25 de produse care te vor ajuta sa slabesti in exces

Toată lumea visează să aibă un corp frumos și tonifiat. Și pentru aceasta, trebuie să faci sport în mod regulat și să mănânci corect.

Aș dori să remarc că o dietă sănătoasă nu înseamnă deloc o dietă înfometată, ci, dimpotrivă, trebuie să mănânci des, ci cu produse selectate corespunzător, care, în primul rând, te vor ajuta să slăbești și, în al doilea rând, vor avea un efect mare asupra stării tale de spirit: toată lumea știe că emoțiile pozitive sunt una dintre componentele frumuseții și sănătății.

Produse care vor ajuta la pierderea în exces

Experta in nutritie si fondatoarea Nourish Snacks, Joy Bauer, ofera 25 de alimente care te vor ajuta sa slabesti si sa iti faca dieta zilnica mai variata.

1. Mere.Nutriționistul consideră că „merele, care conțin pectină, vor ajuta la menținerea senzației de sațietate mult mai mult timp, așa că toți cei care vor să slăbească ar trebui să mănânce trei fructe pe zi în fiecare zi”. După efectuarea unui studiu, specialistul a ajuns la concluzia că femeile care țineau o dietă cu mere au slăbit semnificativ mai mult decât cele care au mâncat fursecuri cu fulgi de ovăz, în timp ce numărul de calorii pe care le-au consumat a fost egal. În plus, a scăzut și glicemia, ceea ce are și un efect benefic asupra siluetei și stării generale a corpului.
2. Varza de Bruxelles.100 g din acest produs conțin doar 40 de calorii și 3,8 g de fibre. Plusul varzei constă și în capacitatea de sațiere a substanțelor amidonoase. În plus, este bogat în vitamina C - o alegere excelentă pentru prevenirea și lupta împotriva bolilor sezoniere.
3. Semințe de chia.Conțin proteine ​​și fibre, suprimă senzația de apetit. Ele absorb, de asemenea, lichidul care umple stomacul și, prin urmare, atenuează senzația de foame într-un timp scurt. Se pot adăuga la fulgi de ovăz, cereale, salate, iaurturi și cocktailuri.
4. Sosuri picante.Un nutriționist a găsit o legătură între alimentele picante și pierderea în greutate (căldura crescută cauzată de aromele picante poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare și la îmbunătățirea metabolismului). Puteți folosi sos tabasco sau chili ca condiment pentru ouă, supe, tocane sau hummus.
5. Castan de apă.Desigur, consumul de salate în fiecare zi poate deveni rapid plictisitor. Dar dacă le adaugi castane de apă, va apărea o astfel de crunch magic. La urma urmei, s-a observat de mult timp că, cu cât produsul este mai puternic, cu atât este mai bine perceput - oamenii asociază sunetul alimentelor crocante cu prospețimea. Castanele pot fi gătite cu condimente sau miere. Conținutul de calorii al fructelor este de doar 200 de calorii.
6. Linte.Conținutul ridicat de fibre din linte (15,6 g într-o porție gata preparată) este foarte important pentru pierderea în greutate, deoarece atenuează senzația de foame, umple stomacul și, de asemenea, încetinește absorbția carbohidraților în sânge, ceea ce previne vârfurile și scăderile de zahăr din sânge care interferează cu utilizarea eficientă a energiei.
7. Nucă.Năutul bogat în fibre duce la o reducere a consumului de calorii, deoarece proteinele conținute în el vă ajută să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp.
8. Fasole neagră.Oamenii care doresc să slăbească pot înlocui carnea cu fasole, de exemplu, în mâncăruri precum tacos și burritos. Acest lucru va ajuta la reducerea numărului de calorii, dar, în același timp, vă va simți plin datorită conținutului semnificativ de fibre.
9. Fistic.O gustare ideală pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Nucile vor atenua senzația de foame, iar cojile rămase servesc ca o reamintire vizuală a cât de mult a fost mâncat.
10. Migdale.O altă gustare grozavă sunt migdalele, deoarece conțin grăsimi nesaturate și vitamina E, care acționează ca antioxidanți. Trebuie doar să alegi brânzași nuci nesărate.
11. Ceai verde.O băutură proaspăt preparată face minuni cu greutatea, deoarece accelerează metabolismul și facilitează arderea caloriilor. Este recomandat să bei trei căni pe zi fără zahăr, astfel încât să poți arde până la 90 sau mai multe calorii.
12. Iaurt grecesc.Iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi este un produs excelent pentru pierderea în greutate, este bogat în proteine ​​și calciu și conține puțin zahăr și carbohidrați. Este mai bine să-l consumați la micul dejun cu adaos de fructe și nuci, precum și să îl adăugați la cocktail-uri sau maioneză.
13. Ricotta.Este făcut din zer, care conține substanțe utile și albumine - proteine ​​ușor solubile în apă. Ricotta este bine digerată, hrănitoare, gustoasă și sănătoasă, este excelentă pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge pe parcursul zilei.
14. Ouă.Dacă le folosiți ca înlocuitor al alimentelor cu amidon, puteți reduce semnificativ numărul de calorii. Se pot consuma atat fierte cat si crude ca mancaruri usoare si sanatoase.
15. Ciuperci.Un înlocuitor ideal pentru carne. Dacă este imposibil să renunți complet la carne, atunci poți folosi mâncăruri formate din ciuperci pe jumătate tocate și jumătate din carne tocată, de exemplu, rulouri de carne sau hamburgeri.
16. Spanacul.Conține mult fier, umple corpul cu mult oxigen. Poate fi folosit în orice fel de mâncare - terci, aluat, deserturi sau un aditiv pentru cotlet de carne. Dar cea mai bună combinație cu brânza cu conținut scăzut de grăsimi va oferi activitate pentru întreaga zi.
17. Salata romana.Are un al doilea nume - romaine. Promovează pierderea în greutate datorită faptului că are un efect benefic asupra sistemului digestiv, îmbunătățește metabolismul. Acest produs are un conținut scăzut de calorii, se recomandă consumul în cantități mari în zilele de descărcare. În plus, se îmbunătățeștesomn, descompune grăsimile și stimulează activitatea glandelor suprarenale, elimină sărurile.
18. Legume fără amidon.Acestea sunt dovleceii, broccoli, fasole verde, castraveți, dovleac etc. Conțin o cantitate mică de calorii și carbohidrați, dar un exces de fibre. Legumele fără amidon pot fi prăjite, caramelizate sau înăbușite.
19. Ovăz și fulgi de ovăz.Beneficiul acestui aliment este fibrele, care te fac să te simți plin și ajută la scăderea colesterolului rău. Trebuie doar să alegi fulgi de ovăz rafinat și fără zahăr.
20. Brânză parțial degresată.De preferință cremoasă, se absoarbe mai bine și arde rapid grăsimea.
21. Ton.Este bogat în proteine ​​- până la 32 de grame la 100 g de greutate, care este cantitatea aproximativă recomandată pentru fiecare masă pentru a reduce greutatea.
22. Grapefruit.Dacă mănânci o jumătate de grapefruit în fiecare zi înainte de fiecare masă timp de trei luni, poți slăbi aproximativ 3,5 kg.
23. Popcorn.Se oferă adesea în cinematograf, așa că floricelele de porumb sunt percepute ca alimente nesănătoase, dar datorită volumului, creează rapid o senzație de sațietate.
24. Avocado.Conține grăsimi și fibre mononesaturate, care atenuează senzația de foame și, de asemenea, accelerează metabolismul, reduc nivelul de colesterol „rău”. Printre altele, ele mențin glucoza la un nivel scăzut, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Este recomandat să-l folosiți în loc de ulei.
25. Apă înghețată.Dacă bei 2 litri de „apă foarte rece” în fiecare zi, inclusiv un pahar înainte de fiecare masă, îți poți „îmblânzi pofta de mâncare” cu ușurință. Apa cu gheață este mai bună decât apa obișnuită, deoarece corpul trebuie să folosească mai multă energie pentru a-și aduce temperatura la temperatura corpului, iar acest lucru duce la o accelerare a metabolismului.

Deci, pentru a pierde în greutate, ai nevoie nu numaiduce un stil de viață activ, dar folosește și produsele potrivite.