Cum să obțineți o siluetă subțire acasă exerciții care nu necesită antrenament
Cumpărați o uniformă sport (și pantofi sport, desigur), un termos, un tracker și o cutie de prânz utile pentru gustări, găsiți centrul de fitness potrivit și faceți-vă timp pentru cursuri - poate că nu aveți nevoie atât de mult de o silueta perfectă? Nu te grăbi să tragi concluzii: antrenamentul acasă este o alternativă excelentă. Oferim 3 complexe eficiente de slabit: simplu si usor!
Antrenament pentru un corp subțire și mușchi de relaxare
- Începeți cu un „mers pe mâini”: îndreptați-vă, întindeți brațele, apoi coborâți-le pe podea și efectuați câțiva „pași” cu ele, terminând exercițiul cu o scândură. Reveniți la poziția inițială după câteva secunde.
- Poziția de plecare este „masa”: în timp ce îndreptați și îndoiți coatele, urmăriți tensiunea mușchilor.
- Luați o poziție în formă de V, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și pe palmele brațelor întinse. Coborâți brațele, îndoind coatele. Încercați să întindeți mușchii în timpul exercițiului.
- Efectuați o genuflexiune dreaptă: genunchii îndoiți la unghiuri de 90 de grade și nu atingeți solul. Împingeți cu piciorul care este în spate, îndreptat: piciorul de împingere este îndoit la genunchi. Coboară-l, așezându-te din nou. Repetați mișcarea pentru celălalt picior.
Antrenament pentru picioare zvelte și abdomen plat
- Poziția de pornire este o bară clasică: asigură-te că șoldurile tale sunt paralele cu podeaua, fără să te ridici sau să „cede”. Picioarele și brațele sunt îndreptate și depărtate la lățimea umerilor. Încrucișează-ți brațul drept peste stânga în timp ce miști piciorul stâng spre stânga. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Apoi mutați brațul stâng și piciorul drept spre dreapta, revenind la poziția inițială.
- Asezati-va, echilibrand pe fese - fara sprijin pe brate si picioare. Aplecându-te ușor pe spate, ridică-ți picioarele și trage-le la piept. Îndreptați-vă picioarele și lăsați-vă pe spateînapoi, punând mâinile în lateral. Nu vă sprijiniți omoplații pe podea. Reveniți la poziția inițială.
