Exercițiu Aspiratorul pentru stomac este una dintre cele mai eficiente moduri de a elimina stomacul acasă

Respirați și slăbiți - așa puteți spune despre exercițiile pentru presă numite „vacuum” pe scurt. Tehnica nu se bazează pe exerciții de forță, ci pe exerciții de respirație. Este considerată cea mai eficientă modalitate de a pompa stomacul. Acum, pentru a crea o presa plată și o talie subțire, nu trebuie să te chinui ore întregi la aparatele de exerciții. Exercițiul „aspirat pentru abdomen” va ajuta la arderea grăsimilor în exces, la subțierea taliei, la recuperarea după naștere și chiar la scăderea durerilor de spate. Vă vom spune cum să o faceți corect, care sunt contraindicațiile în vid și vă vom arăta fotografii cu rezultatele (înainte și după).

Vacuum abdominal - cum să faci corect exercițiile de bază pentru începători?

Exercițiul „vacuum” s-a transformat în fitness din yoga. Antrenorilor le-a plăcut ideea de a elimina rotunjimea abdomenului cu ajutorul unor exerciții speciale de respirație pentru presă. Mulți au o întrebare: de ce fac o astfel de gimnastică, dacă există multe exerciții pentru un abdomen plat? Răspunsul este simplu - antrenamentul de forță al presei arde grăsimea și pompează masa musculară densă. Dar, în același timp, sarcina este în principal pe mușchiul drept al abdomenului. Acest lucru nu este suficient pentru o talie perfect îngustă. Vacuumul angajează mușchiul transvers. El este cel care formează centura musculară în jurul taliei, făcând-o mai subțire.

Aspirator pentru începători - reguli și tehnici simple

Începătorii ar trebui să cunoască regulile de bază ale unui vacuum pentru abdomen pentru a stăpâni această metodă simplă, dar foarte eficientă într-un timp scurt. Și principalul lucru este să înțelegeți cum să învățați să o faceți corect, fără a vă afecta sănătatea.

• Cel mai bine este să faci exerciții dimineața, înainte de micul dejun. Este indicat să nu mâncați sau să beți nimic înainte de cursuri.
• Tehnica de execuție în sine este foarte ușoară. Stomacul este tras înăuntru cât mai mult posibil și ținut în această poziție timp de 20-25 de secunde. Este mai greu să înveți să respiri corect.
• Exercițiile se efectuează numai după expirarea completă.
• Expirant aer, în același timp trebuie să începeți să trageți în stomac.
• Efectul exercițiilor poate fi obținut numai cu antrenament constant. Prin urmare, trebuie să vă dezvoltați un obicei - după ce vă treziți dimineața, pompați presa, apoi luați micul dejun și începeți alte lucruri.
• Este mai bine să începeți clasa cu cele mai simple exerciții - culcat pe spate. Acesta este cel mai simplu mod de a trage stomacul înăuntru. Când apare experiența, puteți trece la opțiuni mai complexe - stând, îngenuncheat sau în picioare.

Cea mai simplă tehnică este culcarea în vid. Este cel mai potrivit pentru începători. Se realizează în mai multe moduri:

1. Stați pe spate. Îndreptați-vă spatele și umerii, „lipiți” spatele de podea. Puneți mâinile de-a lungul corpului. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi.
2. Inspiră pe nas. Apoi expirați pe gură. Aerul din plămâni ar trebui să iasă cât mai mult posibil.
3. În același timp, trage-ți stomacul cât mai tare posibil. Este necesar să apăsați stomacul, ca și cum l-ați înfășura sub coaste. În același timp, este apăsat spre coloana vertebrală în zona ombilicului.
4. Tine-ti respiratia. Încercați să nu inspirați aerul. Dacă nu funcționează imediat, completați aportul de oxigen cu respirații scurte, dar fără a relaxa mușchii și fără a părăsi poziția de plecare.
5. Țineți apăsat timp de 15-20 de secunde. Pentru început, acest lucru va fi suficient. Mai târziu va fi posibil să crească treptat.
6. Expiră încet. Nu este necesar să relaxați brusc mușchii și să faceți o expirație energică.
7. Inspirați și expirați de mai multe ori. Apoi repeta exercitiul din nou.

Astfel de repetări ar trebui făcute de la 3 la 5, în funcție de cât de confortabil vă simțiți. Supraîncărcaretu din primele zile nu ar trebui. Este mai bine să efectuați exercițiul în mai mulți pași, începând cu o reținere a respirației de 15 secunde. Treptat, acest indicator poate fi adus până la 60 de secunde. Vorbind despre de câte ori trebuie să faci acest antrenament al mușchilor abdominali, antrenorii recomandă să o faci de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Beneficiile și daunele aspiratorului pentru stomac

Pomparea cu vid a mușchiului transversal al presei este o tehnică modernă foarte populară. Este inclus din ce în ce mai mult de instructorii de fitness în antrenamentul lor. Și atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Este ușor de explicat - aceasta este singura modalitate de a antrena mușchiul transversal. Exercițiul are aspectele sale pozitive și negative.

Avantajele unui vid pentru stomac:

• Îndepărtează eficient grăsimea internă care s-a instalat în cavitatea abdominală.
• Revine ușor și fără durere formele pierdute după naștere.
• Antrenează mușchiul transversal, care formează cadrul lombar. Protejează partea inferioară a spatelui și ameliorează durerea.
• Oferă un rezultat estetic - o apăsare strânsă și plată, proporții corecte și o silueta frumoasă cu o talie bine definită. Ajută la eliminarea letargiei și a celulitei din zona abdominală.

Astfel de repetări ar trebui făcute de la 3 la 5, în funcție de cât de confortabil vă simțiți. Nu ar trebui să vă supraîncărcați din primele zile. Este mai bine să efectuați exercițiul în mai mulți pași, începând cu o reținere a respirației de 15 secunde. Treptat, acest indicator poate fi adus până la 60 de secunde. Vorbind despre de câte ori trebuie să faci acest antrenament al mușchilor abdominali, antrenorii recomandă să o faci de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Beneficiile și daunele aspiratorului pentru stomac

Pomparea cu vid a mușchiului transversal al presei este o tehnică modernă foarte populară. Este inclus din ce în ce mai mult de instructorii de fitness în antrenamentul lor. Și în ceea ce priveșteatât pentru femei, cât și pentru bărbați. Este ușor de explicat - aceasta este singura modalitate de a antrena mușchiul transversal. Exercițiul are aspectele sale pozitive și negative.

Avantajele unui vid pentru stomac:

• Îndepărtează eficient grăsimea internă care s-a instalat în cavitatea abdominală.
• Revine ușor și fără durere formele pierdute după naștere.
• Antrenează mușchiul transversal, care formează cadrul lombar. Protejează partea inferioară a spatelui și ameliorează durerea.
• Oferă un rezultat estetic - o apăsare strânsă și plată, proporții corecte și o silueta frumoasă cu o talie bine definită. Ajută la eliminarea letargiei și a celulitei din zona abdominală.

Contraindicații pentru exerciții fizice

În ciuda tuturor beneficiilor sale, vidul are contraindicațiile sale. Nu sunt multe, dar totuși nu trebuie neglijate. Un astfel de exercițiu pentru abdomen nu este în mod categoric recomandat femeilor în poziție, fetelor în timpul ciclului menstrual, precum și persoanelor care suferă de boli ale sistemului cardiovascular. Nu este de dorit să se facă un vid în prezența bolilor stomacului și intestinelor. În orice caz, este mai bine să consultați mai întâi un medic cu privire la această problemă. Persoanele care au suferit recent intervenții chirurgicale trebuie să treacă printr-o perioadă completă de reabilitare (cel puțin una sau două luni) și numai după aceea să înceapă cursurile.

Tehnica efectuării exercițiului de vid pentru abdomen după naștere

Dacă un vid este contraindicat femeilor însărcinate, atunci după ceva timp după naștere este pur și simplu necesar. Corpul unei femei se schimba foarte mult dupa nastere. Mușchii abdomenului și ai podelei pelvine sunt întinși, iar readucerea lor la tonusul normal nu este o sarcină ușoară. Efectuarea constantă a exercițiilor de respirație va forma o centură musculară și va strânge cavitatea abdominală lăsată. Acest efect poate fi comparat cu o centură pe care o strângemhaine în jurul taliei. Aspiratorul va ajuta la formarea unui abdomen plat și la restabilirea unei talii subțiri.

Dar în acest caz, va fi necesară o abordare specială a implementării sale. Mușchii nu trebuie încă încordați prea mult, sarcina trebuie să fie moderată și să nu provoace disconfort. Tehnicile speciale de vacuum pentru femeile care au născut recent vor ajuta în acest sens. Ele trebuie făcute în poziție culcat. În acest caz, sarcina asupra mușchilor pelvieni va fi minimă.

1. Primul lucru de făcut este să vă întindeți pe podea și să vă îndoiți genunchii.
2. Picioarele se sprijină pe podea și brațele întinse de-a lungul corpului sau întinse în lateral. Puteți să vă sprijiniți palmele pe șolduri.
3. Apoi totul se face ca de obicei - expirați aer, trageți stomacul în același timp, țineți respirația timp de 15 secunde. Apoi expirați încet și reglați respirația cu mai multe inspirații și expirații.

Amintiți-vă: atunci când inhalați, diafragma se extinde și coastele diverge în lateral. În acest moment, trebuie să le țineți în „poziție deschisă”, să trageți stomacul sub ele și să expirați aer fără a vă coborî coastele. Folosește videoclipul pentru a-ți aspira corect burta după naștere. Beneficiul unor astfel de exerciții simple pentru recuperarea corpului după naștere este evident:

• Organele interne își iau treptat poziția obișnuită.
• Aportul normal de sânge intraabdominal este restabilit.
• Mușchii podelei pelvine se relaxează și se odihnesc. Acest lucru este util mai ales dacă există lacrimi sau a fost efectuată o epiziotomie în timpul nașterii.
• Hemoroizii sunt tratați sau apariția lor este prevenită.

Mai târziu, când corpul și-a revenit complet după naștere și ai învățat deja cum să faci un vid, în poziție culcat, poți trece la un antrenament mai complex. Instructiuni -în acest videoclip. Beneficiul unor astfel de exerciții simple pentru recuperarea corpului după naștere este evident:

• Organele interne își iau treptat poziția obișnuită.
• Aportul normal de sânge intraabdominal este restabilit.
• Mușchii podelei pelvine se relaxează și se odihnesc. Acest lucru este util mai ales dacă există lacrimi sau a fost efectuată o epiziotomie în timpul nașterii.
• Hemoroizii sunt tratați sau apariția lor este prevenită.

Mai târziu, când corpul și-a revenit complet după naștere și ai învățat deja cum să faci un vid, în poziție culcat, poți trece la un antrenament mai complex. Instrucțiunile sunt în acest videoclip.

Important: puteți începe cele mai elementare exerciții de vid (întins) nu mai devreme de 6-8 săptămâni după naștere.

Aspirator abdominal pentru bărbați: Formăm un corp în formă de V ca Schwarzenegger

Nu numai fetele s-au îndrăgostit de „echipamentul de vid”. Și bărbații o plăceau. De exemplu, celebrul culturist Arnold Schwarzenegger a folosit astfel de exerciții pentru a crea o tranziție clară de la umeri la talie. Mulți și-au amintit coca în formă de V. Dar puțini oameni știu că a format cea mai subțire parte a corpului tocmai cu ajutorul unui „aspirator pentru stomac”. Aspiratoarele pentru femei și bărbați sunt aceleași în tehnica de execuție. Doar sarcina și nivelul de dificultate diferă. Cea mai bună opțiune pentru bărbați este un aspirator pentru abdomen în poziție în picioare. Dar, dacă nu este posibil să stăpâniți imediat cea mai dificilă tehnică, puteți exersa culcat, așezat și apoi efectuați exercițiile în picioare. Puteți afla despre cum se face un aspirator masculin pentru abdomen și câte abordări trebuie să efectuați într-un singur antrenament în acest videoclip.

Recenzii ale celor care au încercat tehnica de vacuum pentru abdomen,poza inainte si dupa antrenament

Pomparea cu vid a presei a primit multe recenzii pozitive pe forumurile sportive. Datorită comentariilor pozitive, care sunt însoțite de fotografii înainte și după antrenament, tehnica, originară din yoga, devine din ce în ce mai populară. Cei care au stăpânit tehnicile vacuumului și au făcut exercițiile în mod regulat se pot lăuda cu rezultate semnificative. Sunt exemple când, în doar o săptămână de cursuri obișnuite, volumul taliei s-a micșorat cu 3 cm.Mulți recomandă un vid în loc de antrenament de forță. Dar ei amintesc că alimentația moderată este foarte importantă în această tehnică. Scopul nu este arderea grăsimilor, ci restabilirea tonusului muscular. Rezultatele, care pot fi văzute în fotografie înainte și după antrenamentul în vid a presei, vorbesc mai bine decât cuvintele.

Recenzii ale celor care au încercat tehnica vacuumului pentru abdomen, fotografii înainte și după antrenament

Pomparea cu vid a presei a primit multe recenzii pozitive pe forumurile sportive. Datorită comentariilor pozitive, care sunt însoțite de fotografii înainte și după antrenament, tehnica, originară din yoga, devine din ce în ce mai populară. Cei care au stăpânit tehnicile vacuumului și au făcut exercițiile în mod regulat se pot lăuda cu rezultate semnificative. Sunt exemple când, în doar o săptămână de cursuri obișnuite, volumul taliei s-a micșorat cu 3 cm.Mulți recomandă un vid în loc de antrenament de forță. Dar ei amintesc că alimentația moderată este foarte importantă în această tehnică. Scopul nu este arderea grăsimilor, ci restabilirea tonusului muscular. Rezultatele, care pot fi văzute în fotografie înainte și după antrenamentul în vid a presei, vorbesc mai bine decât cuvintele.