Produse bogate în calciu pentru copii TOP produse 14

Calciul este principalul element care formează, întărește și susține țesutul osos. Până la 90% din schelet este acest mineral. În plus, asigură sănătatea părului, a unghiilor și a dinților, reglează activitatea celulelor nervoase și metabolismul, crește imunitatea. Toate acestea sunt importante atât pentru un adult, cât și pentru un copil.

Lipsa de calciu în corpul unui copil poate provoca o încălcare a creșterii și dezvoltării cu drepturi depline. De aceea, este extrem de important ca dieta bebelusilor sa includa alimente cu un continut ridicat de calciu. Mulți, în primul rând, iau aici produse lactate și ouă. Dar asta e departe de toate.

Există și alte surse eficiente de calciu, inclusiv nuci și semințe, verdeață proaspătă, pește, leguminoase și așa mai departe. Să aflăm mai detaliat ce produse conțin mult calciu pentru copii.

Proprietăți utile ale calciului

Calciul este implicat în procesele biologice de bază. Printre acestea se numără construcția membranelor celulare și contracția musculară, coagularea și metabolismul sângelui, echilibrul oxigenului.

În plus, îndeplinește următoarele funcții utile:

• Asigură creșterea și dezvoltarea deplină a copilului;
• Formează și întărește oasele, previne rahitismul, care este caracteristic copiilor mici;
• Îmbunătățește starea gingiilor și a smalțului dentar, previne cariile și bolile cavității bucale;
• Întărește unghiile, îmbunătățește starea pielii și a părului;
• Realizează transmiterea impulsurilor nervoase, normalizează activitatea sistemului nervos și întărește țesuturile nervoase;
• Crește imunitatea și forțele de protecție ale organismului, reduce riscul de alergii;
• Întărește vasele de sânge și are un efect pozitiv asupra activității inimii;
• Stimulează activitatea creierului, memoria și dezvoltarea abilităților mentale;
• Îndepărtează stresul, adaugă putere și vigoare.

Absorbția calciului este ajutată de vitamina D, proteine ​​și aportbronzare. Dacă elementul este în exces în organism, este ușor de spălat cu urină. Dar, după cum arată practica, la bebeluși, dimpotrivă, lipsește această substanță importantă. Pentru a evita deficiența, este important să monitorizați rata de consum a acestui element. Tabelul de mai jos vă va spune mai multe despre volumele zilnice.

De cât calciu au nevoie copiii și adulții?

Top 14 alimente cu conținut de calciu

1. Parmezanuleste deținătorul recordului pentru conținutul de calciu. Aici, o sută de grame de produs conține 1200-1300 mg de element, 38 g de proteine ​​și 0,95 de vitamina D. O astfel de compoziție de substanțe ajută, este ușor și bine absorbită în intestinele copilului.

Brânza tare conține și o cantitate suficientă de mineral, care este în medie de 1000 mg. Dar amintiți-vă că acesta este un produs bogat în calorii, deci este mai bine să reduceți consumul de alimente grase. Apropo, cu cât consumi mai mult calciu, cu atât mai puține grăsimi intră în organism și sunt absorbite.

2. Soiacontine proteine, excelente pentru mancarea dietetica si vegetariana, pentru persoanele care nu tolereaza lactoza. Soia naturală conține 240 mg de calciu la suta de grame de produs. Fasolea este folosită pentru a face lapte, brânză (tofu), ciocolată și așa mai departe.

3. Fasolea albăinclude 194 mg de calciu la o sută de grame de produs. În plus, conține o cantitate crescută de magneziu, care arebeneficii duble pentru oase. În plus, fasolea gătită absoarbe substanțele nocive din corpul nostru și le elimină din organism.

4. Laptele și derivații săisunt cele mai populare produse bogate în calciu pentru copii. Dați copilului chefir, iaurt, ryazhanka, smântână. Însă liderul în această categorie este laptele de vacă. Deci, produsul fără grăsimi conține 125 mg de calciu la o sută de grame de produs. Este potrivit pentru cei cu colesterol ridicat.

Laptele clasic cu un conținut de grăsime de 2,5-3,5% conține 120 mg de substanțe utile la suta de grame. Calciul și proteinele sunt ușor absorbite aici. Cu toate acestea, această băutură este un alergen puternic. Și datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate, nu este potrivit pentru colesterolul ridicat. În plus, laptele nu poate fi consumat dacă aveți intoleranță la colesterol.

5. Migdaleleconțin substanțe nutritive și 250 mg de substanțe la suta de grame. Veți găsi substanțe ceva mai puțin utile în alune. Acestea sunt nuci destul de bogate în calorii și greu de digerat, așa că nu ar trebui să le consumați în exces. În plus, pot declanșa alergii, așa că aveți grijă.

6. Semințele de dovleac și susansunt, de asemenea, incluse în lista produselor lider în ceea ce privește conținutul de calciu. Astfel de componente sunt extrem de utile pentru oase, inimă și vasele de sânge, imunitate și bunăstare. Conțin vitamina K și aproximativ 700-800 mg de mineral util. Adăugați semințele în salate sau garnituri. Vor fi o completare excelentă la rețete, vor adăuga un gust original și un aspect estetic și vor diversifica dieta.

7. Broccoli și varză albă. Legumele sunt baza dietei fiecărei persoane. Mâncărurile coapte, înăbușite și fierte, preparatele la abur sunt o opțiune potrivită pentru un copil. Broccoli este una dintre cele mai sigure legume, deoarece este ușor de digerat, nu provoacă probleme de stomac și reacții alergice.Prin urmare, acest produs este unul dintre primele care sunt adăugate în hrana pentru copii.

În plus, broccoli conține o cantitate suficientă de calciu și vitamina K, acid ascorbic și alte substanțe importante. Element și mai util în clasica varză albă. Aici, nivelul elementului este de 210 mg la suta de grame. Această legumă elimină toxinele din organism, întărește oasele și crește imunitatea.

8. Sardeleconțin mai mult calciu decât laptele și produsele lactate. Există 380 mg de substanță la o sută de grame. Ele întăresc oasele și reduc nivelul de colesterol dăunător, ameliorează inflamația și previn cancerul. Atenție însă la conservele de pește, deoarece conservele nu sunt recomandate copiilor sub trei până la cinci ani.

9. Somonul, somonul, păstrăvul și alte tipuri de pește roșuinclud toate elementele necesare întăririi și întăririi oaselor. Aici vei gasi calciu, fosfor si vitamina D, acizi utili omega-3 si 6. Pe langa soiurile rosii, tonul contine si o cantitate crescuta de mineral.

10. Uleiul de măslineeste cel mai util ulei vegetal. Are un efect benefic asupra stării pielii și a părului, asupra sănătății inimii și a vaselor de sânge, previne cancerul și osteoporoza. Aceasta este o opțiune potrivită pentru sosirea salatelor și a preparatelor gata, iar pentru prăjit, alegeți un produs nerafinat.

11. Verdețuri și usturoi. Verdeturile proaspete sunt importante si utile pentru organism. Un nivel crescut al elementului util conține pătrunjel și mărar, măcriș și spanac. Și o sută de grame de usturoi includ 181 mg de mineral. Adăugați verdeață și usturoi la diferite feluri de mâncare. Ele oferă un gust bogat, întăresc imunitatea și oasele, inima și vasele de sânge, normalizează nivelul zahărului din sânge și elimină microbii dăunători din organism.

12. Portocale și suc de portocale. O portocală de mărime medie conține 65 mg de calciu. Aceasta este o gustare și un supliment grozavla dieta principală. O portocală va face un produs de patiserie, un desert sau o salată de fructe delicioasă. Și un pahar de suc proaspăt stors conține 500 mg de calciu! Pe baza suc se prepara sucuri, inghetata, deserturi si sosuri. Dar nu uitați că citricele sunt alergeni puternici.

13. Smochinele uscateeste un fruct uscat sănătos și sigur care poate fi folosit pentru a înlocui dulciurile și bomboanele. Opt bucăți conțin 107 mg de calciu. Smochinele sunt cunoscute pentru proprietățile lor vindecătoare, așa că sunt adesea folosite pentru tratarea răcelilor și ca produse cosmetice. Întărește organismul și imunitatea, unghiile și oasele, distruge eficient bacteriile.

14. Bananeledesi nu contin mult calciu, contin norma zilnica de potasiu. Acesta din urmă stochează calciul care se află deja în organism și previne spălarea substanței importante. De aceea, se recomanda consumul de banane pentru a nu pierde un mineral important. Printre altele, acesta este un produs hipoalergenic care poate fi introdus în alimente complementare din fructe la o vârstă fragedă după mere și pere.

Deficitul de calciu: pericol și consecințe

• Dezvoltare inferioară, pierdere în creștere și greutate;
• Tulburări în dezvoltarea sistemului osos, oase fragile;
• Vase sângerânde;
• Funcționare proastă a inimii;
• Tensiune arterială crescută;
• Excitabilitatea sistemului nervos, stresul și proasta dispoziție;
• Oboseală rapidă și capacitate de muncă redusă, letargie și oboseală;
• Bebelușii până la șase luni pot dezvolta rahitism;
• Cu lipsa unui element în copilărie, osteoporoza se dezvoltă după vârsta de 40-45 de ani;
• Boli cronice ale ficatului și rinichilor;
• Încălcarea fondului hormonal.

Este posibil să dați preparate de calciu unui copil?

Uneori, calciul din alimente nu este suficient. În caz de deficiență a acestui element, medicul poate prescrieîn plus, luați medicamente speciale. Dar un astfel de consum este permis numai după consultarea medicului! Urmați instrucțiunile și programările specialistului.

Cele mai populare mijloace astăzi sunt Complivit, calciu D3, Berocca Ca+Mg, Dolomite și Pyimaks, Kaltsynova. Gluconatul de calciu rămâne un medicament dovedit și disponibil. Pentru bebelușii cu vârsta de până la șapte ani, sunt prescrise produse fără metaboliți activi ai vitaminei D (cu excepția Complivit).

După șapte ani, puteți lua medicamentul cu conținut de vitamina D. Sau beți-l pe acesta din urmă separat. Pe lângă produsele vitaminice, acum se produc muguri care conțin calciu și fructe naturale, fructe de pădure sau legume.

Alege produse specializate pentru copii și sigure, cu un conținut minim de zahăr, coloranți, conservanți și alți aditivi chimici.