20 de mituri despre un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată care pot dăuna sănătății

Probabil, nu există astfel de oameni care să nu se gândească să înceapă o viață nouă, în care să nu existe obiceiuri proaste, exces de greutate și diverse acțiuni care dăunează sănătății. La urma urmei, pentru aceasta aveți nevoie de foarte puțin - țineți o dietă, urmați regulile unei vieți sănătoase și începeți să faceți sport. Cu toate acestea, multe restricții sau obiceiuri „corecte” sunt de fapt greșeli masive cu care ar trebui să fie familiarizate pentru a nu dăuna organismului mai târziu în dorința ta de a te îmbunătăți. Iată principalele mituri despre alimentația corectă și un stil de viață sănătos, dovedite de nutriționiștii italieni.

Mituri despre sănătate și alimentație adecvată care pot dăuna

1. Pentru a nu avea un deficit de proteine, trebuie să mănânci carne în fiecare zi.Desigur, organismul are nevoie de proteine, dar deficiența acesteia este destul de rară și doar la acele persoane care consumă puține calorii, de exemplu, cu tulburări de alimentație. Carnea și produsele de origine animală nu sunt singura sursă de proteine, se găsesc în alimentele vegetale, în special în cereale și leguminoase.

2. Trebuie să bei 8 pahare de apă pe zi.Desigur, este bine să bei apă în loc de sifon, suc și alte băuturi bogate în zahăr. Dar fiecare organism are propria sa rată de consum de apă, aceasta variază în funcție de sex, greutate, efort fizic din timpul zilei, precum și de alimentele consumate și de temperatura aerului. În plus, puțini oameni iau în considerare faptul că norma zilnică a lichidului este apa, care este conținută în alimentele gătite, fructele și legumele.

3. Ridicarea greutăților face o fată plinuță.Multe femei se tem să ridice greutăți și să facă exerciții intense de teamă să nu devină prea „puternice”, pentru a câștiga o siluetă masculină. Dar adevărul este că starea fizică este determinată de mai mulți factori, printre care nutriția și genetica.

4. Carbohidrații sunt nocivi.Faptul este că carbohidrații conținuti de legume, fructe, cereale și multe alte produse sunt „combustibil” pentru organismul nostru. Multe persoane se tem de carbohidrați, pentru că credința că după ce le consumi te poți îngrășa este răspândită de mult timp și de mulți, inclusiv de surse autorizate. Dar, ca și în cazul oricărui aliment, totul are nevoie de o măsură și, de asemenea, în cantitatea de carbohidrați folosită.

5. Crema de protecție solară trebuie folosită numai când soarele strălucește.Radiațiile UV pot trece prin nori, așa că asigurați-vă că vă protejați de soare, chiar dacă acesta este ascuns în spatele norilor.

6. Tropitul în articulații este primul semn al artritei.De câte ori am auzit că articulațiile care „scârțâie” pot provoca artrită? Potrivit cercetărilor, acest lucru nu este în întregime adevărat: atâta timp cât nu este însoțit de durere sau umflături, nu este absolut nimic de care să te temi.

7. Glutenul este dăunător.Unii oameni sunt cu adevărat intoleranți la gluten, deoarece suferă de boala celiacă, o boală autoimună care duce la consecințe grave. Dar majoritatea oamenilor pot consuma gluten în siguranță, fără a-și face griji pentru sănătatea lor.

8. Băuturile și alimentele dietetice sunt mai utile decât cele „obișnuite”.De fapt, produsele care nu conțin zahăr sau grăsimi nu numai că nu sunt utile, ci chiar dăunătoare organismului, deoarece conțin ingrediente artificiale care nu aduc niciun beneficiu. În plus, după cum au demonstrat oamenii de știință, grăsimile (cu excepția grăsimilor trans) nu sunt dușmanii noștri. Dar nu le puteți mânca în exces, așa că este mai bine să beți un pahar de lapte obișnuit decât lapte degresat - va fi mai benefic.

9. Mai multă pregătire înseamnă mai multe beneficii.Efectuarea unui număr mare de exerciții nu este întotdeauna sinonimă cu calitate. Deci, dacă vrei să slăbești, un antrenament cardio intensiv de 20 de minute este tot ce ai nevoieva fi mai eficient decât o oră de alergare.

10. Frig din cauza hipotermiei.Răcealele sunt cauzate de viruși, care sunt mai ușor de pătruns în corpul unei persoane care se află în aer rece în haine care nu sunt potrivite pentru căldură sau cu părul ud.

11. Un bărbat slab este mult mai sănătos decât un bărbat supraponderal.Greutatea și aspectul nu determină nivelul de sănătate al unei persoane. Fiecare organism răspunde diferit la exerciții și alimentație: unii dintre noi sunt predispuși genetic să slăbească, alții se îngrașă mai ușor. În orice caz, sănătatea organelor interne, cum ar fi inima și plămânii, nu este neapărat mai puternică la o persoană slabă. În plus, aspectul poate fi înșelător. Astfel, un „om gras” se va dovedi a fi un susținător al unui stil de viață sănătos, face sport, mănâncă o cantitate suficientă de legume și fructe, iar un bărbat slab este fumător și duce, de asemenea, un stil de viață sedentar.

12. În timpul bolii, este mai bine să refuzați mâncarea.În timpul unei boli, se obișnuiește să se abțină de la mâncare, mai ales când temperatura este ridicată. De fapt, o persoană bolnavă ar trebui să aibă mai multă grijă de alimentația sa, având în vedere că alimentele ajută organismul și sistemul imunitar să se recupereze mai repede.

13. Colesterolul este dăunător.Ca și în cazul grăsimilor, există prea multă dezinformare despre colesterol. Este necesar să se facă distincția între colesterolul rău (LDL) și colesterolul bun (HDL): al doilea tip este necesar organismului, deoarece produce hormonii necesari și vitamina D!

14. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți numărul de calorii pe care le consumați.Este important să vă controlați caloriile zilnice, mai ales dacă sunteți supraponderal sau subponderal. Și în primul caz, reducerea caloriilor va ajuta cu siguranță. Cu toate acestea, această metodă poate avea un efect secundar nedorit: expunerea dumneavoastrăînfometarea organismului nu este deloc sănătoasă și poate duce la un aport și mai mare de alimente după ce perioada de dietă forțată se încheie.

15. Ciocolata ne face mai activi.Credința că ciocolata ne face hiperactivi este un mit. Unele studii au arătat că comportamentul oamenilor înainte și după consumul de ciocolată nu se schimbă. Activitatea depinde de caracter, nu de ciocolată.

16. 10 mii de pași pe zi ne fac sănătoși.Recent, a existat o credință larg răspândită că 10.000 este numărul ideal de pași pe care trebuie să îi faci în fiecare zi pentru a rămâne în formă. La fel ca în norma zilnică de 8 pahare de apă, această cantitate de fapt variază de la persoană la persoană.

17. Dietele sunt bune pentru sănătate.Nu toate dietele sunt nesănătoase, dar cu siguranță nu toate sunt sănătoase! Fiecare organism este diferit și răspunde diferit la un tip de dietă, așa că ar trebui să consultați un nutriționist înainte de a urma orice dietă.

18. DetoxifiereExistă o dezbatere continuă despre eficacitatea și necesitatea perioadelor de detoxifiere. Desigur, îngrijirea alimentației nu va strica niciodată, dar ficatul și rinichii noștri sunt foarte buni la curățarea organismului de excesul de toxine pe cont propriu! Dar toate detoxiunile miraculoase vândute în farmacii sunt adesea suplimente de fructe și legume pentru dieta zilnică, care conțin cantități mari de zahăr.

19. Zahărul este dăunător.De fapt, zahărul găsit în fructe, legume și cereale este esențial pentru o dietă echilibrată! Însă cel artificial poate cauza probleme grave de sănătate.

20. Inactivitateaeste sinonimă cu lenea și slăbiciunea. Lumea noastră hiperactivă ne face să uităm cât de importantă este odihna, mai ales în timpul exercițiilor fizice. Depășirea capacităților noastre poate fi negativne afectează sănătatea: trebuie să învățăm să ne ascultăm corpul.

Credeți sau nu această informație, depinde de fiecare, dar cel mai important lucru este să nu vă faceți rău organismului, așa că căutați întotdeauna sensul de aur în orice!