5 obiceiuri sănătoase pentru care inima ta îți va mulțumi
Obiceiurile utile ale unei persoane pot avea legătură cu diverse domenii: familie, finanțe, educație, muncă, aspect. Acțiunile comportamentale regulate legate de sănătate sunt de o importanță deosebită, deoarece de ele depinde bunăstarea generală.
Dacă ai de gând să trăiești o viață lungă și fericită, ai grijă mai întâi de inima ta, deoarece conform cercetărilor, bolile cardiovasculare sunt principala cauză a morții premature.
Grupul de risc include fumătorii, persoanele care suferă de obezitate, duc un stil de viață pasiv și abuzează de alcool. Pentru a evita problemele cardio, dezvolta cinci obiceiuri simple.
Obiceiul nr. 1: Exercițiu dimineața
Toată lumea știe despre beneficiile sportului pentru sănătate și frumusețe, dar doar câțiva dedică câteva ore pe zi activității fizice. S-ar putea să nu fie suficient timp sau dorință de antrenament regulat, iar aici un obicei util vine în ajutor - un simplu exercițiu de 10-15 minute dimineața.
Faptul este că vasele de sânge periferice ale organismului trezit sunt semiînchise. Centrii lui nervoși sunt inhibați. Este nevoie de 2 până la 3 ore pentru a intra în stare naturală de funcționare. Un complex de exerciții fizice ușoare, care vizează încălzirea articulațiilor și mușchilor, ajută la activarea rapidă a tuturor sistemelor corpului. În plus, energizează, ridică starea de spirit, întărește inima.
Sfaturi despre cum să faceți exerciții fizice corect dimineața sunt următoarele.
- Selectați individual exercițiile. Nu trebuie să fie complicate sau plictisitoare.
- Faceți exercițiile în succesiune: începeți cu mișcări pentru gât și cap și terminați exercițiul cu întindere.
- Monitorizați-vă respirația și pulsul. Exercițiu pentru muzică ritmată.
- Faceți exerciții într-o zonă bine ventilată. În sezonul cald, este mai bine să faceți gimnastică afară sau pe balcon.
- Amintiți-vă de comoditate. Alegeîmbrăcăminte confortabilă, bine absorbită.
- Înainte de activitatea de dimineață, bea o ceașcă de băutură semidulce: lichidul subțiază ușor sângele, reducând astfel sarcina asupra inimii, iar zaharurile îți vor oferi energie.
- După încărcare, faceți un duș și luați un mic dejun copios. Masa de dimineață trebuie să conțină carbohidrați-proteine.
Obiceiul #2: Mănâncă alimente bogate în potasiu, magneziu și calciu
Potrivit medicilor, 5-10% din bolile cardiovasculare sunt moștenite. Principalele cauze ale problemelor cardio sunt obiceiurile proaste, inclusiv alimentele. Sarea, concentratele de supă, murăturile, cârnații, chipsurile, fast-food-ul sunt cei mai mari dușmani ai inimii și ai vaselor de sânge. Băuturile cu sirop de porumb bogat în fructoză și produsele cu conținut ridicat de zahăr reprezintă un pericol pentru „motorul” organismului.
Ar trebui să existe o mulțime de tocoferoli și acid ascorbic în dieta persoanelor care doresc să fie sănătoase până la bătrânețe. Aceste vitamine reduc inflamația în vasele de sânge și previn formarea cheagurilor de sânge. Substanțe utile pentru inimă se găsesc de obicei în legume, fructe și fructe de pădure viu colorate. Dintre minerale, potasiul, un antagonist al sodiului, are o valoare deosebită. Previne accidentele vasculare cerebrale, hipertensiunea arterială. Magneziul protejează și împotriva bolilor de inimă. Calciul reduce riscul de atac de cord.
Important!Medicii insistă: sursa de substanțe necesare unei persoane ar trebui să fie alimentele, nu preparatele multivitamine.
Dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase pentru a vă menține vasele de sânge sănătoase.
Iată o listă cu cele mai bune alimente pentru inimă:
- sparanghel, spanac, salata verde, coriandru, patrunjel;
- tărâțe și pâine integrală;
- conopidă și broccoli;
- citrice, coacaze, kiwi, capsuni, banane;
- prune uscate și caise uscate;
- cartofi copți în coajă.
Obiceiul #3: Alegeți grăsimile „bune”.
Cele mai dăunătoare grăsimi pentru inimă sunt sintetice. Grăsimile trans, așa cum sunt numite și, sunt obținute din uleiurile vegetale prin hidrogenare. Ca urmare a îmbogățirii cu hidrogen, ele se transformă de la lichid la solid. Numeroase studii demonstrează că apariția bolilor cardiovasculare este direct legată de consumul de grăsimi trans.
Există date că grăsimile sintetice provoacă boli hepatice, diabet și cancer. De aceea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă excluderea margarinei din dietă. În plus, grăsimile trans sunt prezente în prăjiturile cumpărate din magazin, amestecurile de cereale pentru micul dejun rapid, biscuiții, cartofii prăjiți și chipsurile.
Grăsimile saturate (în principal animale) sunt considerate mai puțin dăunătoare, dar contribuie și la creșterea nivelului de colesterol. Un exces de acizi grași stearic, palmitic, miristic, lauric și alți acizi grași saturati duce la formarea de plăci în vasele de sânge - așa se dezvoltă ateroscleroza.
Ce sunt grăsimile „bune”? Acestea sunt lipide mononesaturate și polinesaturate, care se găsesc de obicei în uleiurile vegetale. Pentru ca inima să nu cedeze, este indicat să mănânci până la zece nuci sau migdale, avocado și o linguriță de semințe de in pe zi.
Obiceiul #4: Bea suficiente lichide
Aportul insuficient de lichid determină îngroșarea sângelui, ceea ce face dificilă pomparea inimii. Pe de altă parte, dacă ai deja probleme cardio, excesul de apă nu va face decât să le agraveze.
Deci, cât ar trebui să bei pe zi? Nutriționiștii recomandă să consumați 1,5-2 litri de lichid în fiecare zi. O parte semnificativă a acestei norme ar trebui să fie pentru apa potabilă curată. De asemenea, nevoia de lichid poate fi satisfăcută cu ceaiuri din plante, compoturi neîndulcite.
Obiceiul #5: Reduceți consumul de sare
Consumul minim de sare poate fi atribuit obiceiurilor utile. Excesde clorură de sodiu în dietă duce la umflături, hipertensiune arterială, probleme cu articulațiile, rinichii și inima. Sarea poate fi înlocuită cu alge marine proaspete și uscate, verde și ceapă, usturoi, hrean, ghimbir, suc de lămâie.
Când pregătiți supe și sosuri, asezonați-le cu ierburi aromate: busuioc, oregano, pătrunjel, mărar, salvie, cimbru. Puteți oferi mâncărurilor un gust și o aromă unică cu turmeric, boia uscată, semințe de țelină și chimen. Doza zilnică optimă de sare pentru adulți, conform recomandărilor OMS, este de 5 g, pentru copii - 2-3 g