Ce produse îmbunătățesc starea de spirit la femei, bărbați, cum o afectează alimentele, lista TOP-10

Este de dorit să includeți zilnic alimente care îmbunătățesc starea de spirit în dietă. Acestea declanșează producția de hormoni care îmbunătățesc starea de bine, adaugă putere, încredere și stimulează apariția emoțiilor pozitive.

Cum alimentele afectează starea de spirit

Când faceți un meniu, trebuie să ascultați nevoile organismului. Dar este la fel de important să înțelegem modul în care diferite produse afectează starea.

Corpul percepe senzația de foame ca pe un pericol. Poate fi eliminat rapid cu ajutorul alimentelor bogate in carbohidrati. Utilizarea acestuia crește concentrația de glucoză din sânge, datorită căreia starea de spirit se îmbunătățește temporar. Dar, după un salt brusc, conținutul de zahăr scade rapid. Fluctuațiile nivelului de glucoză afectează negativ starea psiho-emoțională.

Prin urmare, produsele care conțin carbohidrați ușor digerabili sunt considerate dăunătoare. Pe termen lung, nu numai că afectează negativ silueta, starea de spirit, dar provoacă și dependență. Oamenii de știință compară efectele zaharurilor rafinate cu efectele cocainei. Un exces de carbohidrați în dietă provoacă hiperactivarea sistemului nervos, stres cronic.

Dacă nu permiteți modificări bruște ale concentrației de glucoză, atunci puteți evita deteriorarea dispoziției. Acest lucru se poate face prin alimentație fracționată și prin reducerea cantității de zahăr din meniu. Dacă alimentele intră în organism de cel puțin 5 ori pe zi la intervale egale, atunci nu vor exista vârfuri de glucoză.

Produsele proteice de origine vegetală și animală ridică starea de spirit. Utilizarea lor are un efect pozitiv asupra stării de bine, câștigarea masei musculare și promovează pierderea în greutate. Corpul unui adult ar trebui să primească cel puțin 75 g de proteine ​​pe zi.

Important!Atunci când pregătesc o dietă, medicii recomandă să acordați o atenție deosebită aportului de vitamine. Cu un deficit de vitamine D, grupa B, riscul de a dezvolta depresie crește.

O dietă echilibrată cu drepturi depline, respectarea regimului de somn și odihnă ridică starea de spirit. Recreerea activă și sportul au, de asemenea, un efect pozitiv.

Consumul zilnic de fructe, legume și cereale îmbunătățește starea de spirit.

Ce alimente îmbunătățesc starea de spirit

Puteți obține o îmbunătățire a echilibrului mental dacă includeți în dieta zilnică produse care au un efect pozitiv asupra stării de spirit.

Acestea includ:

• soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi;
• produse lactate naturale;
• peşte;
• nuci;
• citrice;
• fructe de mare;
• ouă

Meniul ar trebui să includă și legume și fructe. Substanțele conținute în condimente cresc starea de spirit. Pentru a atinge echilibrul mental și a preveni dezvoltarea tulburărilor depresive, organismul trebuie să primească aminoacizi, inclusiv tirozină, flavonoide, zinc și acizi grași omega-3.

Produse care ridică starea de spirit a femeilor

Pentru a îmbunătăți starea de spirit, femeilor li se recomandă să minimizeze cantitatea de carbohidrați rapizi din meniu. Starea poate fi normalizată dacă sunt furnizate împreună cu produsele vitaminele, mineralele și aminoacizii necesari pentru buna funcționare a sistemului nervos. Femeile ar trebui să aibă în alimentație surse de vitamina D, B9, B12, magneziu și zinc.

O listă de alimente care stimulează starea de spirit include:

• verdeaţă;
• ovaz;
• mere;
• leguminoase;
• nuci;
• iaurt;
• chefir;
• fructe;
• tipuri de pește gras.

Au un efect benefic asupra stării sistemului nervos, îmbunătățesc digestia și normalizează activitatea organelor hematopoietice.

Produse care ridică starea de spirit la bărbați

Pentru buna funcționare a organismului, dieta unui bărbat ar trebui să includă produse proteice. Accenteste necesar să se facă nu numai carne și fructe de mare, ci și surse de proteine ​​vegetale.

Lista de produse pentru îmbunătățirea stării de spirit la bărbați include:

• pui, vita, curcan, porc;
• soiuri de pește gras;
• fructe;
• alge;
• ardei iute;
• cereale;
• ouă;
• brânzeturi

Important!Consumul regulat de carne roșie ajută la scăderea insomniei și la prevenirea dezvoltării depresiei.

Substanțele conținute în carne cresc hemoglobina, care este responsabilă de saturația cu oxigen a organelor și țesuturilor

TOP-10 produse care îmbunătățesc starea de spirit

Poti evita problemele de sanatate daca consumi in mod regulat produse care imbunatatesc starea de spirit si imbunatatesc starea de bine a unei persoane. Au un efect benefic asupra funcționării tuturor organelor și sistemelor, normalizează producția de hormoni care contribuie la saturarea organismului cu vitamine, minerale, aminoacizi și acizi grași.

TOP 10 produse care cresc producția de hormoni ai fericirii includ:

• vită;
• peste somon;
• ardei iute;
• banane;
• nuci;
• Ovaz;
• alge;
• spanac;
• linte;
• ouă

Nu este necesar să includeți toate produsele utile pentru o bună dispoziție din listă în dieta zilnică. Ele pot fi combinate, combinate cu altele.

Carnea de vită este recomandată ca produs care adaugă putere, crește vitalitatea și ajută la minimizarea efectelor stresului. Substanțele conținute în carne au un efect pozitiv asupra concentrării și memoriei.

Peștele somon este o sursă de acizi grași, vitamine B și proteine. Sub influența lor, riscul de a dezvolta epuizare nervoasă este minimizat.

Substantele continute inpește roșu, îmbunătățește starea de spirit, previne dezvoltarea tulburărilor psiho-emoționale

Ardeiul iute stimulează producerea de endorfine. Aceste substanțe ridică starea de spirit și ameliorează durerea.

Bananele saturează organismul cu vitamine și magneziu, care sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos. Ele provoacă un sentiment de euforie și ridică vizibil starea de spirit.

Nucile elimină simptomele depresiei. Conțin substanțe care stimulează celulele creierului.

Făina de ovăz conține aminoacid triptofan, intrarea acestuia în organism îmbunătățește starea de spirit, contribuie la apariția unui sentiment de fericire.

Varza de mare are un efect pozitiv asupra funcționării glandelor suprarenale, care produc adrenalină. Cu o deficiență a acestui hormon, se dezvoltă oboseala cronică, iar starea psihologică se înrăutățește.

Spanacul și lintea sunt bogate în vitaminele B, care sunt implicate în producția de neurotransmițători. Aceste substanțe ridică starea de spirit, reduc anxietatea.

Puteți satura organismul cu vitamine și puteți asigura aportul de proteine ​​prin consumul de ouă. Aceste produse care stimulează starea de spirit sunt recomandate să fie consumate de 2-3 ori pe săptămână.

Atenție!Îți poți normaliza starea psiho-emoțională dacă folosești 2-3 produse din listă în fiecare zi. Efectul pozitiv poate fi întărit prin includerea legumelor și condimentelor în meniu.

Produse alimentare pe care este mai bine să le excludeți din dietă

Unele feluri de mâncare au un efect negativ asupra bunăstării generale și asupra stării psihologice.

Medicii sfătuiesc să excludă din dietă:

• fast food;
• cârnați;
• cârnați;
• cofetărie;
• alimente grase

Prăjiturile, produsele de patiserie, prăjiturile, fast-food-ul cresc instantaneu concentrația de zahăr din sânge, acest lucru provoacă euforie. Dar deja după 1-2 ore, nivelul glucozei scade și o persoană se simte obosită,iritație, starea de spirit se înrăutățește semnificativ.

Hot-dog-urile și cârnații ar trebui excluse din dietă din cauza includerii azotatului de sodiu în compoziția lor. Când această substanță intră în organism, ea contribuie la trecerea hemoglobinei într-o formă inactivă. Ca urmare, începe lipsa de oxigen a țesuturilor și organelor, iar acest lucru afectează bunăstarea și starea psihologică.

Este nevoie de multă energie pentru a digera alimentele grase. Oamenii se simt obosiți și slăbiți după ce le folosesc.

Concluzie

Produsele care îmbunătățesc starea de spirit saturează organismul cu vitamine, aminoacizi și alte substanțe utile. Medicii recomandă includerea cerealelor, fructelor, legumelor, carnea și peștele în dietă. Ele pot fi folosite în diverse combinații.