Obosit Reporniți-vă creierul în 5 pași

Toată lumea este familiarizată cu situația în care trebuie să treceți la treabă - pregătiți-vă pentru un examen, scrieți un articol, întocmiți un raport - dar președintele refuză să lucreze. Acest lucru se poate întâmpla în mijlocul zilei de lucru, când te-ai săturat deja de întâlniri și de multe hârtii, sau dimineața, când tocmai te-ai așezat la birou. Trebuie să te concentrezi, dar creierul tău pare să fie înghețat. Te uiți la o foaie goală de hârtie, neștiind de unde să începi, sau citești aceeași pagină iar și iar, dar nu înțelegi sensul a ceea ce citești.

Cum să „reporniți” creierul în astfel de situații și să recăpătați capacitatea de lucru? Vom vorbi despre asta în articol.

Criză creativă și non-creativă

Deci creierul tău a decis să intre în grevă. Vrei să începi o afacere, dar nu poți începe. Situația devine mai complicată dacă nu este doar un hobby, ci meseria ta și trebuie să o duci la bun sfârșit până la un anumit termen, altfel vei dezamăgi oamenii. Cum să nu intri în panică aici?

Poate că aceasta este prima dată cu tine, sau poate te confrunți cu o asemenea stupoare nu atât de rar. Dar măcar o dată în viață acest sentiment vine la toată lumea. Când vine vorba de scriitori sau artiști, o numim o „criză creativă”, dar oamenii din profesii non-creative sunt, de asemenea, familiarizați cu condiția când creierul refuză să lucreze.

Din păcate, nu există niciun buton magic care ne va reseta mintea ca pe un computer. Cu toate acestea, există câțiva pași simpli care vă pot ajuta să vă concentrați, să ieșiți din stupoare și să vă adunați gândurile. Verificați care vă vor ajuta.

Pasul unu: ia o pauză

Nu are rost să te reproșezi sau să încerci să mergi mai departe cu treaba. Sunt șanse să fii epuizat mental, indiferent dacă îți dai seama sau nu. Creierul, la fel ca orice alt organ, obosește și, la fel cum picioarele tale se amorțesc după o alergare lungă, un creier obosit intră în hibernare, refuzând săprocesează informațiile. Dacă mașina s-a blocat, nu are rost să apăsați pe gaz. Așa că ia o pauză. Și chiar dacă ai auzit acest sfat de un milion de ori, să-l spunem pentru a miliona oară: mergi la plimbare.

O simplă plimbare de zece minute face minuni și ajută la readucerea minții în stare de funcționare. Numeroase studii confirmă că o plimbare în aer curat ameliorează oboseala și restabilește concentrarea. Iar testele efectuate la Universitatea Stanford au demonstrat că după o plimbare creativitatea îți crește cu 60%. Nu este de mirare că antreprenori celebri, precum șeful Facebook Mark Zuckerberg, țin adesea întâlniri de lucru în afara biroului - de exemplu, într-o cafenea.

Pasul doi: prioritizează

Cel mai probabil, ai avut o mulțime de informații în cap în același timp: lista ta actuală de lucruri de făcut pentru azi, rezultatele unei întâlniri de afaceri recente, idei și amintiri care ți-au venit brusc în minte, precum și un milion de alte gânduri. Dar pentru ca creierul să funcționeze productiv, trebuie să decizi ce informații să păstrezi și de care să scapi. Altfel, în haosul gândurilor, nu ai ce să te concentrezi pe sarcini cu adevărat importante.

Crezi că multitasking-ul este punctul tău forte? Cu toate acestea, cercetările realizate de OnlineCollege au dovedit că doar 2% dintre oameni pot face mai multe sarcini în mod eficient. Toți ceilalți, care încearcă să facă mai multe sarcini, au performanțe cu 40% mai proaste. Merită să vă asumați un asemenea risc? Dacă tu, ca 98% dintre oameni, nu te poți lăuda că ai o superputere, atunci fă doar un lucru la un moment dat, iar când îl termini, treci la următorul.

Adevărat, nu este atât de ușor să alegi care caz necesită mai mult atenția ta. Încercați diferite tehnici - lista de 25 de obiective a lui Warren Buffett, matricea de gestionare a timpului a lui Stephen Covey sau matricea lui Eisenhower. De îndată ce te hotărăști undeacum trebuie să faceți un efort, începeți să planificați.

Pasul trei: Planifică

Pentru a combate oboseala de la suprasolicitare, asigurați-vă că profitați la maximum de timpul când creierul este proaspăt și gata de funcționare.

Există mai multe metode de creștere a productivității.

Una dintre ele, „metoda Pomodoro”, constă în faptul că împărțiți munca în segmente scurte și faceți mici pauze: 15-20 de minute de muncă - 3 minute de odihnă. În timp, vei putea să lucrezi până la 30-40 de minute și să te odihnești timp de 5 minute. O astfel de tehnică ajută la prevenirea oboselii și a pauzelor lungi forțate, după care este atât de dificil să te întorci la muncă.

O altă tehnică se numește „Ora puterii”. Alegeți cu o oră în avans pe care o puteți dedica pe deplin sarcinii dvs., ceea ce elimină toate distragerile și rezolvă toate problemele urgente, astfel încât apoi să vă puteți dedica cele mai bune 60 de minute muncii. Sună dur, dar mulți oameni recunosc că această tehnică i-a ajutat să-și îmbunătățească semnificativ productivitatea.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, asigurați-vă că nimic nu vă distrage atenția de la muncă sau de la studiu.

Pasul patru: Eliminați distracția

Mesaje în mesagerie, rețele sociale, apeluri telefonice - toate acestea distrag foarte mult atenția. Și dacă aveți deja probleme cu productivitatea și atenția, atunci o altă „zi” de la smartphone-ul clar nu va îmbunătăți situația.

Unii cercetători cred că este nevoie de până la 25 de minute pentru a te regrupa după ce ai fost distras. Dacă luăm în considerare cât de des ne distrage atenția ceva, se dovedește că întreaga zi de lucru se poate transforma în încercări de a reveni la serviciu după un alt apel sau derularea fluxului de știri.

Este timpul să preiei controlul asupra ei dacă vrei să faci lucrurile mai ușoare pentru creierul tău obosit.Ascundeți sau opriți toate dispozitivele care vă distrag atenția, sau cel puțin puneți-le în modul silențios. Imaginează-ți cât de multă muncă inutilă face creierul tău, trecând constant: de la un raport la un mesaj text, de la un mesaj la o fotografie amuzantă a pisicii dintr-o rețea de socializare, de la un GIF la un raport din nou și așa mai departe. Scoateți din câmpul vizual tot ceea ce vă poate distrage atenția și veți vedea cât de ușor a devenit să lucrați.

Pasul cinci: Calmează-te și relaxează-te

Cheia productivității este să nu vă mai faceți griji că rămâneți blocați. Amintește-ți că se întâmplă tuturor și nu te învinovăți. În schimb, învață să te relaxezi și să te eliberezi de stres. Și pentru a experimenta starea de „calculator suspendat” mai rar în viitor, revizuiește-ți stilul de viață. Petrece mai mult timp în aer și mai puțin în fața ecranului televizorului, mănâncă alimente ușoare și sănătoase, nu-ți fura timp prețios de somn stând treaz până la două dimineața uitându-te la seriale TV.

Și dacă se întâmplă stupoarea, atunci ridică-te de la birou, ieși la o plimbare afară și, când te întorci, pune lucrurile în ordine și elimină toate distragerile.

Creierul tău îți va mulțumi!

Conform materialelor lifedev.net