Cum să te lași de fumat, comparăm cele mai populare 11 metode
Majoritatea fumătorilor știu din experiență personală că nu este atât de ușor să spui „nu mai fumez” și să arunci un pachet de țigări la gunoi. Apoi, cu siguranță, va fi o defecțiune. Chiar dacă este posibil să rezisti mult timp, într-un moment de stres, mâna va ajunge singură la o țigară. Cum să te lași de fumat cu un astfel de program?
Acum ni se oferă un număr mare de metode de a renunța la țigări. Ochii mari - pe cine să creadă și pe cine să asculte? Și principalul lucru este că nu este clar ce funcționează cu adevărat din asta.
Vom analiza cele mai populare 11 metode de a renunța la fumat, vom compara avantajele și dezavantajele fiecăreia și costul acestora. Desigur, unul dintre cei mai importanți indicatori este eficiența. Vom încerca să fim cât mai obiectivi, așa că nu vom ghici și nici nu vom asculta cunoscuți, ci vom folosi date din studii independente. În concluziile noastre, ne vom baza pe un studiu la scară largă al Institutului Britanic Cochrane, un studiu al Institutului din Moscova numit după Blokhin, date de la Universitatea de Medicină din Viena. Îți rămâne, având aceste informații în fața ochilor, să alegi singur metoda care ți se potrivește.
Terapia de substituție cu nicotină
Ce este: gume și plasturi cu nicotină, țigări electronice, spray-uri și inhalatoare cu nicotină. Se recomandă utilizarea acestor produse și, în același timp, reducerea numărului de țigări fumate.
Capcane: există riscul de a exagera și de a obține intoxicație cu nicotină din excesul de nicotină din organism. Un alt risc este să te implici atât de mult în utilizare încât o dependență să fie înlocuită cu alta. Și până la urmă, nu va fi mai ușor să renunți la fumat o țigară electronică decât una obișnuită.
Eficiență: 7%.
Durata de utilizare: de la 1 la 6 luni.
Preț: costul gumei de nicotină începe de la aproximativ 450 de ruble. pentru un pachet de 30 buc. (nu veți avea nevoie de mai puțin pentru curs30 pachete = 13.500 de ruble); plasture cu nicotină - de la 900 de ruble. pentru un pachet de 7 buc. (Vor fi necesare 12 pachete per curs = 10.800 KRB); țigări electronice reutilizabile - de la 1.000 de ruble pe bucată (plus costurile de alimentare).
acupunctura
Ce este: un acupuncturist folosește ace pentru a afecta anumite puncte bioactive ale corpului tău. Scopul este de a obține libera circulație a energiei din organism. Susținătorii acupuncturii cred că prin afectarea unor puncte speciale, acupunctura activează zone ale creierului care sunt responsabile de funcționarea organelor și controlează procesele fiziologice.
Capcane: este foarte greu să găsești un specialist adevărat și cu adevărat competent în medicina chineză. Dacă ați decis să economisiți bani și ați mers la o clinică dubioasă, există riscul de a vă infecta printr-un ac nesteril. Printre plângerile comune - senzații minore de durere sunt posibile în timpul procedurii. În plus, ședințele de acupunctură sunt foarte relaxante.
Eficiență: 5%.
Durata de utilizare: o sesiune durează de la 10 minute la 1 oră. De obicei sunt recomandate 3 până la 10 ședințe.
Preț: prețul pentru o sesiune începe de la 1.000 de ruble.
Reflexoterapia cu laser
Ce este: efectul unui laser asupra anumitor puncte de pe urechi. Similar cu acupunctura, în loc de ace se folosește doar un laser.
Capcane: Procedura este nouă și a apărut recent pe piață. Nu există nici o bază informativă de feedback din partea oamenilor obișnuiți, nici rezultate în viitorul îndepărtat. Există riscul de a vă arde dacă laserul este în mâinile unui specialist fără experiență.
Eficacitate: nu au fost efectuate studii independente privind eficacitatea acestei metode.
Durata de aplicare: o sesiune - 90 de minute.
Preț: 9.900 de ruble.
Hipnoterapia
Ce este: influență asupra subconștientului pacientului cu scopul de a dezvolta aversiune naturală a unei persoane față de țigări și procesul de fumat.
Capcane: Este vorba despre interferarea cu psihicul tău și nu vei ști niciodată exact ce ți-a insuflat hipnoterapeutul în ședință. O operație destul de riscantă, în ciuda faptului că nimeni nu vă va oferi o garanție a rezultatului. În principiu, unii oameni nu sunt susceptibili la hipnoză, adică este posibil să nu fie posibil să se cufunde într-o stare de semi-somn. Sugestibilitatea crescută, dimpotrivă, crește șansele de succes.
Eficiență: 5%.
Durata de utilizare: individual. Numărul de ședințe este stabilit de către hipnolog după o conversație cu pacientul. Este necesară cel puțin 1 sesiune.
Preț: gama de prețuri este foarte mare în rândul diferiților specialiști, dar începe de la câteva mii de ruble pe sesiune. La Moscova, prețul mediu este de aproximativ 5.000 de ruble.
Codificare
Ce este: influențare asupra conștiinței și subconștientului pacientului prin intermediul intimidării și sugerând că dacă persoana fumează din nou, va fi foarte bolnav sau va muri. Scopul este de a insufla frica, care va bloca dorinta de a fuma. În cazuri rare, la aceasta se adaugă efecte medicinale. Cea mai populară metodă de codificare a fumatului în țara noastră este metoda Dovzhenka.
Capcane: intervenție agresivă în psihicul uman - reacția sistemului nervos poate fi imprevizibilă. Este dificil să verifici calificările persoanei care te va codifica, așa că riscul de a te îndrăgosti de un escroc este destul de mare. În SUA și Europa, codificarea împotriva fumatului este interzisă prin lege.
Eficacitate: nu există date documentate, dar logic ar trebui să existe plus sau minus la nivelul hipnozei.
Durata de utilizare: 1 sedinta de cateva ore.
Preț: în medie 7.000-9.000 de ruble. pe sesiune
Metoda lui Allen Carr („Modul ușor de a renunțafum")
Ce este: autorul dezmintă miturile despre fumat și ajută să facă față fricilor tipice de a renunța la țigări. Metoda funcționează cu dependență psihologică și promite să te elibereze de însăși dorința de a fuma. Disponibil în formatele unei cărți, curs față în față și curs video online.
Vă atragem atenția: pe unele site-uri am găsit pastilele pentru fumat ale lui Allen Carr - aveți grijă, aceasta este o înșelăciune și o fraudă, deoarece această metodă nu implică deloc utilizarea de pastile și alte medicamente.
Capcane: Conform recenziilor utilizatorilor, metoda nu funcționează dacă nu ai propria ta dorință de a renunța, de exemplu, soția sau șeful tău te obligă să renunți.
Eficacitate: de la 53% (cercetare de peste trei ani).
Durata de utilizare: câteva zile pentru citirea cărții; 4 ore pentru cursul video; 6-7 ore pentru un curs staționar.
Preț: de la 500 de ruble. pentru o carte, de la 4.990 de ruble. - pentru un curs video. Prețul cursului față în față nu este indicat în sursele deschise, dar site-ul oficial al Centrului Allen Carr din Rusia promite o rambursare de 100% în caz de eșec.
Tablete Tabex
Ce este: un medicament cu substanța activă citizină. Este produs sub formă de tablete rotunde acoperite cu o coajă. Citizina este un alcaloid, ca nicotina. Provoacă o modificare a gustului fumatului, făcându-l neplăcut.
Capcane: o serie de efecte secundare. Utilizarea medicamentului pe fondul continuării fumatului poate duce la intoxicație cu nicotină.
Eficiență: 7%.
Durata de utilizare: 25 zile.
Preț: de la 1.000 de ruble. pentru un pachet, care este suficient pentru întregul curs de tratament.
Magneți (cei mai populari - Zerosmoke)
Ce este: o pereche de magneți rotunzi mici caretrebuie fixat pe auriculă, pe stânga sau pe dreapta - nu contează. Potrivit producătorilor, acesta este un alt tip de acupunctură, alături de acupunctura. Magneții sunt proiectați să afecteze punctele bioactive de pe urechi.
Capcane: Magneții nu pot fi folosiți de persoanele cu stimulatoare cardiace. Va trebui să atașați singuri magneții la ureche.
Eficacitate: nu au fost efectuate studii.
Durata de utilizare: 2-4 ore pe zi, cursul durează până la 1 lună.
Preț: aproximativ 400-500 de ruble. pentru un cuplu
Tablete Champix
Ce este: un medicament cu substanța activă vareniclină. Este produs sub formă de tablete filmate cu o doză de 500 μg sau 1 mg de substanță activă. Eliberat cu rețeta medicului.
Capcane: efecte secundare puternice și grave. Vom cita aici doar pe cele legate de secțiunea psihicului: de foarte multe ori - vise neobișnuite, insomnie; rareori – comportament suicidar, agresivitate, reacție de panică, tulburări de gândire, modificări ale dispoziției, depresie, stări de teamă, halucinații; rareori – psihoze, somnambulism, abateri de comportament.
Eficiență: 20% (cu condiția să lucreze paralel cu un psihoterapeut).
Durata de utilizare: de la 12 la 24 de săptămâni.
Preț: de la 1.200 de ruble. pentru un pachet de 25 de tablete în doze diferite (pentru primele 2 săptămâni de tratament), de la 3.200 de ruble. pentru un pachet de 112 comprimate de 1 mg (8 săptămâni).
Metoda de vointa (vointa)
Ce este: Îți promiți ferm că nu vei mai fuma.
Capcane: simțindu-ți voința, nu rezolvi esența problemei. Adică mai vrei să fumezi, dar nu poți și interzici. Acest lucru crește foarte mult nivelul de stres, iar probabilitatea de eșec este foarte mare.
Eficiență: 3%.
Durata de utilizare: pentru unii este „o dată și nu fumează niciodată”, în timp ce alții vor trebui să țină toată viața pentru a nu se întoarce la țigări. Dacă vorbim exclusiv despre aspecte fizice, atunci nicotina va fi eliminată complet din organism în doar 3 zile.
Pret: gratuit.
Ierburi și metode populare
Ce este: rețete de diverse preparate pe care trebuie să le bei pentru a scăpa de nevoia de a fuma. Produsul este deja gata în funcție de tipul de „ceai de mănăstire” - o astfel de colecție va fi pur și simplu preparată cu apă, urmând instrucțiunile.
Capcane: Nu există dovezi științifice în favoarea acestei metode.
Eficiență: de la 0 la 5%.
Durata de utilizare: de la câteva zile la câteva luni.
Preț: depinde de tipul de ierburi, puteți investi chiar și 100 de ruble. Prețurile pentru ceaiul de mănăstire pentru fumat variază și ajung până la 900 de ruble per pachet.
Sperăm că informațiile noastre vă vor ajuta să evitați greșelile atunci când vă lăsați de fumat, să alegeți metoda potrivită și să vă luați rămas bun de la țigări pentru totdeauna. Va fi un adevărat cadou pentru tine și cei dragi. Nu-l pune într-un sertar lung - renunță la fumat acum!