Este util să stai în turcă, tehnica corectă de realizare a ipostazei

„Șezut” în turcă este o asana din yoga, care se numește corect „sukhasana”. Tradus, acest termen înseamnă confort și confort, precum și vindecarea corpului. Starea în turcă este utilă tuturor, cu condiția să nu existe contraindicații. Cel mai adesea, această poziție este folosită ca bază în multe practici de respirație cu caracter de îmbunătățire a sănătății.

Este util să stai în turcă pentru adulți și copii?

Performanța tehnică a ipostazei în turcă nu va fi dificilă nici măcar pentru persoanele neantrenate.

Cu toate acestea, o astfel de asana simplă are multe beneficii:

1. Crește elasticitatea membrelor, crește mobilitatea.
2. Întărește alimentarea cu sânge a organelor pelvine și abdominale, inclusiv a coloanei vertebrale lombare.
3. Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor gleznei, șoldului și genunchiului.
4. Reface postura corectă.
5. Promovează claritatea gândirii și crește concentrarea atenției.

Pe lângă toate calitățile pozitive, sukhasana are un efect benefic asupra tonusului întregului corp. O astfel de poziție este utilă și copiilor, este adesea recomandată de medici pentru o poziție periculoasă în forma literei „W”, obișnuită la o vârstă fragedă. Cel mai important este să stai în stil turcesc, urmând tehnica corectă de execuție și să nu stai prea mult în ea.

Asana turcească în șezut este excelentă pentru meditație și este folosită în multe practici orientale.

Atenție!Poza Sukhasana este o adevărată salvare pentru cei care petrec mult timp în picioare. Starea în stil turcesc vă va permite să eliberați tensiunea acumulată în membrele inferioare în timpul zilei.

Cum să stai corect în turcă

Poza șezând în turcă este una dintre cele mai simple asane de yoga.

Tehnica implementării sale este disponibilă atât pentru adulți, cât și pentru copii:

1. Este necesar să efectuați poziția pe o suprafață plană, netedă.Acest lucru va evita rănirea. Pentru comoditate, puteți așeza un covoraș sau un covoraș de gimnastică.
2. Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă genunchii, întindeți picioarele de-a lungul suprafeței podelei.
3. Îndoiți picioarele la genunchi, așezându-le în cruce. Piciorul stâng ar trebui să fie plasat deasupra celui drept.
4. Aduceți picioarele cât mai aproape de pelvis și relaxați-vă cât mai mult posibil.

Important!Picioarele trebuie plasate clar sub tibiele picioarelor opuse, fixați mâinile într-o poziție relaxată cu palmele în jos pe genunchi. Spatele este drept și uniform.

Dacă ești pregătit, poți sta în poziție mult timp, dar picioarele tale trebuie schimbate periodic pentru a evita stagnarea sângelui în ele.

Greșeli frecvente

Principala greșeală la efectuarea sukhasana este ignorarea regulii de bază, care constă în postura corectă. Este strict interzis să stai cocoșat în limba turcă, această metodă nu va aduce beneficii, ci vătămări și sindrom de durere la nivelul picioarelor.

Adepții practicilor spirituale orientale cred că postura greșită în timpul orelor strică nu numai corpul, ci și spiritul, deoarece nu permite energiei vindecătoare să pătrundă în fluxurile necesare.

Nu trebuie să fii bun la meditație pentru a face această ipostază. Este destul de simplu să stai în turcă câteva minute pe zi pentru sănătatea picioarelor și a organelor pelvine. Exercițiul este cheia, poate fi folosit atât separat, cât și în combinație cu alte exerciții. Cel mai adesea, această poziție este inclusă în cursurile de întindere a spatelui și fesierii.

Contraindicații și posibile daune

În ciuda numeroaselor sale beneficii, sukhasana poate fi dăunătoare sănătății tale.

Este cauzată, de regulă, de nerespectarea următoarelor contraindicații pentru a ședea în turcă:

1. Prezența problemelor cu sistemul musculo-scheletic, mai ales dacă se referăarticulațiile genunchiului Starea în ipostaza turcească pentru o lungă perioadă de timp și îndoirea și extinderea constantă a picioarelor poate înrăutăți situația.
2. Boala spatelui inferior.
3. Boli diagnosticate ale sistemului genito-urinar.

Dacă apare vreun disconfort în timp ce stai în ipostaza turcească, cursul trebuie întrerupt.

În special, poziția trebuie schimbată pentru următoarele simptome:

• furnicături ale pielii în orice parte a corpului;
• amorțeală în partea inferioară a spatelui și a picioarelor;
• tremor la nivelul membrelor;
• respiratie dificila;
• disconfort dureros în orice parte a coloanei vertebrale.

Starea în turcă în timpul sarcinii este permisă începând cu al doilea trimestru și cu condiția să nu existe contraindicații.

Dacă stai mult timp în poziția turcească, poate duce la stagnarea sângelui, care este deosebit de periculoasă pentru tromboflebită și vene varicoase. Timpul optim de mentinere in pozitie nu este mai mare de cinci minute, pentru incepatori un minut sau mai putin va fi suficient, in functie de senzatii.

Concluzie

Starea în turcă este utilă dacă respectați regulile pentru a efectua ipostaza fără greșeli. Cu ajutorul exercițiilor fizice, puteți scăpa de unele probleme de sănătate, precum și reveniți flexibilitatea și ușurința, saturați spiritul cu energie. Înainte de a lua poziția în turcă, este necesar să se studieze toate contraindicațiile.