Cum să înveți un copil să sară coarda și cum să aleagă o coarda de sărit în funcție de creștere

Mulți cred că acest proiectil este folosit doar de fete. Cu toate acestea, săritul cu coarda este extrem de util și pentru băieți. Astfel de exerciții sunt folosite în aproape orice sport. Sunt potrivite pentru încălzire și încărcare principală, pentru încărcare și slăbire, pentru dezvoltarea rezistenței și a datelor fizice. Chiar și zece minute de sărituri pe zi vor aduce mari beneficii organismului.

Este o greșeală să crezi că săritul cu coarda nu trebuie învățat. Este important să stăpânești corect tehnica, deoarece este o sarcină traumatică. La urma urmei, forța de impact a coardei de sărit este egală cu forța de impact a unei pietre aruncate de la o înălțime de cinci până la șase metri! În plus, tehnica greșită nu va aduce rezultatul dorit. În articol, vom analiza cum să învățăm un copil să sară coarda.

Beneficiile săriturii cu coarda

• Oferă o încărcare cardio și dezvoltă abilități fizice;
• Întărește și susține imunitatea;
• Săritul în aer curat saturează creierul cu oxigen;
• Îmbunătățește coordonarea și capacitatea de a menține echilibrul;
• Crește rezistența și dexteritatea;
• Îmbunătățește metabolismul și stimulează circulația sângelui;
• Intareste muschii bratelor si picioarelor, spatelui si abdomenului, imbunatateste postura;
• Are un efect pozitiv asupra stării organelor respiratorii și antrenează un ritm uniform de respirație, face mușchiul inimii mai durabil și mai puternic;
• Ameliorează stresul, elimină tensiunea nervoasă, ajută la uitarea de probleme și îmbunătățește starea de spirit;
• Crește intensitatea altor antrenamente (săritul cu coarda este adesea inclus în antrenamentul de box, antrenamentul de fitness și funcțional, artele marțiale și așa mai departe);
• Tonifică corpul, dă vigoare, energie și încredere în sine;
• Antrenamentul cu o sarcină ușoară sau medie îmbunătățește activitatea inimii și a vaselor de sânge, normalizează tensiunea arterială;
• Util pentru un stil de viață sedentar și activitate mentală activă;
• Promovează uscarea și arderea caloriilor, ceea ce ajută la pierderea în greutate rapid și eficient.

De la ce varsta este posibil

Experții recomandă să începeți cursurile nu mai devreme de patru ani. Înainte de această vârstă, mușchii gambei și gleznei nu sunt suficient de puternici pentru a rezista la astfel de sarcini. În același timp, este important să nu supraîncărcați copilul, altfel va afecta negativ activitatea inimii și a vaselor de sânge.

Săritul cu coarda este interzis persoanelor cu boli de inimă, vene varicoase și aritmii și probleme de tensiune arterială. În acest caz, programul de pregătire ar trebui întocmit de un antrenor profesionist, sub al cărui control strict ar trebui să se desfășoare cursurile în viitor.

Coarda de sărit nu este recomandată celor cu articulații deteriorate, ligamente ale gleznelor, picioarelor sau gleznelor. Dacă au existat fracturi și entorse de ligamente, săriturile vor fi însoțite de durere. În plus, ele pot duce la o reapariție a leziunii.

În alte cazuri, când nu există contraindicații, beneficiile săritului cu coarda pentru copii vor fi enorme. Dar pentru ca cursurile să fie confortabile și sigure, este important să înveți cum să sari corect și să alegi un proiectil potrivit. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de a alege o coarda de sărit pentru un copil.

Cum să alegi o coarda de sărit în funcție de creștere

Atunci când alegem, în primul rând, acordăm atenție creșterii sau lungimii frânghiei. O frânghie prea scurtă vă va lovi picioarele și capul în timpul antrenamentului. Și un șnur prea lung va trage pe pământ. Toate acestea vor face antrenamentul dificil, inconfortabil și chiar imposibil. Pentru a determina cât de lungă ar trebui să fie coarda de sărit, concentrează-te pe creșterea copilului. Tabelul de mai jos vă va ajuta să alegeți o frânghie după înălțime.

Înainte de a cumpăra, „încercați” frânghia. Lăsați copilul să ia mânerele și să calce cu picioarele pe mijlocul frânghiei. Mânerele ar trebui să ajungă la axile. Această lungime se va potrivi bebelușului. Atunci când alegeți un proiectil, trebuie să luați în considerare că chiar și doi sau trei centimetri în plus sau lipsă pot afecta negativ siguranța și eficiența săriturii. Prin urmare, este mai bine să alegeți un model cu o lungime reglabilă. Acestea includ cleme speciale. Astfel de produse vă vor permite să reglați coarda exact în funcție de creștere.

Alți parametri de selecție

Pe lângă creștere, sunt luate în considerare și alte criterii. În primul rând, acesta este materialul din care sunt realizate mânerele și cablul. O opțiune potrivită ar fi un cablu din cauciuc care este rezistent la uzură și are o durată de viață lungă. Dar nu ar trebui să fie prea ușor.

Cordonul de nailon va deveni accesibil, practic și durabil. Corzile din piele sunt destul de scumpe și cântăresc mai mult. Cojile din piele sunt potrivite pentru sportivii profesioniști și fanii boxului.

Cele mai ieftine frânghii de sărit includ mânere din cauciuc. Sunt potrivite pentru începători, dar nu pentru antrenamente pe termen lung. Cauciucul nu absoarbe umezeala, iar după trei sau patru minute de antrenament, devine umed și alunecos. Prin urmare, frânghia va aluneca și va cădea din mâini.

Un mâner din neopren ar fi o alegere bună. Elimina umezeala in locurile de contact cu materialul si cu mainile. Prin urmare, chiar și cu antrenament prelungit, coarda de săritură va rămâne uscată și nu va aluneca sau cădea. Fii atent șipe greutatea mânerului. Nu trebuie să fie prea grele pentru a nu supraîncărca mâinile. Cu cât mânerele sunt mai ușoare, cu atât poți sări mai mult.

Astăzi, puteți găsi modele de mare viteză cu un mecanism special de rotație. Sunt cele mai funcționale și versatile, deși sunt mai scumpe. Coarda de viteză se caracterizează prin mânere ușoare, materiale de înaltă calitate, capacități de rotație rapidă și capacitatea de a regla lungimea.

Cu un proiectil de viteză, puteți face cu ușurință cinci până la șase sărituri pe secundă, ceea ce este imposibil cu o frânghie standard. Modelele de mare viteză sunt potrivite pentru antrenamentele regulate atât pentru începători, cât și pentru cei care au sărit de mult timp.

Cum să înveți să sari coarda

Cel mai eficient mod de a învăța un copil să sară coarda este să arate prin propriul exemplu. Copiii de bunăvoie și cu interes copiază și repetă comportamentul adulților. În plus, aici este clar imediat ce și cum să efectuați. Iar cursurile comune nu sunt numai bune pentru sănătate. Ei vor ajuta să se distreze de minune împreună și să stabilească un contact emoțional cu copiii.

Pentru a stăpâni tehnica săriturii, folosim următoarea tehnică de predare:

• Pentru a ne obișnui cu proiectilul, mai întâi încercăm să pășim de la vârf la călcâi. Și apoi adăugăm o rolă prin frânghie, tot de la vârf până la călcâi;
• Practicăm sărituri joase pe loc. Este important ca copilul să aterizeze pe degetele de la picioare, nu cu piciorul plin. În același timp, alegem un ritm mediu - 80 de sărituri pe minut;
• Învățăm copilul să învârtă frânghia corect. Trebuie să prindeți ferm mânerul în mâini. Apăsăm antebrațele pe corp și rotim doar cu mâinile, nu cu umerii sau coatele. Nu ar trebui să existe tensiune în mâini. Pentru a stăpâni rotația corectă, încercați să vă aruncați capul peste frânghie fără să vă îndoiți brațele;
• Adaugă lasalt de rotație. Îndoiți frânghia în jumătate și luați-o doar într-o mână. Sari și rotește proiectilul;
• Să trecem direct la săriturile de antrenament. În acest proces, asigurați-vă că copilul nu înclină corpul, pentru a nu perturba ritmul.

Un exercițiu în care două persoane țin și rotesc frânghia și copilul sare peste frânghie va ajuta bine. Dacă există un singur partener, un capăt poate fi atașat la bază. În primul rând, învățăm copilul să sară pe două picioare, deoarece aceasta este cea mai ușoară și mai înțeleasă opțiune.

După aceea, trecem la diferite tipuri de sărituri și exerciții cu o frânghie. Acestea sunt sărituri alternate cu picioare, sărituri cu picioarele înainte și sărituri cu picioarele înfipte, sărituri pe un picior de rotație în sens opus.

Salturile încrucișate vor fi dificile, dar extrem de interesante și eficiente. În prima variantă, copilul execută sărituri clasice cu picioarele, încrucișându-și brațele și încrucișându-se cu frânghia. Apoi facem exerciții cu picioarele încrucișate.

În cele din urmă, când copilul a stăpânit tehnica și alte tipuri de sărituri, folosim derularea dublă. Aici, înainte de aterizare, trebuie să aveți timp să derulați proiectilul de sub picioare de două ori.

Reguli și principii de antrenament

În procesul de învățare, acordați atenție poziției corpului și respirației copilului. Spatele trebuie să fie drept, corpul nu trebuie să se aplece pe spate, înainte sau în lateral. Mâinile trebuie să se rotească liber, fără tensiune, coatele și antebrațele trebuie apăsate pe corp.

În procesul de săritură, copilul trebuie să respire în mod constant. Nu-i lăsați să rețină aer în plămâni. La inspirație sărim, la expirație aterizam înapoi. Dacă apare scurtarea respirației, luați o pauză.

Nu uitați să lăudați copilul pentru exercițiile și sarcinile finalizate. Rețineți că de data aceasta a ieșit mai bine decât precedentul. Spune cu cecu fiecare antrenament bebelusul devine mai puternic si mai durabil. Fii încrezător și prietenos. Încercați să construiți antrenamentul sub forma unui joc.

Nu injurati, nu te enerva si nu striga daca bebelusul nu reuseste ceva. Acest lucru poate descuraja orice dorință de a face mișcare. Este mai bine să încurajați copilul, să arătați din nou exercițiul și să repetați împreună. Dar nu supraîncărcați copilul și nu vă antrenați până la epuizare. Acest lucru este periculos pentru corpul copilului și pentru psihicul copilului.

Amintiți-vă că antrenamentul ar trebui să aducă bucurie și plăcere. Diversificați activitățile, nu folosiți de fiecare dată aceleași exerciții, altfel copilul se va plictisi repede de asta. Puteți folosi diverse jocuri pentru copii cu o frânghie. Aceasta va fi o opțiune potrivită dacă nu știi ce să faci cu copilul tău afară vara.