8 moduri non-standard de a alunga insomnia

Dacă se apropie miezul nopții, iar somnul nu este așteptat, vă recomandăm să vă confortabil și să citiți sfaturile noastre despre cum să vă scufundați corpul într-un somn dulce.

Suntem deja familiarizați cu afirmația că este important să dormiți un număr suficient de ore, dar rareori cineva se gândește serios dacă petrece suficient timp vizitând Morpheus. Adulților li se recomandă să petreacă 7 până la 8 ore de somn în fiecare zi, dar jumătate din populație petrece în medie mai puțin de 6 ore pe timp de noapte. Consiliul Somnului a dezvăluit aceste date în 2011 și puține s-au schimbat de atunci.

Problemele de somn sunt de obicei tratate după cum urmează:

1. trebuie sa "furi" timp in somn din cauza faptului ca nu ai timp sa faci toata treaba in timpul zilei;
2. noaptea, mintea noastră nici măcar nu se gândește să ne lase să intrăm în neantul fericit și alungăm toate grijile curente din gândurile noastre.

Mulți oameni fac afaceri cu această „problemă de insomnie”: producători de tot felul de dispozitive, cum ar fi trackere de somn, companii farmaceutice care oferă o varietate de medicamente pentru somn și dispozitive pentru diagnosticarea insomniei și consultanți pentru somn. Numai în America, în 2013, s-au cheltuit circa 32,4 miliarde de dolari pentru lupta împotriva insomniei.

Dar nu ține mâna la portofel cu un oftat trist pentru a pleca într-un tur la Morpheus, nu trebuie să-ți cheltui deloc banii câștigați cu greu. Există multe modalități simple și eficiente de a uita de somn în cel mai scurt timp posibil și, ceea ce este cel mai plăcut - nu necesită deloc infuzii financiare.

Tehnica 4-7-8

Fondatorul acestei metode simple, care vă permite să adormi aproape instantaneu, este un absolvent de la Harvard, doctorul holistic Andrew Weil.

Pentru început, trebuie să atingeți ușor partea convexă a cerului cu limbaîn spatele dinților frontali superiori, expirați complet și apoi stabiliți următorul mod de respirație:

• inspiră încet pe nas, numărând până la patru;
• apoi, numărând până la 7, ține-ți respirația;
• expirați pe gură până la 8.

Repetați acest exercițiu de respirație în somn de încă trei ori.

Care este secretul acestei metode? Dr. Weilha susține că această tehnică vă permite să inhalați mai mult oxigen decât ați face cu o respirație normală. Oxigenul intră în sistemul nervos parasimpatic, care devine supraexcitat din cauza stresului.

Un alt avantaj al acestei respirații hipnotice este că începeți mental să numărați secundele și, prin urmare, să vă distrageți atenția creierului de la a mesteca grijile din ziua precedentă.

Oprim bateria și ducem placa de încălzire în pat

Probabil ai observat deja de mai multe ori că te trezești în miezul nopții pentru că ți-e frig. Probabil atribui asta faptului că încăperea a devenit mai răcoroasă, dar de fapt temperatura corpului ți-a scăzut, adică ți-a făcut frig „înăuntru”.

Când o persoană adoarme, toate sistemele corpului intră în „modul de așteptare” și corpul se răcește. Acest efect va fi clar vizibil dacă prezentați o mașină care a fost parcata după ce ați călătorit mulți kilometri.

Când deconectați bateria și aerisiți bine încăperea astfel încât să se simtă rece (optim 18 °C), ajutați corpul să se răcească mai repede și să se scufunde într-o stare de somnolență.

În mod ciudat, o pernă de încălzire sau o sticlă de apă caldă va ajuta la accelerarea acestui proces. Puneți un tampon de încălzire pe picioare, iar căldura de la acesta va extinde vasele de sânge din extremități, ajutând corpul să redistribuie uniform căldura.

Dispozitivele electronice nu sunt permise în dormitor

Toți cei care lucreazăîn ture, îți vor spune că somnul în timpul zilei este mult mai puțin plăcut decât noaptea. Și chiar și anii de pregătire nu pot schimba această stare de lucruri.

Lumina și hormonul melatonina sunt de vină pentru tot. Este produs de glanda tiroidă și este responsabil pentru starea de somnolență. Melatonina intră în sânge când este întuneric. Nu numai lumea naturală poate interfera cu producerea acestui hormon, ci și lumea artificială, motiv pentru care apar probleme cu adormirea.

Din acest motiv, atunci când plecați în vacanță, nu trebuie să vă duceți în pat tableta sau smartphone-ul preferat. Iar ceasul cu alarmă electronic, ale cărui numere ard atât de puternic în întuneric, este un oaspete nepoftit în dormitor. Apropo, este foarte util să nu duci telefonul în dormitor, și pentru că atunci ești garantat că nu vei fi trezit de un apel de la miezul nopții.

Dormi ca un yoghin

Una dintre practicile din yoga numită yoga nidra este dedicată intrării într-o stare de relaxare completă și, în același timp, rămânerea conștientă. În esență, yoga nidra implică concentrarea constantă a atenției în jurul unor părți ale corpului. Începi cu vârful degetelor, apoi te deplasezi încet spre brațe, apoi pe trunchi și apoi pe o parte a corpului până la degetele de la picioare. Apoi treci la cealaltă jumătate a corpului tău.

Dacă după aceea sunteți încă energic și nu există somn în niciunul dintre ochi, trebuie să conectați exercițiile de respirație. Începem să numărăm până la patruzeci (inhalare-expirare-40, inspirare-expirare-39 și așa mai departe).

Dacă nu înțelegi prea bine principiul, poți urmări videoclipuri pe acest subiect pe Youtube.

Relaxează-te ca un ninja

Folosește aceeași metodă ca mai sus, dar încordează-ți mușchii corpului cât poți de tare și apoi relaxează-te. De exemplu, încordați bicepșii cât mai mult posibil, apoi relaxați-l, simțiți tensiunea care vine din fibrele musculare. După aceea, încearcă să nu o facipentru a angaja acest mușchi, imaginați-vă că a adormit. Aceasta este o tehnică uimitoare de relaxare și un fel de antrenament de forță în pat.

O pernă de ajutor

Știm cu toții că un somn bun de noapte depinde foarte mult de condițiile confortabile ale acestui somn, astfel încât organismul să se poată relaxa complet.

O pernă obișnuită ne ajută în acest sens - un atribut indispensabil al oricărui spațiu de dormit. Cu toate acestea, s-ar putea să fii surprins să afli că nu este necesar să-l pui sub cap. E mai degrabă o chestiune de preferință. Unii sunt siguri că părți complet diferite ale corpului ar trebui așezate pe pernă. De exemplu, dacă preferați să dormiți pe spate, probabil că vă place să vă îndoiți genunchii într-un arc. Între timp, este mai bine să îți pui o pernă sub genunchi: astfel membrele tale vor fi mai relaxate și vor lua o poziție mai naturală.

Dacă îți place să dormi pe o parte, atunci poți pune o pernă între picioare. În acest fel, vei reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și șoldurilor.

Căutăm butoane secrete

Chinezii, ca întotdeauna, au propria lor viziune asupra lumii și propriile lor metode: tratează insomnia prin presopunctură. Este la fel ca acupunctura, doar fara ace. Doar apăsați pe anumite părți ale corpului și adormiți. Singurul lucru pe care trebuie să-l știți este unde să apăsați. Butoanele magice ale corpului, care vă permit să activați modul de somn, sunt amplasate pe puntea nasului și pe picioare - imediat sub pernuța piciorului.

Interzice-ti sa dormi

Oamenii de știință de la Universitatea din Glasgow se ocupă de problema tulburărilor de somn și au efectuat un experiment pe două grupuri de subiecți, care a demonstrat că metoda opusă este destul de eficientă atunci când vine vorba de somn. Un grup s-a concentrat pe adormirea mai rapidă, în timp ce participanții din celălalt grup au fost instruiți să evite să adoarmă cât mai mult posibil. În același timp, nu se puteau mișca sau priviTELEVIZOR. Ghiciți care grup de somn a ucis mai repede?

Așadar, dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, vă sfătuim să încercați tehnicile din articolul nostru. Dacă unul dintre ele nu funcționează prima dată, încercați din nou sau treceți la următorul. Și amintiți-vă că calitatea somnului și viteza de a adormi sunt afectate de stilul de viață, sănătatea, dieta și mulți alți factori. Urmează un stil de viață sănătos și nu vei visa decât la probleme de somn!