Rețete de smoothie pentru mamele care alăptează cu GV

Smoothie este un cocktail gros și sănătos, plin de vitamine și minerale. Include fructe proaspete, legume și fructe de pădure. O astfel de băutură adaugă vigoare și crește imunitatea, redă forța și organismul după naștere, ajută la slăbit și la stabilirea lactației. Va fi o opțiune potrivită pentru micul dejun sau o gustare în timpul zilei. În articol, oferim 12 rețete de smoothie pentru mamele care alăptează.

Cum să pregătiți corect smoothie-urile pentru o mamă care alăptează

Atunci când îl pregătiți, este important să alegeți ingredientele potrivite, care sunt bine tolerate de către un copil sau un copil și o mamă care alăptează, care nu afectează negativ lactația. O opțiune potrivită ar fi legumele verzi, bananele, merele și perele, nucile, semințele de fenicul și fulgii de ovăz. Ca bază, utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt natural sau apă plată.

În primele două-trei luni de lactație, se recomandă evitarea citricelor și a fructelor exotice, a legumelor și a fructelor de pădure de culori strălucitoare. Aceste produse sunt foarte alergene. Dieta unei mame care alăptează în prima lună este destul de strictă, dar apoi dieta se extinde. Puteți include treptat kiwi, ananas, portocale și alte citrice, cu condiția ca copilul să nu aibă o reacție alergică.

În orice caz, folosirea conservelor, a aromelor și coloranților, a condimentelor și a condimentelor trebuie evitată la gătit. Nu este indicat să adăugați zahăr. Un smoothie ar trebui să fie cât mai natural, sănătos și sigur posibil. Feniculul, laptele, nucile și mierea sunt excelente pentru creșterea lactației.

Băutura trebuie băută imediat după ce ați preparat-o. Nu depozitați cocktailuri gata preparate! Componentele smoothie-ului trebuie mai întâi introduse în dietă separat. Dacă bebelușul percepe bine produsul, îl puteți adăuga în siguranță la rețetă. Monitorizați cu atenție reacția copilului dupăprima mostră din cocktail. Dacă observați simptome ale unei alergii alimentare, excludeți imediat băutura din dietă și consultați un medic.

12 rețete de smoothie pentru alăptare

1. Smoothie de ovăz

Fulgi de ovăz - ½ cană;
Lapte sau chefir 2,5% - 1 pahar;
Banană - 1 bucată.

Acest smoothie va fi o alternativă potrivită la fulgii de ovăz la micul dejun și va diversifica dieta. Curățați și tăiați banana, amestecați componentele și bateți în blender. Băutura poate fi băută în siguranță deja în prima lună de alăptare.

2. Bea cu telina pentru slabit

Kiwi - 3 bucăți;
tulpini de țelină - 4 bucăți;
Salată verde - ½ buchet;
Un praf de seminte de fenicul.

Alege țelina suculentă și proaspătă. Curățați și tăiați kiwi-ul, spălați și tăiați verdeața. Măcinați componentele într-un blender, stropiți masa cu semințe de fenicul zdrobite. Turnați un pahar cu apă și treceți din nou prin blender. Rezultatul este un cocktail proaspăt și cu conținut scăzut de calorii pe care îl puteți bea pe tot parcursul zilei. Promovează pierderea în greutate, iar feniculul ajută la creșterea lactației.

3. Smoothie clasic de fructe

Pare - 2 bucati;
banane - 3 bucăți;
Țelină - 2 tulpini.

Spălați ingredientele, curățați perele și bananele, tăiați-le în bucăți mici. Tăiați țelina. Se amestecă ingredientele, se toarnă un pahar cu apă și se pisează într-un blender. Băutura finită poate fi stropită cu semințe de fenicul sau nucă mărunțită. Acesta este un cocktail sigur și foarte util, care poate fi băut și în prima lună de lactație.

4. Cocktail de mic dejun

Muesli - ½ cană;
nuci - 50 de grame;
Stafide - 50 de grame;
lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 100 ml;
Banană - 2 bucăți;
iaurt natural -100 ml

Se amestecă muesli cu nuci și stafide, se toarnă lapte și se lasă la macerat. Curățați și tăiați bananele, amestecați împreună cu iaurtul într-un blender până la consistența piureului. Amestecați amestecul de iaurt-banane cu musli.

5. Smoothie dietetic cu broccoli

Broccoli - 4 buchete%
suc de portocale proaspat stors - 250 ml;
Măr - 1 bucată;
Morcov - 1 bucată;
Portocala - 2 felii.

Broccoli este un produs potrivit pentru alăptare. Nu provoacă alergii, se absoarbe ușor și rapid, umple corpul cu vitamine și adaugă vigoare, ajută o mamă care alăptează să slăbească și să-și refacă silueta după naștere.

Pentru a pregăti o băutură revigorantă și gustoasă, curățați mărul și morcovul, tăiați-le felii. Punem morcovii, broccoli intr-un blender, turnam zeama de portocale si batem. Se pune apoi marul si portocala tocate, se bat din nou. Puteți decora cocktailul cu o felie de lămâie sau ierburi proaspete.

6. Cocktail copios de avocado

Avocado - 1 fruct;
Pare - 2 bucati;
Pătrunjel și coriandru - câte o grămadă;
Putina sare.

Curățați avocado de coajă, îndepărtați sâmburele și tăiați-l în bucăți mari. Curățați perele și tăiați-le felii. Tăiați mărunt verdeața și bateți ingredientele într-un blender. Apoi turnați două pahare de apă, sare și bateți din nou. Rezultatul este un smoothie foarte satisfăcător și revigorant care oferă putere și energie pentru întreaga zi.

7. Smoothie cu fructe de padure

Cireșe - 165 grame;
căpșuni - 150 de grame;
lapte - 1 pahar;
Un praf de vanilină.

Răciți laptele, spălați boabele. Curățați cireșele din sâmburi, puneți fructele de pădure într-un blender și turnați laptele, bateți. Adăugați vanilia și bateți din nou. Turnați băutura terminatăpahare și bea imediat.

8. Cocktail original cu grapefruit

suc de grapefruit proaspăt stors - ½ cană;
ananas proaspăt - 400 de grame;
iaurt natural - 1 cană;
Zahăr vanilat - 1 linguriță.

Tăiați ananasul în bucăți, amestecați cu sucul, adăugați iaurtul și bateți în blender. Adăugați zahărul vanilat și treceți din nou prin blender. O astfel de băutură poate fi băută după a cincea sau a șasea lună de alăptare, când mama care alăptează a introdus deja portocale și alte citrice în alimentație.

9. Smoothie de legume

Varză albă tânără - 150 de grame;
Dovlecel - ½ bucată;
Castraveți - 1 bucată;
ananas proaspăt - 150 de grame;
Coriandru - 1 buchet;
ceai verde răcit - 150 ml;
Lămâie - 1 bucată;
Rădăcină de ghimbir rasă - 1 lingură.

Curata castravetele, dovlecelul si ananasul, se taie marunt. Tocați varza și coriandru. Pune ingredientele într-un bol de blender și toarnă ceaiul verde. Adaugă apoi suc de lămâie stors și asezonează cu ghimbir ras. Bateți bine conținutul. O astfel de băutură este foarte utilă pentru organism și este considerată cea mai utilă.

10. Bea cu curmale

Portocala - 1 fruct mare;
Curmal - 3 bucăți;
Scorțișoară măcinată - 1/2 linguriță.
Ghimbir proaspăt - 1 bucată.

Curățați portocala și împărțiți-o în felii. Curățați și sâmburele curmalul, îndepărtați pulpa și tăiați. Puneți fructele într-un vas de blender, adăugați scorțișoară și ghimbir, turnați 50 ml apă (un sfert de pahar) și bateți.

11. Smoothies cu spanac

Spanac - 60 de grame;
Pară - 1 bucată;
Măr 1 bucată
Tulpină de țelină - 1 bucată;
Ulei de măsline - 2 lingurițe.

Curățați mărul și perele, tăiați împreunățelina în bucăți mari. Pune componentele intr-un blender, adauga ulei de masline si un pahar cu apa. Bateți până la o consistență uniformă. Puteți extinde rețeta cu măcriș, frunze de salată sau chiar urzică. În plus, puteți adăuga la rețetă una sau două lingurițe de miere sau suc de lămâie. Schimbați pera cu o banană, o caise sau o piersică și veți obține o nouă băutură.

12. Băutură revigorantă cu fructe uscate

caise uscate - 50 de grame;
Prune uscate - 50 de grame;
Curmale - 50 de grame;
Banană - 1 bucată;
Chefir - 1 bucată.

Tăiați fructele uscate și turnați chefir, curățați banana și tăiați-o în bucăți mici. Se amestecă componentele și se bat într-un blender. Dacă se dorește, băutura finită poate fi stropită cu nucă mărunțită. Fructele uscate sunt foarte utile pentru o mamă care alăptează. Nu provoacă alergii și se absorb ușor, păstrând în același timp proprietățile importante și compoziția fructelor proaspete. Vor putea înlocui dulceața cu GV.

Se recomandă unei mame care alăptează să bea în mod regulat compoturi de fructe uscate, deoarece acestea au un efect pozitiv asupra producției de lapte matern.

⇐Anterior

Următorul⇒