6 moduri simple de a deveni mai inteligent

Activitatea creierului la nivel celular determină viteza și profunzimea gândirii, precum și calitatea memoriei noastre. Imaginați-vă că trebuie să învățați un nou program de calculator, să urmați o pregătire accelerată sau să finalizați rapid o misiune de la manager. Abilitățile mentale dezvoltate vă vor permite să faceți față mai eficient soluționării sarcinilor profesionale și casnice sau să vă obișnuiți cu o situație nefamiliară.

Copilul tau va avea nevoie si de o minte flexibila si de o memorie excelenta, deoarece din clasa I si pana in ultimul an de facultate, sarcina lui principala va fi sa absoarba rapid volume mari de material educational.

Mai jos vom vorbi despre câteva tehnici și metode eficiente care vă vor permite dumneavoastră și copiilor dumneavoastră să accelerați gândirea, să creșteți concentrarea și să îmbunătățiți memoria.

Faceți exerciții pentru a crește activitatea creierului

Există mai multe exerciții care au un efect benefic asupra creșterii activității creierului. Ele schimbă mediul obișnuit pentru creier, forțându-l să rezolve sarcini nestandardizate. Ca rezultat, se formează și se fixează noi conexiuni neuronale.

• Un cocoș de aur stă pe un picior. Acesta este un exercițiu chinez antic din complexul de gimnastică qigong, conceput pentru a crește activitatea creierului. Stai pe un picior, și extinde-l pe celălalt în fața ta, astfel încât piciorul să fie la o înălțime de 15-20 cm de podea. Așezați ambele mâini la nivelul stomacului, cu palmele în sus. Imaginați-vă că țineți în mână un cazan mare cu fundul rotunjit. Acum închide ochii. La început, va fi dificil să mențineți echilibrul fără repere vizuale. Dar treptat se va forma deprinderea necesară, iar creierul va învăța să controleze echilibrul. Faceți exercițiul timp de 3-5 minute și repetați în fiecare zi.
• Făcând acțiunile cu care sunteți obișnuit cu stânga, nu cu dreapta, va ajuta la creșterea activității creieruluide mana Încercați să scrieți, să spălați vasele, să vă spălați pe dinți sau să luați micul dejun fără a vă folosi mâna de conducere.
• În ziua liberă, legați-vă la ochi și faceți toate treburile casnice „orbește”. Spălați, îmbrăcați, reîncărcați și nu uitați de procedurile de igienă.
• Medita. Aceasta este una dintre puținele moduri de a crește activitatea creierului și capacitatea de concentrare cu eficacitate dovedită. Dedică 10 minute meditației în fiecare zi. Folosește-ți respirația pentru a te concentra. acordați atenție inspirației și expirației, urmăriți senzațiile din corp. Dacă ești brusc distras de un zgomot străin, un miros, un gând neașteptat - este în regulă. Examinați ușor stimulul intern și apoi reveniți la observarea respirației.

Dezvoltați memoria și gândirea

Un efect și mai direcționat asupra memoriei și gândirii este utilizarea lor prevăzută. Munca mentală în domenii pe care le întâlniți rar în viața de zi cu zi sau în activitățile profesionale vă va scoate creierul din zona sa de confort și vă va „pompa” mușchii cognitivi.

• Citiți cărți și materiale complexe: clasice literare, articole științifice. Intră în miezul a ceea ce citești și încearcă să faci note scurte, surprinzând ideea principală.
• Rezolvă probleme de matematică și puzzle-uri de logică care depășesc abilitățile tale actuale de matematică.
• Joacă jocuri care dezvoltă gândirea spațială, abstractă și logică: dame, șah sau Go.
• Memorarea poeziilor și a pasajelor în proză dezvoltă perfect memoria.
• Învață o limbă străină, urmează cursuri de perfecționare.
• Ascultă muzică clasică. Găsiți compoziții care vă vor evoca un răspuns emoțional viu.
• Încearcă-te în pictură,învață să cânți la un instrument muzical. Orice activitate creativă contribuie la dezvoltarea activității creierului.
• Păstrați un jurnal sau propriul blog. Scrierea textelor dezvoltă orizonturile, antrenează memoria și mărește vocabularul.

Face sport

Experimentele științifice arată că sporturile de intensitate moderată ajută la îmbunătățirea activității creierului. Mersul pe jos, sala de sport, yoga sau qigong - oricare dintre disciplinele enumerate accelereaza circulatia sangelui si fluxul limfatic, sustine activitatea glandelor endocrine care secreta hormoni.

În plus, atunci când îți menții echilibrul, îți coordonezi mișcările sau înveți să faci exerciții complexe, stimulează și activitatea creierului.

Luați Omega-3, vitamine și minerale

Starea țesuturilor creierului depinde direct de dieta ta. De exemplu, o cantitate suficientă de acizi grași polinesaturați (PUFA) face membranele celulare mai plastice, accelerând activitatea multor procese metabolice. Dar consumul excesiv de grăsimi saturate grele - dimpotrivă, afectează negativ funcțiile neuronilor creierului.

Este important să monitorizați echilibrul de vitamine și minerale. Magneziul, zincul, fierul, precum și vitaminele B, vitamina E și A sunt componente cheie care afectează activitatea creierului. In plus, seleniul, vitaminele E, A si C, care au proprietati antioxidante, neutralizand actiunea radicalilor liberi care dauneaza celulelor creierului.

Dacă nu puteți mânca în mod regulat alimente bogate în vitamine și minerale, atunci utilizați suplimente adecvate biologic active. Capsulele speciale vegane care conțin extract de alge marine pot fi o sursă de PUFA de importanță critică pentru adepții unei diete pe bază de plante.

Urmați regimul

Somnul sănătos este cheia performanței înalte a neuronilor creierului. După încărcături psihice mari, ei ar trebui să beneficieze de o noapte de odihnă binemeritată de cel puțin 7-8 ore pe zi. Pentru ca somnul să fie profund și productiv, folosește o saltea ortopedică, o pernă confortabilă, stinge toate sursele de lumină și aerisește camera.

Fa un masaj

De cel puțin 2-3 ori pe an, faceți 10 ședințe de masaj în zona colului cervical. Va elimina punctele de declanșare din mușchii corespunzători, va restabili tonusul și permeabilitate vaselor de sânge care alimentează creierul. După cum știți, fluxul complet de sânge determină în mare măsură starea activității creierului.

Un nivel ridicat de activitate cerebrală, care determină viteza și profunzimea gândirii, oferă unei persoane multe avantaje în mediul social modern. Există o regulă simplă: cu cât îți încarci mai mult creierul, cu atât inteligența ta este antrenată mai repede, memoria se dezvoltă și capacitatea ta de a-ți menține concentrarea susținută asupra obiectivelor și sarcinilor care sunt importante pentru tine.