Interval de post beneficiu și rău, efect asupra organismului, principiu de acțiune, schemă

Beneficiul postului intermitent este că dieta începe procesul de slăbire, stimulează metabolismul și promovează eliminarea deșeurilor din țesuturi. Dar trebuie să urmați o dietă specială cu grijă pentru a nu dăuna organismului.

Care este principiul de acțiune al postului interval

Postul cu intervale poate fi considerat un tip neobișnuit de dietă. Esența sa constă în faptul că consumul și refuzul alimentelor într-un timp limitat alternează unul cu celălalt conform uneia dintre schemele selectate.

Există mai multe tipuri populare de dietă:

• 16/8. Cea mai obișnuită schemă împarte ziua în două intervale - timp de 16 ore nu poți lua nicio mâncare, iar în restul de opt ore este permisă mâncarea.
• 20/4. Perioada de post durează 20 de ore și poți mânca doar patru ore pe zi.
• 14/10 și 12/12. Aceste scheme sunt considerate cele mai simple, deoarece implică doar renunțarea la cină.
• 5/2. Puteți mânca ca de obicei aproape toată săptămâna, dar doar 600 de calorii ar trebui consumate timp de două zile. Este necesar să lăsați un interval de cel puțin o zi între post.
• Mănâncă-Opriți-Mâncați. Această metodă este considerată destul de dificilă, deoarece zilele de mese normale trebuie alternate cu refuzul complet al alimentelor timp de 24 de ore.

Principiul postului intermitent este că dieta stimulează metabolismul să funcționeze activ. Organismul începe să descompună intens rezervele de țesut adipos, deși masa musculară este în mare parte păstrată.

În plus, nevoia de cantități mari de alimente scade - stomacul se obișnuiește cu porții mici, sațietatea apare mai repede. Drept urmare, chiar și după încheierea postului intermitent, devine mult mai ușor să urmezi o dietă sănătoasă.

Post intervalajută la a face față consecințelor otrăvirii și chiar îmbunătățește starea după chimioterapie.

Care este beneficiul postului intermitent

Postul cu intervale este de obicei folosit pentru pierderea rapidă în greutate și pentru a scăpa de excesul de grăsime. Dar beneficiile dietei nu se limitează la asta.

În special, restricțiile alimentare:

• crește sensibilitatea țesuturilor la insulină și asigură prevenirea diabetului;
• reduce nivelul de colesterol din sânge și protejează împotriva aterosclerozei și a bolilor de inimă;
• contribuie la îmbunătățirea stării de bine în astmul bronșic;
• reduce riscul de a dezvolta procese inflamatorii oncologice și cronice;
• stimulează regenerarea celulelor nervoase și previne dezvoltarea bolii Alzheimer.

Unele studii raportează că printre efectele benefice ale postului intermitent se numără creșterea speranței de viață și longevitatea.

Principii și reguli de pierdere în greutate pe intervale

Pentru ca tratamentul cu post intermitent să aducă numai beneficii, este necesar să se respecte principiile și regulile de bază ale dietei:

1. Beți mai multe lichide.Este de preferat să folosiți apă plată sau ceai verde în loc de cafea și apă dulce carbogazoasă. Lichidul ajută la eliminarea toxinelor din organism.
2. Mențineți activitatea fizică.Scăderea în greutate are loc mai rapid cu exerciții fizice regulate. În același timp, exercițiile nu ar trebui să fie prea dificile, deoarece este dificil să faci față antrenamentului intens al corpului în perioada de refuz al alimentelor.
3. Evitați gustările și mâncatul excesiv pe timp de noapte.Postul intermitent nu ar trebui să devină un motiv pentru a abandona principiile alimentației sănătoase.
4. Acordați preferință alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați.Astfel de alimente reduc mai bine senzația de foame.și garantează o sațietate de lungă durată.

Înainte de a începe o dietă, este necesar să consultați un medic. Dacă nu există contraindicații directe pentru a urma o dietă neobișnuită, ar trebui să alegeți cel mai blând program pentru a oferi organismului posibilitatea de a se obișnui cu noile condiții.

Atenție!În caz de exacerbare a bolilor cronice, scăderea în greutate pe intervale trebuie oprită imediat.

Dieta rareori dăunează cu o abordare competentă.

Dar există 5 acțiuni interzise în timpul postului intermitent, care pot agrava cu adevărat starea corpului:

1. O schimbare prea bruscă a stilului de viață.La început, schema de post intermitent ar trebui să semene cât mai mult cu programul obișnuit al meselor. După o masă copioasă de 3-4 ori pe zi sau în timpul sportului activ, poți alege imediat modul 5/2 sau Eat-Stop-Eat.
2. Mâncarea excesivă în timpul „fereastră de mâncare”.Chiar și cu o senzație puternică de foame, nu poți mânca prea multă mâncare după ce ai refuzat-o complet mult timp.
3. Malnutriția.Consumul prea puțin de alimente în timpul alocat dăunează și organismului, deoarece metabolismul încetinește și masa musculară începe să scadă.
4. Neglijarea băuturii.În timpul postului intermitent, organismul încetează să mai primească lichid din produsele alimentare - fructe și legume. Chiar și deshidratarea ușoară duce la slăbiciune, dureri de cap, crampe musculare și alte simptome negative, așa că nu poți uita de aportul zilnic de apă.
5. Abuz alimentar dăunător.În timpul „ferestrei alimentare” în timpul postului intermitent, nu trebuie luate cantități mari de alimente prăjite, grase și bogate în calorii. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor sănătoase.

Potrivit medicilor, postul intermitent este util doar în perioadaun timp scurt specificat de o schemă specifică. Este imposibil să respectați în mod constant restricții dietetice stricte.

În timpul postului intermitent, este necesar să se abandoneze consumul oricărui alcool în favoarea băuturilor sănătoase.

Schema de post cu intervale 16/8

Recenzii despre beneficiile postului intermitent 16/8 pot fi găsite cel mai des - această dietă este cea mai populară. Schema alimentară presupune că în 16 ore, și anume, de la 19:00 la 11:00, trebuie să renunțați complet la mâncare. În restul de opt ore, este necesar să aveți timp să mâncați de 2-3 ori.

Tehnica necesită abandonarea obiceiurilor formate, dar în general este considerată destul de simplă. Un astfel de post este deosebit de ușor pentru femei, dintre care multe încearcă deja să se descurce seara fără mâncare.

Sfat!Când mențineți activitatea fizică cu dieta 16/8, trebuie să consumați mai mulți carbohidrați în zilele de antrenament. Alteori, ar trebui să se acorde preferință grăsimilor și proteinelor.

Care este pericolul postului intermitent

Efectele secundare de la postul intermitent 16/8 și alte scheme se dezvoltă de obicei cu o abordare greșită a pierderii în greutate și pe fondul neglijării contraindicațiilor.

În special, restricțiile alimentare pot duce la:

• la somnolență și un sentiment de slăbiciune;
• la capacitate de lucru redusă;
• la o senzație acută de foame în etapele inițiale ale dietei;
• la amețeli

Dacă nu respectați regulile importante ale postului intermitent, acesta poate afecta negativ nivelul zahărului din sânge. Femeile cu probleme în domeniul reproductiv pot dezvolta tulburări menstruale, în unele cazuri există o scădere a fertilităţii. Postul intermitent poate fi dăunător pentru vezica biliară,stomac si intestine.

Contraindicații pentru utilizarea postului intermitent

Postul cu intervale pentru pierderea în greutate nu este util pentru toată lumea, chiar dacă respectați regulile.

Nu puteți recurge la restricții dietetice stricte:

• în timpul sarcinii și alăptării — corpul unei femei ar trebui să primească cantitatea maximă de substanțe valoroase;
• în cazul tulburărilor ciclului menstrual, postul intensifică problema și provoacă dezvoltarea afecțiunilor cronice;
• cu diabet zaharat — fluctuațiile constante ale nivelului de glucoză din sânge au un impact negativ asupra bunăstării și pot duce la hipoglicemie;
• cu gastrită, pancreatită și ulcer gastric - o senzație constantă de foame provoacă iritarea severă a mucoaselor tractului digestiv.

Copiii și adolescenții sub 18 ani nu pot practica restricții alimentare. Un organism în creștere are nevoie de o cantitate mare de vitamine și minerale, pe fondul foametei, pot apărea tulburări de dezvoltare.

În prezența bolilor cardiovasculare, postul intermitent trebuie discutat cu un medic.

De ce postul intermitent nu ajută la pierderea în greutate

Dacă o săptămână de post intermitent nu te ajută să slăbești, pot exista mai multe motive:

1. Durată scurtă a dietei.În modul de post intermitent, organismul arde activ grăsimile, dar acest proces nu începe imediat. Uneori, kilogramele în plus încep să dispară numai după mai multe cicluri de dietă.
2. Schema strictă de post.Când se utilizează tipul de nutriție 20/4 sau similar, organismul este expus la stres sever și la început arde rapid rezervele de grăsime. Dar după un timp, procesul se poate opri. În acest caz, trebuie doar să continuați să urmați schema. Când corpul înțelegecă foametea nu va fi excesiv de lungă și nu este nevoie să acumulați „rezerve”, pierderea în greutate va fi restabilită.
3. Evitarea alimentelor prea mult timp și abuzul de ea în zilele permise.Dacă eviți orice mâncare timp de 1-2 zile la rând și apoi iei prea multe calorii, greutatea nu numai că nu va dispărea, ci și va crește.
4. Pos excesiv.De exemplu, atunci când se folosește schema Eat-Stop-Eat, este necesar să refuzi mâncarea în timpul zilei, alternând astfel de zile cu cele obișnuite care nu implică nicio restricție. Dar postul este permis de cel mult două ori pe săptămână, altfel organismul va începe să facă rezerve, iar greutatea nu va mai merge.

În procesul de pierdere în greutate, este important să respectați cu strictețe cerințele programului alimentar. În orele interzise pentru a mânca, nu puteți mânca nici produse cu conținut ridicat de calorii, nici produse dietetice ușoare. Dacă încălcați regulile de bază ale schemei selectate, atunci nu va exista niciun beneficiu din aplicarea acesteia.

În timpul postului intermitent, fast-food-ul trebuie evitat complet.

Concluzie

Beneficiul postului intermitent este pierderea rapidă în greutate, precum și efectul pozitiv al restricțiilor alimentare asupra tractului gastrointestinal și a întregului organism în ansamblu. Dar atunci când urmați un regim alimentar, trebuie să respectați cu strictețe regulile, altfel consecințele vor fi negative.

Recenzii despre beneficiile și daunele postului intermitent pentru sănătate

Kalinina Olga Ivanivna, 33 de ani

Am tendința de a fi supraponderal și am colesterolul ușor crescut, deși încă nu există boli grave. În scop preventiv, din când în când recurg la postul intermitent 16/8. Este ușor de respectat programul, este chiar mai blând decât multe diete. Și rezultatele sunt bune - starea de bine se îmbunătățește imediat, greutatea se menține în limitele normale.

Ulyanova Anna Volodymyrivna, 29 de ani

Ea a încercat pentru prima dată scăderea în greutate pe intervale în urmă cu un an pe fondul creșterii puternice în greutate. Mi-a plăcut foarte mult dieta, am început cu schema 16/8, acum folosesc 20/4 din când în când. Nu este atât de greu să tolerați restricțiile, dacă nu uitați de băut. Foamea se simte in primele etape, apoi devine mai usor sa o suporti.