5 alimente care rețin apa în organism și provoacă umflături
Dacă suferiți de edem - o afecțiune de umflare datorată retenției de apă în celule și țesuturi - poate doriți să evitați alimentele care rețin apa în organism. În timp ce mulți factori pot duce la retenția de apă, studiile au arătat că aportul ridicat de sodiu este o contribuție majoră. Când oamenii conștienți de sănătate încearcă să elimine sarea din dieta lor, ei mănâncă fără să știe alimente cu conținut ascuns de sodiu. În acest articol vei găsi 5 produse care provoacă umflături.
Cum afectează sodiul retenția de apă
Corpul uman este foarte sensibil, încearcă mereu să mențină homeostazia la nivel celular. Celulele sunt umplute și înconjurate de apă. Cantitatea specifică de apă din jurul și din interiorul celulelor este controlată de procese chimice care includ nivelurile de sodiu și potasiu, hormoni și funcționarea corectă a rinichilor. De regulă, dacă consumați o cantitate excesivă de sodiu, mecanismul care dislocă apa din celule este blocat, provocând umflarea acestora. Acestea sunt informații de bază legate de retenția de apă legată de sodiu.
Ce alimente trebuie evitate
Eliminarea sării de pe masă este o practică bună, dar iată o listă cu alimente care pot adăuga cantități semnificative de sodiu în dieta ta! Adesea conțin sare ca conservant, prevenind alterarea produselor, prevenind creșterea bacteriilor. Sodiul îmbunătățește gustul, previne uscarea excesivă a gustărilor și face dulciurile mai plăcute. Poate masca metalele și substanțele chimice discutabile care însoțesc multe alimente preambalate și procesate.
Lista produselor care întârzie eliminarea apei din organism
- Șuncă, slănină, friptură de vită, pui, brânză, unt...Lista poate continua. Toate acestea sunt alimente procesateplin de sodiu. Baconul conține în medie 2700 mg de sodiu la 100 de grame.
- Conserve. Alimente precum supa, fasolea și măslinele sunt aproape întotdeauna bogate în sodiu. Dacă le includeți în dieta dvs., asigurați-vă că urmăriți cantitatea de sodiu per porție.
- Vase preambalate. Deși prânzurile care pot fi preparate la microunde pot fi convenabile, de obicei au multă sare pentru a împiedica aceste mese să se strice. Prânzurile congelate, mesele instant și gustările cu prăjitor de pâine sunt vinovații retenției de apă în organism.
- Gustări și băuturi cu un conținut ridicat de sodiu.O lume fără chipsuri și prăjituri ambalate poate părea sumbru. Dar aceste gustări gustoase, precum și biscuiții, covrigei cu sare și multe alte lucruri pot aduce mult sodiu în organism.
- Băuturi alcoolice.Când bei băuturi alcoolice ușoare, corpul tău stochează o cantitate bună din ceea ce ai ingerat (inclusiv zahăr). Alcoolul provoacă retenție de lichide în abdomen și picioare. Un pahar de vin pe zi nu este o problemă, dar cocktailurile, berea și băuturile bogate în alcool ar trebui reduse la minimum.
Sfaturi suplimentare
Deși s-ar putea părea că magazinul tău alimentar local oferă numai produse care provoacă umflături, există speranță! Acordați o atenție deosebită conținutului de sodiu al alimentelor, deoarece este menționat pe etichetele alimentelor. Ministerul Sănătății recomandă nu mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi.
În plus, poți beneficia de consumul de alimente bogate în potasiu, inclusiv legume și fructe. Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a combate umflarea. Când faci exerciții fizice, vasele de sânge se dilată și, la rândul lor, lichidul este transportat din țesuturile rinichilor. Apa este în cele din urmă excretată din organism. Pur şi simplu40 de minute 3 zile pe săptămână pot face diferența. Să vă binecuvânteze!