Cum să preveniți o femeie să rămână însărcinată în timpul sarcinii, sfaturi utile

Gândurile despre supraponderalitate vizitează fiecare femeie care a aflat despre poziția ei „interesantă”. În lumea de astăzi, cultul corpului a atins un asemenea nivel încât oamenii tind să se gândească la propria formă mai mult decât la sănătatea și bunăstarea vieții născute. Asa incep dietele si postul in speranta ca indicatorii de pe cantar nu se vor schimba semnificativ. Sunt femei cu o abordare diferită: „Sunt însărcinată, așa că nu mă pot limita la nimic timp de nouă luni”. Nu este greu de ghicit la ce duce. Să ne dăm seama cum să nu se extindă în timpul sarcinii, fără a îndoi bățul. O abordare rezonabilă este fundația fără de care un rezultat excelent este imposibil.

Ce se întâmplă cu corpul unei femei în timpul sarcinii

Sarcina este un proces lung și complex, la sfârșitul căruia se naște o persoană. Desigur, creșterea unui copil este o povară mare pentru corpul mamei. Toate organele și sistemele unei femei îl simt, inclusiv sistemul nervos. De aici și legendele răspândite despre comportamentul ciudat al viitoarelor mame care nu pot face față dorințelor și emoțiilor lor. Observându-și silueta schimbată, femeile cad adesea în depresie, temându-se să se îngrașă. Și care este cea mai comună metodă de a scăpa de dor? Așa e, mănâncă ceva gustos. Rezultatul este un cerc închis. Cum să ieși din ea?

În primul rând, trebuie să înțelegeți că creșterea greutății în timpul sarcinii este o normă și nu puteți scăpa de ea. Copilul crește treptat în dimensiune, la fel și cantitatea de lichid amniotic. Desigur, cântarul nu le ia greutatea, arătând numărul de kilograme presupuse în plus. Medicii sunt de acord că numărul optim de kg câștigate depinde de corpul unei anumite femei. Prin urmare, întrebarea principală trebuie reformulată puțin. Să vorbim despre cum să nu te îngrași în timpul sarcinii, pentru că oriceextremele nu sunt bune.

Comportamentul alimentar al viitoarei mame

În primele săptămâni după debutul sarcinii, multe femei nu numai că nu se îngrașă, ci, dimpotrivă, slăbesc 3-4 kg. Totul e vina toxicozei. În această perioadă, viitoarele mămici se plâng de imposibilitatea de a mânca ceva. După ce scapă de senzația permanentă de greață, femeile redescoperă lumea mâncărurilor lor preferate. Și aici se află o capcană insidioasă, pentru care merită pregătită din timp, pentru a nu te strădui din greu și repede.

Sfatul de aici este simplu și clar, dar necesită ca o femeie să fie harnică și să dorească să atingă obiectivul:

1. Ajustați dieta. În niciun caz nu trebuie permis postul în timpul sarcinii (și nu numai). Prin urmare, ziua fiecărei femei ar trebui să înceapă cu un mic dejun complet, să continue cu prânzul și cina mai aproape de ora de culcare. De asemenea, nu uitați de gustările ușoare.
2. Treceți la o alimentație adecvată. Acest punct este strâns legat de cel precedent. Nu poți mânca în exces, ar trebui să te obișnuiești cu porții mici. De asemenea, o alimentație adecvată sunt produse care suferă o prelucrare minimă. Este de dorit ca acestea să fie cultivate în condiții ecologice curate și să ajungă proaspăt pe masă. Nu uitați de echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cât de mult își revin în timpul sarcinii depinde în principal de cultura de nutriție.
   
3. Nu fi lene să întocmești un meniu și să cumperi produse strict necesare pentru acesta. Aproape fiecare femeie va spune că a slăbit pentru că, când îi era foame, mânca totul la rând. Dacă știi clar ce, când și din ce se prepară, nu se va întâmpla așa ceva.
4. Mănâncă înăuntru. Acest lucru poate părea dificil pentru o persoană care își petrece cea mai mare parte a zilei departe de casă, dar este necesar să înțelegem că nu numai gravidele se îngrașă din cauza alimentației.O femeie care mănâncă în mod regulat nu numai fast-food, ci și mâncare imaginară inofensivă de restaurant, se îmbunătățește fără să observe ea însăși.
5. Un alt sfat foarte important. Deoarece o femeie în timpul sarcinii, în special prima, se confruntă cu necunoscutul, ea tinde adesea să asculte sfaturile mamelor mai experimentate, bunicilor, prietenilor și așa mai departe. Dar acest lucru nu este întotdeauna spre bine. De exemplu, toată lumea este familiarizată cu afirmația că viitoarea mamă ar trebui să mănânce pentru doi. Cu toate acestea, poate fi considerat adevărat doar parțial. Da, mănâncă pentru doi, dar cine a spus că trebuie să-ți dublezi porțiile? Acest lucru este greșit, iar corpul femeii va semnala pericolul unor probleme cu organele digestive. Medicul dumneavoastră în consultația femeilor vă va avertiza cu siguranță cât de mult vă puteți recupera fără a vă afecta sănătatea. Depășirea normei de kg recomandată de medic pentru o anumită femeie însărcinată poate răspunde nu numai la o siluetă frumoasă care a dispărut, ci și la apariția unei serii de boli.

Activitate fizica

Mișcarea este viață, sarcina pentru o femeie este un proces fiziologic normal, nu o boală. Prin urmare, să petreci toate cele nouă luni întins pe canapea este o mare prostie. Desigur, există situații când este necesar, dar acestea sunt stabilite de medic. În toate celelalte cazuri, trebuie amintit că, fără activitate fizică suficientă, femeilor însărcinate le va fi foarte greu să se pună în formă după naștere. Și nașterea în sine poate fi mult mai dificilă. De ce? Mușchii leneși nu sunt capabili să participe pe deplin la procesul de naștere, prin urmare, o femeie ar trebui să aibă grijă de ei.

Acum există mulți experți și antrenori care le spun femeilor cum să nu ia în greutate în plus. Puteți alege orice program potrivit și îl puteți urma. Cu toate acestea, există cel mai simplu și mai eficient mod care vă permite să vă reîncărcați cu energie, experiențe plăcute șiemoțiile fac drumeții. Chiar și după ce v-ați recuperat prea mult, este ușor să vă reveniți în formă făcând regulat plimbări. Aerul proaspăt este un bonus suplimentar pentru femei și copii.

Nu te gândi la greutate zi și noapte

După cum știți, gândul este material. Dacă păstrați în mod constant posibilitatea de a ceva rău în cap, mai devreme sau mai târziu se va întâmpla. Și chiar dacă acest lucru nu se întâmplă, va strica în mod constant starea de spirit. Și de ce o femeie însărcinată are nevoie de stres suplimentar atunci când este deja suficient?

Este foarte important să nu insistăm asupra problemei. După recuperare, puteți pierde oricând 2-3 kg în plus chiar și în timpul sarcinii. Este mult mai important să te simți fericit și liniștit, deoarece sarcina este o perioadă unică în viața unei femei, care nu se repetă foarte des. Prin urmare, recuperați-vă corect și cu plăcere.