Cum să slăbești fără diete și exerciții fizice, 10 sfaturi

A scăpa de kilogramele în plus fără prea mult efort este visul multora, dar poate deveni realitate. Acest lucru se poate face dacă înveți 10 sfaturi despre cum să slăbești fără diete și efort fizic, oferite de cei mai importanți nutriționiști și gastroenterologi din lume.

Adesea, restricțiile alimentare din alimente nu dau rezultatul dorit. De îndată ce o persoană încetează să țină dieta, își recapătă kilogramele în plus după două săptămâni. Numeroase studii științifice confirmă acest lucru: în medie, doar 20% dintre cei care au urmat o dietă săracă în calorii își pot menține greutatea pierdută mult timp.

Acest lucru se explică prin faptul că dietele sunt restrictive în majoritatea cazurilor. Datorită motivației inițiale, o persoană care slăbește este gata să facă sacrificii, dar de îndată ce sunt obținute primele rezultate și entuziasmul dispare, durează doar câteva zile să cadă în ispită. Pe scurt, trebuie să dezvoltați o strategie care să vă permită să rămâneți în afara recuperării pentru o perioadă lungă de timp, fără limitări semnificative.

Sfaturi despre cum să slăbești fără diete și activitate fizică

Obiective mici.Prea multe restricții alimentare deprimă o persoană. La urma urmei, este mai bine să stabilești obiective mici, dar specifice, ușor de atins. Puteți, de exemplu, să începeți prin a reduce porția zilnică. Sau înlocuiți unele dintre produsele nesănătoase cu altele sănătoase: înlocuiți sosurile cu ulei de măsline, cartofii cu cereale și multe altele.

Calorii. Datorită unui număr mare de articole și programe de televiziune pe tema nutriției, știm totul despre proprietățile produselor. Prin urmare, toată lumea va putea alege cu ușurință un prânz complet din preparate care includ produse bogate în apă și legume: supe, salate etc. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de pâine sau biscuiți. Cu toate acestea, ele nu ar trebui abandonate complet. De exemplu, dacă iubeștipizza, apoi mâncați-o mai rar și alegeți o opțiune cu conținut scăzut de calorii.

Atenție: zahăr!Briose, cheesecake, brioșe, prăjituri cu cremă, gogoși, prăjituri stratificate, produse de patiserie... Toate vă ridică instantaneu starea de spirit, dar trebuie să vă amintiți că conțin o cantitate imensă de zahăr. Limitând consumul de produse de cofetărie din făină, în curând vei putea slăbi fără a stresa organismul. Există, de asemenea, zaharuri „ascunse” găsite în ketchup, sosuri pentru salată și conserve. De asemenea, este de dorit să se reducă numărul lor la minimum.

Atenție la masă.Controlul greutății nu este doar cantitatea de alimente consumate, ci și conștientizarea tipului de alimente care au intrat în stomac. Deoarece destul de des mulți oameni mănâncă din mers, fără a gusta mâncarea, fără a se bucura de gustul și aroma ei, ci pur și simplu de dragul de a potoli senzația de foame, de aceea este important să găsiți timp pentru prânz sau cină, cărora trebuie să vă dedicați totul - fără televizoare, cărți și conversații telefonice.

Gustări. Adesea ei sunt cei care devin principalul adversar în această chestiune. Înainte de a mânca, ascultă-ți pofta de mâncare și întreabă-te: „Chiar îmi este foame? Chiar am nevoie de asta acum?” Spune nu mâncării nedorite pentru a calma furia și gândurile negative. Este mai bine să mesteci gumă sau să bei ceva, să respiri adânc și după câteva minute să mănânci ceva sănătos. De exemplu, iaurt grecesc cu miere în loc de budinca obișnuită. Migdalele și alunele sunt naturale (în cantități mici) în loc de versiuni sărate sau dulci. Cartofi copți la cuptor în loc de chipsuri clasice. Fructe naturale sălbatice pentru a înlocui fructele confiate.

Încălcări planificate.Controlul greutății nu ar trebui să devină o sursă constantă de anxietate. Luați un pix și hârtie sau, dacă vă plac mai mult gadget-urile, descărcați unul dintre multeaplicații specializate și să facă un calendar al încălcărilor. Alege o zi sau două când poți mânca ceea ce preferi. Bucurați-vă de mâncărurile preferate ca și cum le-ați încerca pentru prima dată. În același timp, le vei aprecia și mai mult.

După dăunător — util.Daca numarul aperitivelor cu prietenii si colegii creste in timpul verii, incearca sa nu abuzezi de alimente nesanatoase in timpul acestora. În această situație, este mai bine să vă faceți o promisiune (și asigurați-vă că o veți îndeplini) că după „sărbătoarea burtei” veți aranja o zi de descărcare. Ți-e teamă de următoarea ta vizită la dentist? Pentru a scăpa de stres, optează pentru ceai de plante, o carte sau un masaj de relaxare în loc de brioșe și cartofi prăjiți.

Mestecare lenta.Chiar dacă ai o mie de responsabilități la serviciu, încearcă să găsești timp pentru prânz, astfel încât să poți mesteca încet mâncarea. Durează 15 până la 20 de minute înainte ca organismul să înceapă să digere și să absoarbă nutrienții, trimițând minții un semnal de sațietate. Mestecând încet, vei putea recunoaște acest semnal, evitând consumul de calorii în exces.

Băuturi. Nu vă concentrați eforturile legate de dietă doar pe gustări. Unele cocktail-uri, cum ar fi mojito și piña colada, sunt o adevărată bombă de zahăr și calorii și vă pot împiedica obiectivul de a pierde în greutate. De asemenea, trebuie acordată atenție sucurilor de fructe industriale. În primul caz, un pahar de vin sau o cană de bere este mai bine, dar în loc de sucuri cumpărate din magazin, fă-ți un smoothie.

Proteine. Se știe că consumul excesiv de carne și proteine ​​animale este dăunător sănătății. Nu trebuie să devii vegan, trebuie doar să alterni consumul de proteine ​​​​animale și vegetale. Alimente precum leguminoasele, varza și spanacul sunt surse importante de energie. Și datorită faptului că conțin multe fibre, ajutănormalizează activitatea intestinului, care este responsabil pentru metabolismul adecvat.

Aceste 10 sfaturi despre cum să slăbești fără o dietă vor ajuta la menținerea greutății la un nivel normal chiar și pentru cei care eșuează adesea la diete. La urma urmei, nu există interdicții în ele, ci doar mici restricții, care vor ajuta să nu câștigi kilograme urâte.