7 reguli pentru o trezire confortabilă și rapidă

Cine dintre noi nu a trăit experiențe dureroase la sunetul ceasului cu alarmă la primele ore? Nu ai căutat, blestemând totul în lume, butonul de amânare al semnalului asurzitor?

Pentru majoritatea dintre noi, trezirea devreme este o sursă de stres zilnic. Fondul emoțional negativ, care se formează în procesul de trezire dimineața, dă tonul pentru întreaga zi viitoare. O dispoziție proastă te face iritabil, capacitatea de concentrare scade. Capacitatea de muncă scade, oboseala crește. În plus, tensiunea nervoasă cronică poate provoca dezvoltarea diferitelor boli psihosomatice.

Asigurarea unei treziri rapide și confortabile, cu alte cuvinte, trecerea corpului de la o stare de somn la o stare de muncă activă, este o sarcină la care merită să lucrezi. Ca recompensă, vei primi o bună dispoziție și o bunăstare veselă pe parcursul zilei următoare.

Să vă împărtășim câteva modalități dovedite de a face trezirea dimineața cât mai confortabilă și productivă posibil.

Nu vă grăbiţi

Procesul de trezire din somn ar trebui să fie gradual. Nu sari din pat imediat dupa ce alarma suna. Luați o pauză de 10-20 de minute. Dedică-le automasajului, tehnicile cărora le vom lua în considerare puțin mai târziu. Pentru a nu întârzia, setați o alarmă cu o marjă adecvată.

Adresați-vă stimulilor externi

Întunericul împreună cu tăcerea sunt asociate în percepția noastră cu relaxarea somnoroasă. În astfel de condiții, lupta cu somnul devine mult mai dificilă.

Pentru a forța trezirea, aprindeți o lumină puternică și adăugați-i sunet - muzică sau o emisiune TV. Creierul va începe să reacționeze în mod reflex la stimuli externi ascuțiți, va trece mai repede la modul de veghe și va activa activitatea organelor interne și a mușchilor.

Întinde-te

Fă-ți timp să te întinzi, îndreptând brațele și picioarele, alternativ sau împreună, răsucindu-ți cu grijă spatele la stânga și la dreapta. Cu ajutorul poftelor, toate ființele vii dispersează somnul, așa că acest exercițiu simplu poate fi considerat o modalitate fiabilă de a accelera trezirea.

Automasaj

Să trecem la automasaj. Beneficiul său constă în impactul direcționat asupra zonelor active ale corpului legate de creier, glandele endocrine și organele interne. Auto-masajul este cel mai important instrument pentru o trezire confortabilă. Va accelera metabolismul, va dispersa sângele și limfa, va activa sistemul nervos și va încălzi articulațiile și mușchii.

Asadar, hai sa incepem.

Automasajul se face în poziție culcat.

1. Frecați unul de palmele mâinilor până când apare o ușoară căldură.
2. Cu mișcări circulare, masați fața cu palmele mâinilor în direcția de la nas la auriculare, apoi urechile în sine. Puteți face până la 10 astfel de repetări.
3. Folosind mișcări de frecare ale degetelor, treceți peste partea de păr a capului, de la frunte până la ceafă.
4. Masați punctele bai-hui cu degetele degetelor îndoite. Este situat pe coroana capului, la intersecția liniei de simetrie a corpului tău și a segmentului care leagă vârfurile urechilor. Ca răspuns la presiune, punctul ar trebui să reacționeze cu o senzație de ușoară durere.
5. Cu ajutorul degetului arătător, rotiți vârful nasului într-o parte și în cealaltă parte de 10-20 de ori.
6. Frecați-vă stomacul cu palmele. În același timp, palmele trebuie să se miște strict în sensul acelor de ceasornic.
7. Îndoiți piciorul drept la genunchi. Înfășurați ambele mâini în jurul tibiei și apăsați ușor genunchii și coapsa pe piept, apoi, tot într-un ritm moderat, împingeți genunchiul departe de dvs. până când brațele sunt complet îndreptate, fără a rupe strânsoarea. Acum repetați același lucru cu stângapicior Faceți 5-10 repetări pentru fiecare picior.
8. Îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă și luați 10 respirații profunde și rapide, în interior și în aer, în același timp, ieșind puternic stomacul pe inspirație și trăgându-l în expirare.
9. La sfârșitul complexului, repetă pentru tine sau cu voce tare o formulă simplă: „Astăzi am o zi minunată!” De 3 ori.
10. Zâmbește și dă-te jos din pat.

ghemuit

Apoi continuați să vă încălziți. Frecați bine genunchii cu palmele. Apoi, într-un ritm moderat, faceți 10-15 genuflexiuni parțiale, urmând tehnica corectă:

• tocuri usor mai late decat umerii;
• picioarele sunt întoarse spre exterior în direcția liniei șoldului;
• pe parcursul întregului exercițiu, genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare (vârfurile degetelor de la picioare);
• mutați fesele înapoi când vă deplasați în jos, întindeți brațele în fața dvs.;
• spatele drept;
• în faza inferioară a genuflexiunii, unghiul dintre coapsă și piciorul inferior nu trebuie să fie mai mic de 100 de grade;
• urmăriți-vă respirația: ghemuiți-vă - inspirați, ridicați-vă - expirați.

Munca celor mai mari mușchi ai corpului uman (mușchii fesieri, mușchii coapsei) vă va permite să aduceți în sfârșit corpul în stare de funcționare și să obțineți o trezire rapidă.

Amintiți-vă că în orele dimineții, imediat după trezire, articulațiile slab dezvoltate sunt ușor rănite. Prin urmare, acordați o atenție deosebită tehnicii descrise mai sus. Nu uitați să încălziți bine zona genunchiului și nu vă ghemuiți prea adânc.

Un pahar cu apă și spălat

Înainte de a merge la baie, bea o jumătate de pahar sau un pahar cu apă caldă în înghițituri mici. Lichidul care a intrat în tractul gastrointestinal va începe contracția intestinului și va provoca fluxul de sânge către organele digestive.

Înainte de a efectua proceduri igieniceclătiți-vă fața cu apă rece sau rece. Multe puncte active sunt situate pe față - în jurul nasului și al ochilor - a căror influență va accelera trezirea și va reînvia activitatea creierului.

Concluzie

O trezire rapidă și confortabilă este cheia performanței înalte și a bunei dispoziții. În același timp, este important ca ieșirea din somn să nu se transforme într-o durere emoțională continuă care apare în momentul în care îți supui corpul violenței intenționate în fiecare dimineață.

Pentru a evita stresul cronic asociat cu trezirea, este necesar să stăpânești capacitatea de a te aduce rapid la o stare vesel, fără a părăsi cadrul confortului psihologic. Acest lucru vă va permite să regândiți atitudinea negativă față de nevoia de a vă trezi la primele ore ale dimineții.

Sperăm că recomandările de mai sus vă vor permite să obțineți o trezire rapidă și ușoară.