Nu încălca aceste 3 reguli simple și vei pierde în greutate
Încerci să mănânci alimente sănătoase mai des, dar kilogramele în plus nu se desprind? „Maratoanele de slăbire” la modă dau un rezultat temporar? Te antrenezi până când scazi, dar greutatea rămâne nemișcată? Poate că adevărul este că nu respectați câteva reguli simple de alimentație sănătoasă. Ce anume - spunem noi.
Ce este în neregulă cu dieta noastră
Sintagma că „ar trebui să fie mulți oameni buni” nu mai este relevantă, iar tradițiile alimentare din familia ta s-ar putea să nu coincidă cu ceea ce are nevoie organismul cu adevărat pentru o digestie sănătoasă. Drept urmare, persoanele care sunt obișnuite să consume alimente nechibzuite, fără să analizeze ce este dăunător și ce este util, pot deveni supraponderale.
În cele mai multe cazuri, cauza excesului de greutate este obiceiul de a consuma alimente greșite, necesare pentru sănătate și greutate normală, în cantitate și combinație greșită și, de asemenea, la momentul nepotrivit.
Pentru abuzul sistematic de alimente nesănătoase, organismul începe să „plătească factura” după vârsta de 30 de ani, dar poate fi mai devreme, când o persoană, de exemplu, în cazul obezității progresive, începe să observe o nevoie crescută de a vizita medicii.
Cât de periculos este excesul de greutate
Obezitatea nu este doar o problemă estetică. Dacă nu faci nimic cu ea, nu poți evita în timp un întreg buchet de boli cronice.
Excesul de greutate „usează” coloana vertebrală mult mai repede, ceea ce duce la formarea herniei de disc intervertebrale. Articulațiile și organele interne suferă din cauza nevoii de a „purta” atât de mult exces de greutate. Sarcina asupra ficatului, rinichilor, inimii și vaselor de sânge crește. Consumul de junk food în cantități mari perturbă și funcționarea pancreasului, ceea ce poate duce la diabet de tip 2 și la progresia ulterioară a obezității.
Excesul de greutate este o condiție anormală pentruorganism, deci situația trebuie corectată. Este mai bine să începeți cu o înțelegere a ceea ce este alimentația adecvată, de ce ar trebui să se acorde atenție activității tractului gastrointestinal și de ce exact fibrele vegetale salvează vieți în ceea ce privește normalizarea greutății. Dacă urmați doar câteva reguli simple în dieta dvs., vă va ajuta la reducerea excesului de greutate și la menținerea funcționării organismului într-o stare normală.
Fibrele sunt cheia ta pentru pierderea în greutate
Fibra sunt fibrele care formează „scheletul” unei plante. Prin urmare, fibrele utile pentru digestie sunt conținute numai în produsele vegetale. Are o structură densă, poate fi solubilă în apă și insolubilă. Acesta din urmă îndeplinește rolul unui „cartof” de curățare în intestine și stimulează peristaltismul. Cu un consum suficient de produse care conțin fibre vegetale, va fi posibil să uitați de un fenomen atât de neplăcut precum constipația. Fibrele brute din legume proaspete și verdețuri sunt deosebit de utile în astfel de cazuri. De asemenea, fibrele vegetale normalizează absorbția carbohidraților, astfel încât fructele și legumele proaspete, bogate în fibre, sunt absorbite mult mai bine decât dulciurile de cofetărie și, spre deosebire de acestea din urmă, nu se transformă în depozite de grăsime.
Taratele - cojile cerealelor, care sunt curatate in timpul macinarii si procesarii - contin pana la 50% din fibre alimentare, adica fibre. Ele sunt eliminate de producători din produsul finit pentru a crește termenul de valabilitate, dar, în același timp, dispar și substanțele necesare sănătății, conținute în tărâțe - fibre, vitamine, în special grupa B, minerale. Prin urmare, într-o dietă sănătoasă, se recomandă consumul de cereale nerafinate, de exemplu, orez brun în locul obișnuitului alb lustruit, lipsit de o coajă utilă.
Iată alimente care conțin fibre:
- tărâţe;
- seminte de in;
- cereale integrale nelustruite;
- leguminoase;
- fructe de padure;
- verde;
- legume;
- fructe.
Este necesar să ne amintim că funcționarea normală a intestinelor este imposibilă fără consumul unei cantități suficiente de fibre, iar rezultatul privind normalizarea greutății depinde direct de acest lucru.
Reguli simple de alimentație sănătoasă
Se dovedește adesea că simpla dorință de a începe să mănânce corect nu este suficientă pentru ca o persoană să înceapă cu adevărat să facă ceva în această direcție. Citirea a câteva articole pe tema VHC nu contează. Mâncarea sănătoasă este menționată fie atunci când își doresc cu adevărat să prelungească tinerețea, să mențină o siluetă bună, sănătății, fie atunci când este necesar din motive medicale. Dar rețetele medicilor pentru a reduce consumul de alimente făinoase, grase și prăjite sunt adesea ignorate. Dar există diete populare care fac mai mult rău decât bine.
Pentru a reconstrui alimentația, ai nevoie de motivație, și una care să se maturizeze din interior, și să nu fie impusă de cineva din exterior, chiar dacă este vorba de medici și rude iubitoare.
Pentru a trece de la teoria la practica a alimentației sănătoase, pentru a îmbunătăți digestia și a pune corpul într-o formă bună, trebuie să cunoașteți și să vă amintiți doar 3 reguli simple.
- Accentul în alimentația adecvată se pune pe fibrele din alimentele vegetale, care trebuie consumate în cantități suficiente în stare proaspătă, fără tratament termic.
- O persoană are nevoie de calorii pentru a se mișca și a gândi activ. Mușchii și creierul sunt principalii consumatori de energie din carbohidrați, într-o măsură mai mică - din grăsimi. Prin urmare, este logic să comparăm consumul de energie și consumul de alimente, în special carbohidrați, altfel carbohidrații necheltuiți sunt transformați în depozite de grăsime. Cu alte cuvinte, este mai bine să mănânci mai puține calorii decât să încerci să le consumi obosindu-te.săli de sport
- De la ora 22:00, perioada de repornire necesară corpului cu conștiința oprită temporar, adică somnul, vine, prin urmare, noaptea, deci noaptea nu este destinată deloc pentru a mânca. Aceasta este perioada de activitate activă a ficatului pentru detoxifiere, neutralizare a substanțelor nocive. Este extrem de nedorit să împiedicați organismul să se autorestaureze în acest moment prin încărcarea tractului gastrointestinal cu alimente.
Trebuie avut în vedere faptul că o alimentație adecvată nu este un curs temporar de pierdere rapidă în greutate. Acesta este un mod de a gândi care nu funcționează imediat, dar are în același timp o perspectivă pe termen lung de îmbunătățire a sănătății și de construire a unei forme fizice bune.
Se întâmplă ca situațiile stresante să te îndepărteze de pe calea sănătății și a unei greutăți normale, obligându-te să „spargi” ciocolate și raiduri de noapte la frigider. Nu-ți fie frică de asta! Principalul lucru este să nu uitați să reveniți la dieta corectă. În timp, perturbările vor apărea din ce în ce mai puțin, iar mâncarea sănătoasă va deveni o nevoie naturală și se va integra organic în stilul de viață.