Cum să scazi insulina în 14 moduri fără medicamente

Insulina este unul dintre cei mai importanți hormoni. Este produs de pancreas pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Când este ridicat, pancreasul începe să producă mai multă insulină, ceea ce poate duce în cele din urmă la epuizarea acestuia, precum și la deteriorarea nervilor și a altor organe. Prin urmare, oamenii de știință care se ocupă de această problemă au propus opțiuni naturale pentru reducerea insulinei în rezistența la insulină.

Cum se reduce insulina? 14 moduri fără droguri

Somn lung.

Lipsa somnului duce la apariția bolilor cardiovasculare, la dezvoltarea diabetului și a diferitelor infecții. Potrivit cercetărilor, dacă o persoană doarme mult, sensibilitatea sa la insulină crește, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge este mai bine reglat. Oamenii de știință au ajuns, de asemenea, la concluzia că, chiar și după insomnie pe termen lung, puteți crește sensibilitatea la insulină după ce dormi suficient.

Sport.

Exercițiile fizice regulate sunt cea mai bună opțiune pentru creșterea sensibilității la insulină. Potrivit cercetărilor, o oră de mers cu bicicleta într-un ritm moderat a crescut sensibilitatea la insulină timp de două zile. Aerobic cu antrenament de forta, care trebuie alternat, ajuta si el in aceasta problema.

Reduceți stresul.

O situație stresantă are un efect negativ asupra nivelului de zahăr, deoarece în timpul acesteia are loc o producție de hormoni precum cortizonul și glucagonul, care descompun glicogenul în glucoză. Glucoza intră în sânge ca sursă rapidă de energie. În consecință, stresul persistent este asociat cu un risc crescut de rezistență la insulină. Pentru a scăpa de ea, trebuie să practicați meditația și să nu uitați de exercițiile fizice.

Scădere în greutate.

Excesul de greutate crește riscul de diabet de tip 2. Prin urmare, pierderea în greutate este cea mai bună opțiune pentru a atinge scopul dorit: creștereasensibilitate Pentru pierderea în greutate, puteți folosi atât activitatea fizică, cât și o dietă special selectată.

Folosind cantități mari de fibre solubile.

După cum a arătat studiul, nivelul de rezistență la insulină a fost semnificativ mai scăzut la cei care au consumat constant fibre solubile. Fibrele ajută la saturarea bacteriilor benefice din intestine. Alimente care contin fibre solubile: fulgi de ovaz, fasole, seminte de in, portocale, varza de Bruxelles.

O cantitate mare de fructe și legume strălucitoare în dietă.

Ele nu sunt doar hrănitoare, dar au și un efect puternic de îmbunătățire a sănătății. Sunt bogate în compuși vegetali care conțin antioxidanți care leagă și eliberează radicalii liberi care provoacă inflamații în organism. Multe studii au arătat că o dietă cu legume și fructe, care ar trebui consumată de aproximativ cinci ori pe zi, ajută la creșterea sensibilității la insulină. Dar trebuie să ai mai multă grijă ca porțiile de fructe să nu fie mari, deoarece conțin mult zahăr.

Utilizarea condimentelor și ierburilor.

Ierburi precum semințele de schinduf, care conțin fibre solubile (pot fi consumate în stare proaspătă sau sub formă de extract), turmericul, care conține curcumină, care are puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatorii și usturoiul, care îmbunătățește secreția de insulină și are proprietăți antioxidante, sunt cel mai adesea folosite în gătit pentru a crește sensibilitatea la insulină. Datorită calităților lor, aceste condimente vor ajuta la creșterea sensibilității la insulină.

Scorțișoară.

Conține multe componente vegetale care cresc sensibilitatea la insulină prin creșterea transportului de glucoză în celule. În plus, poate imita insulina pentru a crește absorbția zahărului din sânge.

Ceai verde.

Studiile au arătat că consumul de ceai verde poate scădea nivelul zahărului din sânge. Beneficiile ceaiului verde sunt legate de puternicul său antioxidant galat de epigalocatechină, care crește sensibilitatea la insulină.

Oțet de mere.

Oțetul nu numai că scade zahărul din sânge, dar și întârzie eliberarea alimentelor din stomac în intestine, oferind organismului mai mult timp pentru a absorbi zahărul în sânge.

Reducerea consumului de carbohidrați.

Când organismul digeră carbohidrații în zahăr și îi eliberează în sânge, pancreasul produce insulină pentru a transporta zahărul din sânge în celule. Prin urmare, este necesar să consumați carbohidrați în porții mici, oferind astfel organismului mai puțin zahăr. De asemenea, este important și tipul de carbohidrați: carbohidrații cu indice glicemic (IG) scăzut sunt mai buni, deoarece încetinesc eliberarea zahărului în sânge, oferind insulinei mai mult timp să lucreze eficient (cartofi dulci, orez brun, quinoa și unele tipuri de fulgi de ovăz).

Excepția grăsimilor trans.

Nu sunt benefice și cresc riscul multor boli. Consumul de grăsimi trans artificiale crește rezistența la insulină. Sunt un factor de risc pentru multe alte boli, inclusiv pentru diabet, de aceea trebuie evitate (plăcinte, gogoși, fast-food).

Reducerea cantității de zahăr.

Există o diferență uriașă între zahărul artificial și zahărul natural care se găsește în plante și legume. Cele artificiale se găsesc în produsele cu un grad mai mare de prelucrare (sirop de porumb bogat în fructoză, bomboane, prăjituri, produse de patiserie și zaharoză).

Suplimente.

Suplimentele precum cromul, magneziul, berberina și resveratrolul au fost legate de creșterea sensibilității la insulină, reducând rezistența la insulină.

Sensibilitatea scăzută la insulină poate duce, de asemenea, laglicemia crescută cronică, care crește riscul apariției multor boli, inclusiv diabet și boli de inimă. Din fericire, există o opțiune de scădere a insulinei. Cele 14 metode enumerate fără medicamente o vor face rapid și eficient.