Produse pentru întărirea oaselor care sunt necesare la bătrânețe, top 10 cele mai utile

Oasele sunt un cadru care protejează organele interne de leziuni. Împreună cu articulațiile, ele asigură funcția motorie. Densitatea țesutului osos este afectată de aprovizionarea suficientă cu substanțe utile organismului. Ele previn dezvoltarea bolilor. Produsele pentru întărirea oaselor ar trebui să fie prezente în meniu în fiecare zi. O dietă variată este importantă la orice vârstă.

Ce alimente întăresc oasele

Integritatea anatomică și funcționarea sistemului musculo-scheletic depinde de următorii factori:

Mod de viata;
prezența obiceiurilor proaste;
caracteristici de vârstă;
cura de slabire.

Pentru a menține sănătatea articulațiilor și a oaselor, trebuie să urmați recomandările de bază care includ o dietă echilibrată. Includerea produselor sănătoase în dietă este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă. Acest lucru se datorează unor motive fiziologice.

Subțierea țesutului osos începe după 25 de ani. Experții susțin că densitatea sa scade cu 1% în fiecare an. Produsele utile fac posibilă umplerea deficitului. Pentru a preveni dezvoltarea osteoporozei, trebuie să acordați atenție nutriției.

Fragilitatea osoasă este asociată cu următoarele patologii:

artroza;
osteomielita;
osteoporoza.

Leșierea calciului din țesutul osos, care își menține densitatea, este observată la femei după 50 de ani. Acest lucru se datorează intrării în perioada climaterice și încetării sintezei de estrogen. Hormonii sexuali reglează metabolismul mineral din organism și afectează sănătatea oaselor și articulațiilor.

Introducerea calciului în organism în concentrațiile potrivite este importantă la orice vârstă. Acest lucru se datorează faptului că creșterea osoasă are loc înainte de vârsta de 25 de ani. La maturitate și la bătrânețe, este necesar să le păstrăm puterea.

Pentru a întări oasele, ar trebui să fie inclusmeniul include următoarele grupuri de produse:

produse lactate (brânză, brânzeturi, smântână);
legume cu frunze;
culturi de cereale (grâu, hrișcă, secară, orez brun, porumb, ovăz);
leguminoase;
legume (varza de Bruxelles, morcovi, dovlecei, castraveti, rosii, ardei dulce);
soia;
semințe și nuci;
fructe;
peste gras

Ce produse sunt necesare pentru întărirea oaselor la bătrânețe

Persoanele după vârsta de 50 de ani sunt expuse riscului de boli ale sistemului musculo-scheletic. Îmbătrânirea organismului se manifestă prin subțierea țesutului osos și riscul crescut de fracturi.

Nutriția la bătrânețe ar trebui să asigure un aport suficient de calciu, magneziu, vitamina D și compuși din grupa B.

Substanțele utile specificate care ajută la întărirea oaselor sunt prezente în următoarele produse:

pește (somon, sardine, crap, biban de mare, hering, macrou, halibut, cod);
lactate;
varză (Bruxelles, varză albă);
banane;
ouă;
nuci (migdale);
legume cu frunze;
fructe de mare;
semințe de dovleac;
ciuperci;
ficat de vita si vitel.

Rata zilnică de calciu pentru întărirea oaselor la oameni după 50 de ani este de 1500 mg.

Ce produse sunt utile pentru întărirea oaselor la copii

Organismul copilului are nevoie de concentrații semnificative de Ca. Acest lucru se datorează creșterii oaselor și necesității de a le întări. Deficiența unei substanțe utile poate provoca modificări ireversibile, de exemplu, scolioză sau îngroșarea coastelor, picioarele plate.

Bebelușii alăptați primesc mineralul din laptele matern. Formulele adaptate pentru bebeluși și diverse produse lactate conțin și calciu. Este de remarcat faptul cănevoia de substanță la copiii cu vârsta de 1 an și mai mare crește de 2 ori.

În această perioadă, este important să întăriți oasele copiilor prin includerea produselor sănătoase în dietă:

lapte de capră sau de vacă;
produse lactate fermentate (smântână, brânză de vaci, iaurt, brânză de vaci);
pește gras;
fructe și legume proaspete;
nuci si seminte.

Vitamina D poate întări oasele copiilor.

Compusul este sintetizat în organism sub influența razelor ultraviolete. Starea în aer curat este esențială.

Produse alimentare pentru rezistența oaselor la adulți

Prevenirea, care include o dietă sănătoasă, vă permite să evitați dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic la bătrânețe.

La vârsta adultă, este important să folosiți produse care ajută la întărirea oaselor:

brânză;
brânză;
lapte;
varză;
fasole;
ou de gaina;
sardine;
Pâine maro;
creveți;
ciocolată amară;
susan;
datele;
migdale;
stafide;
portocale

Pentru a asigura aprovizionarea cu toate vitaminele și mineralele necesare care întăresc țesutul osos, alimentația ar trebui să fie variată.

Produse care întăresc oasele umane după o fractură

Încălcarea integrității țesuturilor necesită furnizarea de substanțe utile în concentrații crescute pentru o regenerare adecvată. Odată cu vârsta, procesul de recuperare este mai lent, ceea ce se datorează unor motive fiziologice. Diviziunea celulară este mai rapidă la tineri. De asemenea, ajută la întărirea oaselor.

Fracturile necesită medicamente și proceduri fizioterapeutice speciale. Acestea au ca scop accelerarea creșterii osoase și refacerea corpului.

Este important să urmați o dietă care să includă următoarele produse:

pește de mare;
fasole;
sămânță;
nuci (alune, arahide);
fructe (caise, mere);
legume;
carne de susan;
carne (miel, porc, vita);
inimioare de pui;
gălbenuș de ou;
produse lactate (brânză, brânză de vaci).

Important!În cazul fracturilor, este necesar să se acorde atenție utilizării produselor care conțin mangan, zinc, magneziu, fosfor, colecalciferol, acid ascorbic, vitamine B. Aceste substanțe contribuie la absorbția calciului și proteinelor.

Pentru a reface și întări țesutul osos, ar trebui să limitați utilizarea semifabricatelor, a mâncărurilor picante, afumate și sărate, a ceaiului sau a cafelei tari, a băuturilor carbogazoase și alcoolice.

Top 10 cele mai utile produse pentru oasele umane

Multe boli ale sistemului musculo-scheletic se întineresc rapid. De exemplu, subțierea oaselor, caracteristică osteoporozei, poate fi observată în copilărie. De aceea este important să folosiți în mod regulat produse care contribuie la întărirea lor.

Brânzeturi

Produsele cu acid lactic sunt lider în ceea ce privește conținutul de calciu.

Brânzeturile tari includ următorii nutrienți care întăresc țesutul osos:

proteine;
retinol;
acid ascorbic;
aminoacizi (lizină, triptofan, metionină).

Atunci când alegeți brânza, ar trebui să se acorde preferință soiurilor tari. Beneficiul produsului pentru întărirea oaselor este că este absorbit cu 99%.

Brânza conține de 10 ori mai mult calciu decât laptele.

Sardine

Este o sursă excelentă de următoarele substanțe:

alb;
fosfor;
calciu;
iod;
potasiu;
magneziu;
sodiu;
fluor;
zinc;
vitamina D;
compuși din grupa B;
retinol

Sardinele pentru întărirea oaselor sunt bogate în grăsimi nesaturate, care sunt considerate ușor digerabile și cele mai utile.

Ficat

Subprodusul este clasificat ca aliment medicinal. Particularitatea este prezența proteinelor de fier și a altor nutrienți valoroși:

sodiu;
calciu;
fosfor;
cupru;
potasiu;
vitaminele A, E, D, K.

Ficatul de cod este util pentru întărirea oaselor datorită conținutului semnificativ de colecalciferol.

Semințe de dovleac

Un produs vegetal poate înlocui grăsimile animale.

Compoziția bogată de vitamine și minerale include:

compuși din grupa B;
retinol;
tocoferol;
colecalciferol;
seleniu;
calciu;
potasiu;
magneziu;
fier;
mangan;
fosfor;
cupru;
acizi grași și aminoacizi (arginina, glutamic și linoleic).

Pentru a întări țesutul osos, este indicat să folosiți semințe de dovleac fără tratament termic prealabil.

Hrişcă

Cultura cerealelor este răspândită în diferite țări datorită proprietăților sale utile.

Acesta este un produs valoros pentru întărirea oaselor, care conține:

carbohidrați;
fibre dietetice;
grăsimi;
proteine;
minerale (fosfor, potasiu, magneziu, sodiu, calciu);
vitaminele B;
aminoacizi (triptofan și lizină);
antociani;
flavonoide.

Consumul de hrișcă este o prevenire a bolilor inflamatorii ale sistemului musculo-scheletic.

Arahide

Acesta este un produs bogat în calorii. Se distinge prin prezența proteinelor și grăsimilor în cantități semnificative.

La alte substanțe utileinclude:

proteine;
vitamine (C, A, PP, grupa B);
fier;
magneziu;
potasiu;
mangan;
cupru.

Abuzul de arahide poate determina creșterea în greutate în exces, care afectează negativ sănătatea articulațiilor.

Alge

Kelp este o algă comestibilă.

Produsul se distinge printr-un complex de nutrienți valoroși:

celuloză;
saruri minerale;
polizaharide;
substanțe proteice;
fosfor;
sulf;
potasiu;
fier.

Kelp conține de 2 ori mai mult fosfor decât varza obișnuită.

Sfeclă

Legumele au fost folosite din cele mai vechi timpuri în scopuri alimentare, industriale și medicinale.

Produsul conține următoarele componente care întăresc oasele:

fibre dietetice;
potasiu;
fosfor;
calciu;
fier;
acid ascorbic;
vitaminele B;
retinol;
zinc;
bor;
iod;
fluor.

Partea rădăcină este inferioară vârfului în ceea ce privește concentrația diferitelor substanțe biologic active

Ciuperci albe

Este un produs valoros și hrănitor. Beneficiul pentru întărirea oaselor este prezența vitaminei D. Colecalciferolul favorizează absorbția calciului în organism.

Printre alte vitamine se numesc:

B1;
acid ascorbic;
retinol

Ciuperca albă este bogată în sulf, polizaharide, lecitină.

Curmal japonez

Fructul a început să fie folosit în Europa în secolul anterior. Oamenii de știință consideră curmalul ca un produs care ajută la întărirea țesutului osos. Se recomandă includerea acestuia în dietă după fracturi. Fructul este util la bătrânețe datorită tratamentuluiși prevenirea aterosclerozei și a bolilor cardiace.

Proprietățile utile se datorează prezenței:

fibre alimentare;
potasiu;
magneziu;
fosfor;
calciu;
zinc;
acid ascorbic;
tocoferol;
retinol;
vitamine din grupa B.

Nu numai fructele, ci și semințele și frunzele au un efect de vindecare.

Recomandări

Pentru a întări oasele, ar trebui să limitați sau să eliminați complet produsele dăunătoare:

alcool;
alimente grase;
cofetărie;
băuturi carbogazoase dulci;
cafea tare

Sănătatea sistemului musculo-scheletic depinde de o activitate adecvată. Activitatea fizică regulată adecvată vârstei este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă. Se recomandă îmbunătățirea somnului, renunțarea la obiceiurile proaste. Plimbări utile în aer curat, care contribuie la producerea vitaminei D. Acest compus este responsabil pentru absorbția calciului în organism, care este un material de construcție pentru oase.

Concluzie

Produsele pentru întărirea oaselor trebuie incluse în dieta zilnică. Leguminoasele și cerealele, peștele de mare, legumele și fructele, nucile, precum și semințele normalizează procesele metabolice și de restaurare, susținând sănătatea țesutului conjunctiv.

⇐Anterior

Următorul⇒