Cum să compensezi lipsa soarelui într-o primăvară ploioasă

Ai observat că în zilele însorite vrei să creezi, să faci lucrurile tale preferate, să te întâlnești cu prietenii, iar în zilele mohorâte un asemenea entuziasm apare mai rar? Are loc o scădere a capacității de muncă și o creștere a somnolenței, în urma căreia începem să absorbim o cantitate mai mare de alimente, mâncând, după cum ni se pare, „depresie de toamnă”. Adesea, motivul schimbării stărilor de spirit toamna este soarele, care cu razele sale ne poate afecta pozitiv nu numai gândurile, ci și sănătatea.

Care este beneficiul soarelui pentru corpul nostru

• Lumina soarelui ajută organismul să producă serotonina, „hormonul activității” care este responsabil pentru reglarea somnului și a vigilenței. Mulți medici consideră că depresiile, inclusiv blues-ul de toamnă, sunt legate de acest hormon, și nu de motive psihologice.
• Cel mai probabil, ați observat că vara avem nevoie de mai puțin timp pentru a dormi. Și în acest caz, soarele joacă rolul principal, deoarece datorită acestuia crește nivelul de melatonina, „hormonul nopții”.
• O cantitate rezonabilă de lumină solară reduce riscul de a dezvolta cancer și alte boli grave, de exemplu, diabetul de tip 2, scleroza multiplă și osteoporoza.
• Lumina soarelui ajută, de asemenea, la reducerea durerii de artrită prin încălzirea mușchilor.
• Radiațiile ultraviolete asigură sinteza vitaminei D, care joacă un rol important în organismul uman: ajută calciul să intre în organism și să fie absorbit, reglează metabolismul, afectează activitatea inimii, a sistemului nervos, coagularea sângelui și sinteza hormonală.

Cum să compensezi lipsa soarelui

Toamna, numărul zilelor însorite scade, astfel că schimbarea anotimpurilor se simte cel mai acut. Puțini știu exact cum să compenseze lipsa soarelui. De fapt, este destul de simplu. Doar câteva mici modificări șitoamna va înceta să fie asociată cu apariția vremii reci, a zilelor mohorâte, a ploilor și a vântului.

În primul rând, este necesar să începi cu tine însuți. Este foarte bine daca ai petrecut mult timp la soare in timpul verii, deoarece datorita acestui lucru, rezervele interne de vitamina D iti vor ajuta organismul sa depaseasca adaptarea de toamna. Din păcate, aportul acestei vitamine nu poate fi infinit, ea trebuie completată. Vă vom spune cum să susțineți puterea corpului în acele zile în care nici o rază nu sparge vălul norilor.

Plimbarea este cea mai bună soluție

Activitatea fizică este cea mai bună modalitate de a scăpa de tristețe și de a vă aproviziona cu veselie. Se recomandă desfășurarea cursurilor de fitness în exterior, dacă vremea o permite. Odată cu debutul iernii vine și timpul pentru sporturile de iarnă, acesta poate fi schi sau patinaj. Pe lângă combaterea depresiei, practicarea sportului îți va aduce corpul într-o formă excelentă. Mai mult, oamenii de știință au dovedit că practicarea sportului în aer liber promovează producția de mai multe endorfine decât în ​​timpul antrenamentului la sală.

Zilele senine de toamnă sunt o oportunitate nu doar de a alerga în parc sau la stadion, ci și de a oferi pielii tale posibilitatea de a obține razele zgârcite ale soarelui, dacă vara nu ai avut timp suficient pentru asta din cauza serviciului sau a studiului. Plimbările scurte, dar regulate, la lumina zilei, vor ajuta corpul să se reconstruiască pentru noua perioadă a anului. Călătoriile în țările calde ajută și la depășirea lipsei soarelui.

Mulți cred că un solar poate fi un substitut excelent pentru o excursie în sud. În ciuda faptului că lămpile de solar sunt ultraviolete, spectrul lor UV poate fi radical diferit de cel al soarelui. Nu merită să expuneți corpul la radiații UV suplimentare, deoarece există un număr mare de contraindicații. Alimentația adecvată și plimbările regulate vor fi excelenteo alternativa

Alimente bogate în vitamina D

Legume și fructe, acești renumiți deținători de recorduri pentru conținutul de vitamine, din păcate, nu se pot lăuda cu o cantitate semnificativă de vitamina D, sau colecalciferol. Cu toate acestea, există un produs natural plin de „vitamina soarelui” și este vorba de ciuperci. Chanterele, morcile și ciupercile sunt bogate în ea, dar numai dacă sunt ciuperci sălbatice și nu cultivate. La fel ca organismul uman, ciupercile produc colecalciferol numai sub lumina soarelui.

Asa ca acum mai ai un motiv sa mergi in padure dupa ciuperci in weekend! Totuși, nu uitați să fiți atenți: „recoltați” numai în locuri dovedite și asigurați-vă că știți să distingeți ciupercile comestibile de cele necomestibile.

Casa ca loc de reînnoire

• Deoarece toamna zilele se scurtează, este necesar să apreciezi fiecare rază de soare. Ferestrele murdare pot bloca multă lumină și același lucru se poate spune despre prea mult pentru plantele de apartament.
• Pe lângă spălarea ferestrelor și schimbarea culorilor, puteți adăuga elemente luminoase în casă: pot fi noi vaze luminoase, tablouri, perdele sau service. Principalul lucru este că lucrurile nu numai că îți fac casa mai luminoasă, ci și îți ridică starea de spirit.

• Candelabrele necesită, de asemenea, o atenție deosebită: becurile slabe trebuie înlocuite cu altele noi.
• Lumina ar trebui să fie caldă, astfel încât ochii să nu obosească, iar casa să pară și mai confortabilă.
• Curățarea generală va ajuta la eliberarea spațiului de lucruri inutile și va fi primul pas către reînnoirea internă.

Lipsa de soare poate fi umplută chiar și în cea mai ploioasă zi. Activitatea fizică face minuni! Începeți prin a coborî din autobuz cu o oprire mai devreme, renunțați la lift, începeți o tradiție de familie de a face mișcare dimineața.Fă o curățenie generală acasă, fii mai des la aer curat și atunci cu siguranță vei face față consecințelor lipsei de soare. Și primăvara este chiar după colț!