Cum să crești un copil sănătos, rezultatele unui studiu OMS
Pentru ca un copil să crească sănătos, este important să acordați atenție activității fizice și să faceți o rutină zilnică adecvată. Acestea sunt adevăruri binecunoscute care au fost confirmate încă o dată de cercetările OMS. Cu toate acestea, nu toți părinții sunt pregătiți să urmeze aceste recomandări.
Din ce în ce mai mulți copii petrec timp la computer sau smartphone. Se mișcă și merg puțin, duc un stil de viață sedentar. Acest lucru afectează negativ sănătatea și dezvoltarea copilului. Somnul se înrăutățește, imunitatea scade, apar boli și probleme conexe.
Pentru a evita acest lucru, experții OMS îi sfătuiesc pe copiii cu vârsta sub cinci ani să petreacă cât mai puțin timp în fața ecranului, să stea într-un cărucior sau dispozitive speciale. Ele încurajează copilul să facă mai multe plimbări în aer curat, să participe la cursuri de sport și să joace jocuri active și în mișcare.
Ce spun oamenii de știință
Potrivit statisticilor, peste cinci milioane de oameni din toate grupele de vârstă mor în fiecare an din cauza lipsei recomandărilor de activitate fizică. Peste 80% dintre adolescenți și 23% dintre adulți suferă de lipsă de activitate fizică.
Dar dacă încă din copilărie veți insufla un obicei sănătos de a face sport și de a juca jocuri active, respectând normele de somn și alimentație, atunci veți evita multe probleme. Potrivit dr. Juan Willumsen, coordonatorul OMS pentru obezitate și activitate fizică în copilărie, copiii trebuie să petreacă mai puțin timp stând pe scaun. Și s-au jucat mai des și au avut un somn sănătos în cantitatea necesară.
Este necesar să se inculce obiceiuri bune încă de la naștere. Copilăria timpurie este o perioadă de dezvoltare rapidă, când stilul de viață al copilului și al familiei poate fi ajustat și îndreptat în direcția corectă. Bebelușul absoarbe totul ca un burete. Și bunele obiceiuri inculcate vor rămâne cu el pentru tot restul vieții.
Cu toate acestea, deja la o vârstă fragedă încopiilor le poate lipsi somnul. Ei petrec mai mult timp în fața televizorului și a ecranelor computerului decât ar trebui. Un copil de un an gestionează deja cu pricepere o tabletă sau un telefon mobil, ceea ce afectează negativ vederea și postura, dezvoltarea intelectuală, mentală și fizică. În plus, acest stil de viață îl face pe copil să devină dependent de gadgeturi.
Somnul și activitatea sunt cheia sănătății copiilor
Creșterea nivelului de activitate fizică și reducerea perioadelor de mobilitate limitată, de calitate, de somn plin și sănătos - o garanție a sănătății fizice și psihice și a bunăstării copilului. Stimulează creierul, întărește imunitatea și previne obezitatea infantilă, garantează o creștere normală și previne bolile organelor interne.
Principalul factor aici este natura activităților din timpul zilei. Jocurile calme și în curs de dezvoltare ar trebui să alterneze cu cele active. Iar timpul petrecut în fața monitorului sau a telefonului ar trebui redus la minimum. Pediatrii nu sfătuiesc să dea deloc gadgeturi copiilor sub doi ani. Și după această vârstă, este important să controlezi durata de utilizare a unui smartphone sau tabletă.
Chiar și atunci când copilul stă într-un scaun înalt sau cărucior, comunicarea și interacțiunea copilului cu adulții sunt importante. Aici, folosiți lectura și poveștile, glumele și rimele, efectuați activități de dezvoltare. Sculptura sau desenul sunt bune pentru asta.
Recomandările OMS privind activitatea fizică
Pentru copiii sub un an, experții sfătuiesc să includă în programul copiilor diverse tipuri de activitate fizică de mai multe ori pe zi: jocuri pe podea și în tarc, interacțiune cu adulții. Dacă bebelușul nu știe încă să stea și să se târască, pune copilul pe burtă cel puțin o jumătate de oră. Împărțiți timpul în intervale în timpul perioadei de veghe.
Când copilul stă sau stă întinssling, leagăn, cărucior sau scaun pentru copii, experții o numesc o condiție de mobilitate limitată. Copilul nu trebuie să fie în această stare mai mult de o oră la rând. În același timp, este de dorit să se asigure că bebelușul comunică cu adulții. Citește un basm, spune o poezie sau vorbește cu copilul.
Copiii de unul sau doi ani trebuie să se angajeze în diferite tipuri de activitate fizică timp de cel puțin trei ore pe zi. Alegeți orice intensitate. Poate fi gimnastică și exerciții, plimbări în aer curat, proceduri cu apă, masaj. Nu lăsați copiii să stea în fața ecranelor gadgetului mai mult de o oră pe zi.
Copiii de trei până la patru ani ar trebui să se angajeze în activitate fizică cel puțin trei ore pe zi, cu o oră alocată activităților de mare intensitate. La această vârstă, de asemenea, nu este posibilă utilizarea gadgeturilor mai mult de o oră pe zi și se află într-o stare de mobilitate limitată mai mult de o oră la rând.
Somn pentru copiii sub patru ani
Acordați atenție calității și duratei somnului. Relația dintre activitatea fizică, cantitatea de somn și perioada de timp liniștit afectează în mod direct sănătatea fizică și psihică a copilului. Având în vedere acest lucru, experții au făcut recomandări pentru părinți.
Nou-născuții de până la trei luni ar trebui să doarmă 14-17 ore pe zi, la 4-11 luni este de 12-16 ore, inclusiv somnul în timpul zilei. Copiilor cu vârsta de unu sau doi ani li se recomandă să doarmă 11-14 ore. Și 10-13 ore - pentru copiii de trei sau patru ani.
În același timp, nu puteți folosi tablete și alte gadget-uri înainte de a merge la culcare. Ele interferează cu adormirea și perturbă calitatea somnului.