12 moduri eficiente de a elimina grăsimea de pe abdomen

Multe femei nu știu cum să elimine grăsimea de pe stomac, deoarece este principalul vinovat al apariției multor complexe feminine. Este suficient să vă învinovățiți pentru acest mic defect de siluetă, mai ales că este foarte ușor să scapi de el. Chiar mai ușor decât pierderea în greutate în șolduri, fese și alte părți ale corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați anumite reguli dezvoltate de un grup de nutriționiști, formatori și gastroenterologi.

Modalități eficiente de a elimina grăsimea de pe abdomen

1. Alimente care conțin fibre.Desigur, alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați sunt foarte gustoase. Dar ele nu potolesc foamea. În plus, adaugă kilograme în plus. În locul lor, este mai bine să folosiți astfel de produse care conțin fibre - pâine integrală, ovăz, legume, fructe, fasole și leguminoase. Ele umplu stomacul și încetinesc digestia. Ca urmare, veți înceta să includeți alimente dăunătoare care cresc greutatea în dieta dumneavoastră. Puteți începe cu 25 g de fibre pe zi (pe baza a 2000 de calorii).
2. Plimbări zilnice. Dacă nu faci sport, sau nu ai timp liber pentru el, începe doar să mergi pe jos: mersul este primul pas pentru a pierde în greutate. Potrivit cercetărilor, femeile care au mers pe zi timp de 50-70 de minute de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au slăbit mult mai mult în comparație cu cele care duceau un stil de viață sedentar. Și nu ar trebui să începi cu distanțe lungi, altfel poți renunța rapid. Este mai bine să introduceți o plimbare de 10 minute de regulă, de exemplu, după prânz, apoi să o creșteți treptat. De asemenea, este recomandat să vă schimbați periodic viteza, distanța și locul de mers.
3. Antrenamentul de forță.Acestea vor ajuta la construirea masei musculare, care mai tarziu va inlocui depozitele de grasime. În plus, metabolismul este accelerat, ceea ce va avea și un efect benefic asuprapofta de mâncare - nu va exista dorința de a mânca porții mari. Este mai bine să începeți cu două zile pe săptămână și cu un număr mic de repetări, apoi puteți lăsa aceleași două zile, dar crește numărul de repetări. Odată ce înțelegi, s-ar putea să vrei să te antrenezi de mai mult de două ori pe săptămână. Ar fi bine să nu uităm de antrenamentul de forță în viața de zi cu zi, de exemplu, să cărați genți mai grele.
4. Mai multe proteine ​​înainte de antrenament.Proteinele nu numai că oferă sațietate, dar elimină și micile rupturi din mușchi cauzate de antrenamentul de forță. Este recomandat să consumați cel puțin 70 g de proteine ​​pe zi, de preferință înainte de antrenament. La urma urmei, majoritatea sportivilor se antrenează mai întâi cu sârguință în sală, iar apoi, când le este foame, merg la o cafenea pentru a-și potoli foamea. Drept urmare, se consumă mult mai multe calorii decât au fost arse. Prin urmare, înainte de oră, este indicat să consumați 12 g de proteine, de exemplu, sub formă de baton proteic cu nuci întregi. Va fi de folos si dupa, daca brusc senzatia de foame nu te lasa.
5. Consolidarea presei.Amintiți-vă că fiecare mișcare pe care o faceți cu brațele, picioarele, umerii și alte părți ale corpului ajută la arderea grăsimilor. Așa că mergeți cu bicicleta, patinează, înotați în piscină sau alergați în fiecare zi. Faceți ceea ce vă face fericit, dar amintiți-vă întotdeauna de mușchii abdominali - strângeți-i. Te poți antrena și acasă, de exemplu, balansând presa, sprijinindu-te pe picioarele unei canapele sau ale unui pat. După aceea, poți merge la sală.
6. Nu există loc pentru stres.Stresul poate face ravagii în orice parte a corpului tău, dar modul în care te descurci cu el îți afectează greutatea. Mulți dintre ei le place să-l mănânce, ceea ce, în consecință, provoacă o creștere a centimetrilor în zona taliei. Trebuie urgent să veniți cu o nouă metodă de a scăpa de energia negativă,s-ar putea să fie nevoie să vedeți un psihoterapeut.
7. Somnul este o prioritate.Este foarte important când vine vorba de pierderea în greutate. Mai mult, la fel cum nu este recomandat sa dormi prea mult, la fel prea putin, dar acesta din urma este si mai rau. Deci, conform cercetărilor, persoanele care au dormit 5,5 ore sau mai puțin a doua zi au mâncat cu 385 kcal mai mult decât cei care au dormit 7-9 ore. În plus, în dieta persoanelor care nu au dormit suficient, au existat mai multe alimente grase cu calorii goale, de exemplu, precum chipsurile.
8. Refuzul băuturilor alcoolice.Dacă beți des alcool, există șanse mari să gustați din el cu alimente care conțin calorii inutile. Nu e de mirare că îți este greu să renunți la o felie de pizza pentru noapte după un pahar de vin.
9. Mâncăruri gătite în casă.Daca pregatesti singur mancarea si cu produsele potrivite, atunci, conform cercetarilor, indicele tau de masa corporala va fi cu 28% mai mic decat al celor care au mancat in restaurante sau cafenele. Se dovedește că oamenii care pregătesc singuri mâncarea pot folosi doar fructe sau legume pentru asta, sau pot alege produse care merg bine împreună, ceea ce este foarte diferit de alimentația publică, unde mâncarea este foarte bogată în calorii.
10. Dietă săracă în carbohidrați.O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (mai puțin de 60 de grame de carbohidrați pe zi) este mai bună decât o dietă săracă în grăsimi pentru pierderea în greutate. Acest lucru se explică prin faptul că este un arzător de grăsimi, te face să te simți mai puțin foame. Însă o astfel de dietă are contraindicații, așa că înainte de a face modificări în alimentația ta, ai nevoie de consult medical, mai ales dacă ai vreo afecțiune cronică.
11. Urmăriți-vă caloriile.Folosiți diverse aplicații mobile pentru aceasta, dintre care sunt multe acum, sau pur și simplu notați într-un caiet de mâncare. Așa aflicâte calorii trebuie să arzi în sală sau să reduci în alimentație.
12. Ai un scop.Trebuie să fie realizat, atunci va fi mai ușor să acționezi. De exemplu, vă distrați de minune cu prietenii într-o cafenea și nu acordați atenție cantității de mâncare consumată, dar apoi vă simțiți inconfortabil din cauza propriei necumpătare. Nu este mai bine să te ții imediat în mâini, ca mai târziu să nu fii nevoit să te certați pentru greșelile pe care le-ați făcut și care vă împiedică să vă atingeți scopul.

Deci, a scăpa de excesul de greutate este o abordare pe trei direcții: nutriție, exerciții fizice și angajament. Așa că, dacă nu știi cum să scapi de grăsimea de pe burtă, amintește-ți doar această regulă de trei. Și rezultatele reale nu se vor face să aștepte.