdeți timpul în timpul procedurilor de igienă. Rezemați-vă spatele de perete și așezați-vă pe un scaun imaginar, îndoind genunchii la un unghi de 90 de grade. Acest exercițiu nu te va forța să te miști activ, dar dacă menții această poziție timp de cel puțin 5 minute, vei obține o sarcină comparabilă cu 20 de minute de genuflexiuni.

Ocupă-te de floricultura

Plantele de interior decorează interiorul și purifică aerul din cameră și, de asemenea, te fac să te miști mai mult. O dată pe zi, cu siguranță va trebui să alergi prin apartament cu o cutie de udare, precum și să transplantezi periodic și să aplici îngrășăminte. Drept urmare, un nou hobby interesant va înlocui treptat serile pasive în fața computerului sau a televizorului.

Combină plăcutul cu utilul

Dacă încă îți place să petreci seara în fața ecranului, atunci chiar și această activitate poate deveni mai productivă. În procesul de vizionare a programelor TV, efectuați balansări de picioare cu greutăți, presă cu gantere și ridicări de corp pe presă. Și dacă în apartamentul tău rolul unui cuier este îndeplinit de o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare, atunci este timpul să începi să folosești unitatea în scopul propus. În timpul unui film de 1,5 ore, tu însuți nu vei observa cum vei merge 10-12 km.

Este destul de ușor să începi să te miști mai mult. Trebuie doar să te uiți la activitățile tale obișnuite într-un mod nou, făcându-le mai consumatoare de energie. Începeți puțin, iar după un timp această sarcină nu va fi suficientă pentru dvs. Atunci dorința de a merge pe sală sau pe stadion va veni de la sine, fără a fi nevoie să folosești voința.