Cum să slăbești după 40 de ani

Majoritatea femeilor, împlinite la vârsta de patruzeci de ani, se confruntă adesea cu problema plenitudinei, de care este greu de scăpat, așa că una dintre cele mai îngrijorătoare întrebări pentru femei în această perioadă este cum să slăbească după 40 de ani fără diete epuizante. Cert este că, până la 40 de ani, multe femei, pe lângă stabilitatea în viață - creșterea carierei, o familie, o viață stabilă, au probleme de sănătate care le împiedică să scape de centimetri în plus pe talie și șolduri la fel de ușor ca la 20 de ani, doar ținând puțin la dietă sau mergând la alergat de câteva ori. Se pare că, chiar și după patruzeci de ani, puteți pierde în greutate fără a afecta organismul sub formă de piele lăsată în zonele cu probleme.

Ce să faci ca să slăbești după 40 de ani?

1. Nu mâncați în exces.La vârsta de 40 de ani, este imposibil să slăbiți ușor, ca în anii mai tineri, deoarece pe măsură ce metabolismul din organism se modifică, procesele metabolice încetinesc, iar acest lucru afectează imediat silueta. Pentru a evita dietele radicale, care, de altfel, de multe ori nu dau rezultatele dorite, este mai bine să monitorizați cantitatea de alimente consumate în timpul zilei. Da, te poți răsfăța o dată pe săptămână cu pizza și bea un pahar de bere, dar nu mai mult. De asemenea, este necesar să refuzați utilizarea dulciurilor pe timp de noapte și a alcoolului mai mult de trei pahare timp de 7-10 zile.
2. Mănâncă mai puțin decât soțul tău.În multe familii, se obișnuiește să aranjezi mese copioase, pentru că doar seara îți poți permite să te relaxezi și să vorbești cu membrii dragi ai familiei. În același timp, femeile pun adesea în farfurie la fel de multă mâncare ca și soția lor. Nu ar trebui să faci asta, pentru că sexul puternic are nevoie în medie de 2.400 de calorii pe zi, iar sexul frumos are nevoie de doar 1.800! Nimeni nu vă interzice să încercați toate felurile de mâncare de pe masă, dar în cantități mai mici - aceasta este o modalitate excelentă de a reduce cantitateacalorii consumate pe noapte.
3. Mâncați alimente sănătoase.Pentru ca femeile să slăbească după 40 de kilograme în plus, trebuie să aleagă mese echilibrate - carne, pește, legume, nu paste cu maioneză sau pâine albă cu cârnați și brânză. În niciun caz nu trebuie să sari peste micul dejun. Și înainte de a pleca de la serviciu, trebuie să mănânci niște fructe sau iaurt pentru a evita excesul de mâncare seara din cauza foamei după o zi lungă de muncă. De asemenea, este necesar să renunțați la gustări cu copiii din mâncarea lor preferată - pâine cu unt sau lapte condensat.
4. Nu mâncați alimente dezechilibrate.Chiar dacă o femeie care urmează o dietă strictă pierde kilogramele în plus, le va pune imediat înapoi de îndată ce începe să mănânce necorespunzător. Prin urmare, nu este recomandat să vă epuizați corpul cu restricții alimentare, dar este mai bine să nu mai combinați proteine ​​și carbohidrați, precum și să mâncați rar, dar mult. Este necesar, dimpotrivă, să luați mâncare la fiecare 4 ore, astfel încât în ​​timpul zilei să aibă loc 5-6 recepții.
5. Fă exerciții fizice.Chiar dacă o femeie de patruzeci de ani mănâncă aceeași cantitate ca înainte, există șanse mari să ia în greutate în plus. Acest lucru este normal deoarece cheltuiala de energie scade și masa de grăsime crește. Dacă organismul tinde să încetinească metabolismul, atunci este necesară creșterea cantității de energie consumată. Mersul pe jos, joggingul sau mersul cu bicicleta timp de cel puțin o oră pe zi va ajuta în acest sens.
6. Pregătirea pentru menopauză. Este necesar să vă pregătiți pentru aceasta nu numai psihologic, ci și fizic - mâncați mai multe fibre, creșteți consumul de cereale integrale, fructe și legume și, de asemenea, începeți să mâncați soia, care este utilă pentru reglarea nivelului de estrogen.

Dacă ai motivația potrivită, slăbirea după 40 de ani este reală, așa că nu trebuie să te obișnuiești cu un sine „reînnoit” cu kilograme în plus. Necesaroferiți-vă atitudinea că vă împiedică și acționați - o siluetă subțire vă va oferi putere și încredere!