O siluetă grațioasă, spatele drept, 3 exerciții simple de yoga
Zilele lucrătoare la calculator, stresul, lipsa timpului pentru sport și mișcare sunt eternele probleme ale unui locuitor al metropolei. Ai adesea dureri de spate, suferi de migrene și ești supraponderal, obosești? Atunci acest complex simplu este pentru tine: asanele de yoga de bază vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și silueta.
Exercițiul 1: „șir”
Stai pe un covoraș cu picioarele încrucișate la glezne sau pe un scaun cu picioarele drepte. Îndreptați-vă spatele și bărbia. Unește-ți mâinile într-o lacăt și întinde-ți palmele spre exterior. Trageți-vă mâinile în sus, întinzându-vă tot corpul, fără a uita postura, respirați adânc. Expiră încet, rotunjește-ți spatele și mișcă-ți mâinile într-un blocaj înainte până la nivelul pieptului. Coborâți bărbia, înclinați capul înainte, puneți mâinile pe genunchi. Îndreptați-vă, îndoiți-vă spatele, întindeți brațele, trageți bărbia în sus - cu o respirație lentă. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă spatele din nou și înclinați bărbia.
Exercițiul 2: „pisica”
Coborâți mâinile îndreptate pe genunchi, îndreptați-vă spatele - genunchii și șoldurile trebuie să fie strict perpendiculare pe pelvis, iar palmele trebuie să fie la nivelul umerilor. Inspirând, arcuiți-vă spatele și ridicați bărbia, imitând o pisică care se întinde. Pe măsură ce expirați, rotunjiți-vă spatele și coborâți bărbia. Acest exercițiu vă va ajuta să relaxați mușchii încordați ai corpului și să vă întăriți cadrul.
Exercițiul 3: „răsucire”
Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă, îndoiți genunchii. Îndoiți piciorul drept peste cel stâng la genunchi. Respirați, mișcați ușor pelvisul spre dreapta. Expirând, coboară genunchii îndoiți pe podea spre stânga, încercând să mențină unghiul de înclinare la cel puțin 90 de grade. Întindeți mâna dreaptă în lateral, întoarceți-vă capul și înghețați în această poziție pentru câteva minute. Nu uitați să respirați ritmic (luați 5 inhalări-exhalații). Apoi revinola poziția inițială și repetați exercițiul pentru piciorul drept.
