10 produse pentru o bună dispoziție
Este foarte obișnuit să te oprești asupra problemelor tale de zi cu zi. Se mestecă de fiecare dată rulouri de calorii și bomboane dăunătoare, pentru a face față tristeții și a opri apropierea depresiei. Dar există alternative mult mai utile. Nutriționiștii italieni au selectat 10 produse pentru o bună dispoziție, care au un efect minim asupra greutății și, în același timp, se încarcă de pozitivitate. Nu este dăunător, așa că de ce să nu încerci! Dar înainte de a trece la lista cu antidepresive delicioase, să vedem exact cum funcționează.
Legătura dintre produse și starea de spirit
Deficitul de carbohidrați este o cauză comună a proastei dispoziții. Această afecțiune apare de obicei primăvara sau în ajunul unor sărbători majore. Oamenii încearcă să-și pună imediat ordine în silueta, refuză dulciurile, cartofii, pâinea și pastele. Prima reacție a organismului este euforia ușoară, care este provocată de o concentrație crescută de corpi cetonici. Dar nu durează mult. Lipsa carbohidraților duce la scăderea dispoziției, apatie și oboseală rapidă.
O dietă echilibrată afectează nu numai greutatea. Nutriția adecvată asigură o energie adecvată, o funcționare normală a creierului și un nivel stabil al zahărului din sânge. Consumul de carbohidrați furnizează organismului serotonină. Deficiența „hormonului fericirii” provoacă sentimente de anxietate și instabilitate emoțională.
Pe lângă serotonină, dopamina și endorfinele sunt, de asemenea, responsabile de starea de spirit.
Primul neurotransmitator ofera o senzatie placuta de bine, de autosatisfacție. Dopamina este produsă în mod natural în timpul sportului, al plăcerilor intime și al delicateselor alimentare. Există opțiuni mai eficiente, dar sincer dăunătoare pentru a consolida sistemul intern de stimulare: cocaină, morfină, amfetamina.
Endorfina este un alt „hormon al bucuriei”, a cărui producție poate fi stimulată cu ajutorul produseloralimente. Oferă veselie, dispoziție pozitivă, ușurință.
Important: experții recomandă să vă stimulați starea de spirit numai cu alimente naturale. Produsele sintetice precum: chipsurile, băuturile energizante, batoanele de ciocolată și bunătățile similare sunt periculoase. Euforeticele ușoare, ca și drogurile, creează dependență și necesită o creștere a dozei.
10 alimente pentru o bună dispoziție: o listă
1. Banane
Potasiul, magneziul și unele săruri minerale din compoziția acestui fruct stabilizează funcționarea sistemului nervos, normalizează starea psiho-emoțională. În combinație cu calciu, fosfor, cupru și fier, îmbunătățesc somnul și ameliorează oboseala. Banana conține, de asemenea, zaharuri simple și carbohidrați care restabilesc echilibrul energetic.
2. Migdale și nuci
Ele protejează organismul de oboseala fizică și suprasolicitarea psihică. Bogat în proteine și magneziu, un mineral necesar pentru a transforma zahărul în energie. Conțin calciu, normalizează acțiunea neurotransmițătorilor. Nucile sunt ideale pentru gustare între mesele principale. Se saturează rapid și alungă tristețea.
3. Ciocolata neagra
Nu întâmplător oamenii cu un dinte de dulce sunt extrem de pozitivi și, de regulă, energici. Un baton de 70% ciocolată neagră ajută perfect la oboseală, ridică tonusul. Pe lângă componenta puternică antioxidantă polifenolică, produsul conține triptofan. Acest alfa-aminoacid îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul și oferă o senzație plăcută de bine. Doar nu exagera cu caloriile.
4. Legume cu frunze verzi
Mararul, spanacul, patrunjelul, ceapa, sparanghelul sunt surse de vitamina B9 (folat), care ajuta organismul sa sintetizeze noi celule si sa regleze serotonina. Lipsa acestei substanțe provoacă oboseală asociată cu depresia. Compoziția fiecăruia dintre aceste produse este unică. În uneletipurile de verdeață au mai multe minerale, altele – vitamine. În orice caz, este de dorit să mănânci acest produs nu numai în sezon, ci pe tot parcursul anului. La urma urmei, oferă unei persoane slăbire, frumusețe și o dispoziție pozitivă.
5. Ceai și cafea
Să bei băutura ta preferată este cel mai simplu mod de a-ți ridica rapid tonul. Cofeina va oferi un val de energie și o stare de spirit minunată. Într-o doză mică, are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, îmbunătățește concentrarea, reacția și memoria. O alternativă eficientă la ceaiul negru și verde este infuzia de plante. Puteți folosi ghimbir, iarbă de lămâie, urzică sau angelica pentru asta.
6. Carne slabă
O componentă utilă este vitamina B12, care stabilizează activitatea sistemului nervos. Cu o deficiență a acestei substanțe, apar dificultăți de gândire, depresie și chiar stări paranoide. În plus, carnea slabă oferă organismului proteine valoroase din punct de vedere biologic, fier rapid digerabil, fosfor și aminoacizi. Aceste elemente normalizează funcțiile cognitive, cresc nivelul de dopamină.
7. Pește de mare gras
Angoa, macrou și păstrăvul sunt bogate în acizi grași omega-3, care ridică starea de spirit și îmbunătățesc concentrarea. Somonul nu ajută mai rău decât antidepresivele. Fileul acestui pește conține o combinație câștigătoare de vitamina D și omega-3. Complexul de vindecare stimulează producția de serotonină și activează procesele biochimice ale creierului. În general, peștele de mare ajută să facă față iritabilității și anxietății, tulburărilor de somn, tristeții și dorului.
8. Orez brun
Cerealele neprocesate sunt o sursă de carbohidrați și triptofan. O astfel de combinație are un efect benefic asupra stării de spirit, oferă un sentiment de bunăstare și mulțumire de sine. Magneziul din orezul brun calmează și normalizează starea psiho-emoțională; zincul și seleniul modulează transmiterea impulsurilor nervoase. De acord, acestavarietatea produsului este mai atractivă, comparativ cu orezul alb tradițional.
9. Linte
Fier + potasiu + fosfor stimulează procesele vitale cheie care asigură sațietatea și un sentiment de autosuficiență. Aminoacizii care produc serotonina luptă împotriva stresului și anxietății, ei sunt responsabili pentru starea de spirit majoră. Cuprul în combinație cu alte elemente minerale îmbunătățește stabilitatea sistemului nervos. În plus, acest tip de leguminoase este complet netoxic. Lintea nu reacționează la nitrați și alte substanțe chimice, cu care fermierii din ziua de azi tratează cu generozitate câmpurile.
10. Apa
Iată-l - cel mai simplu și mai accesibil mijloc de a susține funcțiile fizice și cognitive ale corpului. Oamenii de știință au demonstrat că chiar și deshidratarea ușoară încetinește procesele metabolice din organism, reduce concentrația și înrăutățește starea generală de bine. Debitul zilnic de lichid depinde de sex, vârstă și starea generală de sănătate. Dacă inima și rinichii sunt în ordine, indicația este de aproximativ 1,5 litri sau mai mult.
După cum puteți vedea, dintre cele 10 alimente pentru o bună dispoziție, doar peștele și ciocolata sunt bogate în calorii. Deci, problemele și tristețea pot fi mâncate fără riscul de a fi răsfățate.