3 exerciții simple pentru un abdomen perfect plat în 14 zile
Acest antrenament expres este un instrument SOS pentru cei care nu au întotdeauna suficient timp pentru a merge la sală. Mai sunt doar câteva săptămâni distanță și încă nu ești în formă? Bloggerii de fitness susțin: un scurt antrenament funcțional vă va ajuta să eliminați kilogramele în plus și să creați o ușurare grațioasă a burticii. Un duo de exerciții eficiente dezvoltate de expertul vedetă Alvin Cosgrove și un bar blând este secretul succesului!
Exercițiu „pendul” cu greutăți
„Pendulum” (leagăn cu kettlebell) vă permite să scăpați de depozitele de grăsime și să restabiliți tonusul mușchilor abdominali. Necesită greutăți/gantere (puteți folosi și un recipient de plastic umplut cu apă sau nisip). Luați poziția de pornire: picioarele ușor îndoite la genunchi și depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, bărbia sus. Aplecați-vă, ținând spatele drept, coborâți greutatea între picioare. Îndreptați-vă, rotunjind ușor spatele și ridicând kettlebell-ul la nivelul pieptului sau puțin mai sus (brațele trebuie să fie drepte). Urmați ritmul respirației: inhalări și expirații măsurate la intervale egale de timp. Efectuați 2-3 seturi (din 10 exerciții).
Exercițiu „pendul” cu genuflexiuni
Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit, sprijinindu-vă palmele pe podea, spatele este ușor rotunjit, picioarele sunt încordate. Continuând să vă sprijiniți pe palme, aruncați picioarele înapoi și luați poziția barei - spatele este drept, bărbia este ridicată. În același mod, reveniți la poziția inițială. Efectuați 2-3 seturi de 10-15 repetări.
exercițiu de scânduri
Luați o poziție orizontală: transferați greutatea în vârful degetelor de la picioare, coate și antebrațe. Nu uitați să vă controlați postura: spatele trebuie să fie drept. Acest exercițiu static vă va ajuta să obțineți o ușurare frumoasă. Începeți cu 20 de secunde și creșteți durata în fiecare ziexerciții timp de 10 secunde.
