Expunerea unei metode populare de a pierde în greutate

Pe piața uriașă a metodelor de ardere a grăsimilor, există multe rețete diferite menite să scape de depozitele de grăsime urate. Una dintre aceste metode se bazează pe utilizarea exercițiilor aerobice efectuate într-o anumită zonă de ritm cardiac.

Dar este această abordare justificată? Merită să se antreneze, controlând cu atenție intensitatea sarcinilor? Să luăm în considerare acest lucru în articol.

Surse de energie pentru organism

Corpul tău este în permanență într-o stare activă, chiar și în timpul somnului. Activitatea organelor interne, a inimii, a plămânilor și a creierului, precum și a mușchilor în timpul activității fizice este susținută de surse interne de energie. De fapt, proteinele, grăsimile și carbohidrații pot acționa ca combustibil.

Principala lor diferență este așa-numita lichiditate.

• Organismul folosește carbohidrații stocați în ficat și în mușchi mai simplu și mai rapid. Această formă conservată de glucoză se numește glicogen. Glucoza este folosită în principal ca resursă energetică în timpul sarcinilor explozive de mare intensitate, atunci când este necesar să se asigure cât mai rapid performanța musculară.
• În timpul antrenamentului prelungit de intensitate moderată și scăzută, care include mersul pe jos sau alergarea pe distanțe lungi, organismul folosește rezervele de grăsime într-o măsură mai mare.
• Moleculele de proteine ​​intră în joc doar ca ultimă soluție, dacă mori de foame sau urmezi o dietă extrem de săracă în calorii, adică atunci când rezervele de grăsimi și carbohidrați nu sunt completate în timp util.

Ce sunt zonele de puls?

În procesul oricărei activități fizice, mușchii implicați în muncă au nevoie de oxigen. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât folosești mai mult oxigen. Pentru a-i sustine consumul pela nivelul necesar, respirația devine mai frecventă și inima începe să bată mai repede.

Sarcinile sunt împărțite în moderat intense sau aerobe și de mare intensitate sau anaerobe.

• În timpul exercițiilor aerobice, sunt arse mai multe grăsimi și mai puține calorii pe unitatea de timp.
• În timpul exercițiilor anaerobe, dimpotrivă, grăsimea este folosită mult mai puțin, dar folosești mai multă energie.

Sarcinile aerobe și anaerobe diferă una de cealaltă în ceea ce privește ritmul cardiac. În funcție de numărul de bătăi ale inimii, se disting cinci zone de puls:

1. 50-59% din ritmul cardiac maxim (MHR) este zona de încălzire și relaxare;
2. 60-69% din MNS – I zona aerobă. În acest interval, se consumă cea mai mare cantitate de grăsime.
3. 70-79% – II zona aerobă. Acestea sunt și sarcini aerobe, dar de o intensitate mai mare.
4. 80-89% – zona anaerobă. Aici încep sarcinile de mare intensitate.
5. 90-100% - activitate fizică de intensitate maximă.

MNS este ritmul cardiac maxim admis. Valoarea sa exactă pentru o anumită persoană poate fi stabilită numai în condiții de laborator. Dar, pentru simplitatea calculului, se obișnuiește să se folosească formula, care oferă un ghid condiționat:

MNS = 220 minus vârsta ta actuală.

De exemplu, pentru o persoană de 35 de ani, MNS va fi de 220 – 35 = 185 bătăi pe minut.

A doua zonă de ritm cardiac este considerată cea mai optimă gamă, în cadrul căreia are loc arderea maximă a rezervelor de grăsime. Cu alte cuvinte, pentru o persoană ipotetică de 35 de ani pe tot parcursul antrenamentului, ritmul cardiac ar trebui să rămână între 111 (60%) și 128 (69%) bătăi pe minut.

Încărcări cardio, în procesul cărora trebuie să mențineți frecvențacontracțiilor inimii în zona a doua a pulsului, sunt utilizate în mod activ în programele care vizează eliminarea excesului de greutate. Se crede că, în același timp, organismul consumă în mod activ grăsimi ca principală sursă de energie, iar acest lucru crește semnificativ eficiența de ardere a grăsimilor a procesului de antrenament. Dar chiar este? Din păcate, nu, și iată de ce.

De ce este inutil să te concentrezi pe zonele de puls

Așa-numitul echilibru energetic al corpului poate fi imaginat sub formă de cântare, pe o parte a cărora se află cheltuiala totală de calorii, iar pe de altă parte - aportul de energie cu alimente. Energia în corpul uman este cheltuită în trei direcții principale:

• 60-75% se referă la menținerea metabolismului principal, adică la activitatea organelor și sistemelor interne în stare de repaus;
• 8-10% este efectul termic al alimentelor, adică cantitatea de energie cheltuită pentru digerarea alimentelor pe care le-ați consumat în timpul zilei;
• 15-30% este tot ceea ce se cheltuiește în timpul activității fizice.

Adică, cu cât te miști mai mult și cu cât mănânci mai puțin, cu atât cântarul se înclină mai hotărâtor în direcția negativă, asigurând o pierdere constantă a kilogramelor în plus. În același timp, structura consumului de energie și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați proveniți din exterior nu are o importanță fundamentală.

Chiar dacă mănânci mai ales grăsimi și carbohidrați, menținând un deficit caloric general, vei continua să slăbești. Același lucru se poate spune despre antrenament. Principalul lucru este cât de multă energie reușiți să cheltuiți în timp ce vizitați sala de sport în timpul zilei, săptămânii și lunii.

Contribuția activității fizice la echilibrul energetic al organismului este determinată de cantitatea totală de calorii arse, nu de raportul dintre grăsimi și carbohidrați arse.

Puteți și ar trebui să vă concentrați pe pulsul celor care lucrează pentrupromovarea sănătății să se mențină în limitele de siguranță și să nu depășească ritmul cardiac maxim admis. Pentru oamenii obișnuiți cu un nivel scăzut și mediu de antrenament, valoarea optimă a pulsului pentru antrenament este de aproximativ 70-80% din MNS, în funcție de vârstă și de starea sistemului cardiovascular.

Concluzie

Comunitatea științifică se adresează adesea subiectului pierderii în greutate. Datorită acestui fapt, avem o bază destul de mare de studii clinice, pe baza cărora putem evalua în mod adecvat eficacitatea anumitor programe de ardere a grăsimilor.

Utilizarea zonelor de puls pentru pierderea în greutate, evident, nu are motive serioase. Pentru a asigura o pierdere sistematică a excesului de greutate, mâncați corect și antrenați-vă într-un mod confortabil pentru dvs., dar asigurați-vă că o faceți în mod regulat.