Cum să reduceți eficient și în siguranță apetitul și este posibil să o faceți

Obiceiul de a mânca după pofta inimii, fără a controla cantitatea de mâncare consumată și fără a număra caloriile, duce aproape întotdeauna la un câștig rapid de kilograme în plus. Este deosebit de dăunător să insisti pe dulciuri înainte de a merge la culcare. Problema modului de a reduce pofta de mâncare seara este foarte acută pentru persoanele care visează să scape de greutatea nesănătoasă.

Care este problema?

Comportamentul alimentar incorect, care duce la o creștere constantă a indicatorului de pe cântar, se formează din cauza incapacității de a distinge adevăratul sentiment de foame de apetit.

Pentru trimitere. Foamea este semnalul organismului că este timpul să-și reumple rezervele de energie. Apetitul este pur și simplu dorința unei persoane de a mânca din plăcere.

În al doilea caz, abordarea nutriției este fundamental greșită. Lăcomia diferă de sațietatea sănătoasă a foametei prin faptul că nu dă energie, ci o ia, provocând letargie, somnolență, reducând capacitatea de muncă și activitatea creierului. Organismul este forțat să fie în mod constant în proces de digerare a alimentelor, iar organele interne (în special ficatul, rinichii) lucrează într-un mod de încărcare crescută.

Problema este lipsa de control. Alți factori cauzează, de asemenea, supraalimentarea constantă, inclusiv:

• subliniază că o persoană începe să „mânânce” în mod regulat; intra treptat in gust, reactionand la fiecare noua situatie neplacuta cu o masa neprogramata;
• un exces de timp liber și o lipsă de activități sau hobby-uri interesante, importante, care sunt compensate de o modalitate atât de plăcută și ușoară de petrecere a timpului ca absorbția mâncărurilor preferate;
• complexele interne de natură psihologică, care provoacă un mare disconfort moral, duc adesea la faptul că cel mai bun prieten al unei persoane este frigiderul.

După ce a decis să înceapă lupta împotriva unui obicei prostși învață să slăbești apetitul furibund pentru a slăbi până la greutatea ideală și a rămâne la ea pentru totdeauna, este important să stabilești ce anume provoacă dorința constantă de a mânca. Poate că pentru asta va trebui să sapi adânc în tine, să răspunzi la câteva întrebări nu foarte plăcute, să tragi concluzii neașteptate. Dar vei cunoaște „dușmanul” din față.

Ce ar trebui sa fac?

În primul rând, încetează să mai urmezi vechiul obicei distructiv și învață să-i oprești influența la rădăcină.

Un fals sentiment de foame este ușor de calculat în acest fel.

• Odată ce gândurile obsesive despre mâncare au început să ascuți hotărârea de a se abține de la lăcomie, nu mai este nevoie să te chinuiești învârtind frigiderul. Luați o bucată mică de legume proaspete (morcov, ardei gras, varză și castraveți) și mâncați-o încet.
• Fă imediat ceva care necesită concentrare.

În acest fel, poți „înșela” subconștientul sau îți poți trece atenția către ceva necomestibil. Dacă apetitul a fost cauzat de dorința obișnuită de a se răsfăța, atunci sentimentul înșelător de foame se va retrage. În aproape toate cazurile, această tehnică funcționează fără greșeală. Făcând acest lucru, veți începe să vă formați un nou obicei pentru o gustare sănătoasă și ușoară.

Acum despre cum îți poți reduce pofta de mâncare acasă. Ar trebui folosite mai multe metode.

Nutriție fracționată

Testată de timp și practică, metoda s-a dovedit a fi o soluție excelentă la problema excesului de greutate. Reducerea apetitului în acest fel este nu numai sigură, ci și utilă. Începi să vrei să mănânci mai rar.

Numărul de mese pe zi este un factor foarte important în alimentația corectă. Din păcate, viața oamenilor de astăzi curge într-un ritm atât de frenetic încât adesea nu este posibil să găsești timp nici măcar pentru micul dejun, prânz șicină Din păcate, situația în care nu se reușește să mănânce deloc în timpul zilei de lucru nu este neobișnuită. Odată ajunsă acasă seara, o persoană este gata să mănânce totul în frigider. Produsele semifabricate care sunt rapid preparate sunt deosebit de solicitate în astfel de cazuri, dar astfel de alimente nu pot fi numite utile.

Adormind cu stomacul plin, nici nu vrei să te ridici la cântar dimineața: alocația este garantată. Pentru a evita senzația acută de foame seara, este important să saturați corpul cu alimente sănătoase în timpul zilei. Luați mai multe recipiente din plastic pentru alimente la serviciu și pregătiți gustări rapide.

De exemplu, puteți alege alimente sănătoase, hrănitoare și acele alimente care reduc pofta de mâncare:

• salată de legume proaspete cu ulei vegetal,
• nuci și fructe uscate,
• sandvișuri cu pâine integrală,
• fructe proaspete,
• brânză tofu,
• tărâţe.

Preparați un ceai de plante revigorant și cu vitamine îndulcit cu miere naturală într-un termos. După ce ai consumat toate acestea într-o zi, seara nu vei mai dori să golești frigiderul, ci o să faci cu o farfurie de supă ușoară sau legume la cuptor. Vei vedea cât de bine îți va fi somnul, cât de plăcut va fi să te trezești dimineața.

Când alimentați fracționat, trebuie să urmați un principiu: mâncați de cel puțin cinci până la șase ori pe zi în porții mici.

Lichide

Supele de legume cu conținut scăzut de grăsimi sunt un aliment care potolește perfect foamea. Este bine absorbit, nu împovărează organismul cu muncă suplimentară și îl hrănește cu substanțe utile și vitamine. Supa de legume contine un minim de calorii, dar umple rapid stomacul, dupa care creierul primeste semnalul ca satietatea a ajuns. Foamea se retrage. Nu uitați de sucurile de legume de casă. Un pahar de băutură de roșii cu verdeață este o gustare completă.

Respingerea alimentelor care cresc apetitul

Pentru a deveni subțire, este mai bine să excludeți din dietă alimentele care cresc semnificativ apetitul. Printre acestea se numără următoarele.

• Zahăr.Mâncarea dulce nu este doar super-calorie în sine, ci și foarte insidioasă, deoarece nu potolește foamea, într-adevăr, ci dimpotrivă - stimulează apetitul. Pentru a pierde in greutate, este mai bine sa renunti la orice dulciuri, cu exceptia mierii naturale in cantitati minime si a fructelor proaspete sau uscate.
• Sare.Cel mai puternic potențator de gust inflamează apetitul într-o asemenea măsură încât o persoană este capabilă să mănânce de două ori mai multă mâncare.
• Condimente iute.Se știe de mult timp că condimentele au un efect excitator. Dacă vă confruntați cu sarcina de a reduce semnificativ greutatea, atunci este mai bine să opriți condimentarea alimentelor cu condimente cu un gust strălucitor și picant.
• Fast-food, gustări, apă dulce carbogazoasă.Aceasta nu este mâncare, ci deșeuri alimentare. Acestea sunt calorii goale care merg direct în lateral și în șolduri, iar sațietatea după o astfel de gustare vine foarte curând. Pofta de mâncare nu scade, doresc să mănânce în mod constant. Totul este despre glutamatul monosodic, cu care sunt umplute aceste produse. Substanța le îmbunătățește gustul și creează dependență.
• Carbohidrați rapizi.Coacerea din făină albă, produse de cofetărie, paste din făină de soiuri moi - toate acestea sunt carbohidrați nocivi care nu numai că nu satură, dar și te încurajează să mănânci din nou. În plus, astfel de alimente provoacă letargie, somnolență și apatie.
• Alcoolulmărește apetitul atât de mult încât cantitatea de mâncare consumată crește de multe ori, ca să nu mai vorbim că este otravă în formă pură.

Menținerea echilibrului hidric în organism

Nutriționiștii s-au săturat deja să repete beneficiile apei potabile curate. Dar oamenii încă „alungă” ceaiuri, fac cafea tare și cumpără dulciapă carbogazoasă, în care cantitatea de zahăr este pur și simplu în afara diagramelor. Bea apă înainte de masă și vei absorbi o porție mult mai mică. Bea-l între mese și vei uita de atacurile acute de foame.

Adesea oamenii pur și simplu nu-și „aud” corpul atunci când pur și simplu îi lipsește umiditatea și confundă setea cu foamea. Ar trebui să existe întotdeauna o sticlă de apă la locul de muncă sau într-o pungă. Bea cel putin doi litri pe zi si vei simti cum iti scade pofta de mancare, tonusul si starea de spirit creste. Ca bonus - îmbunătățirea tenului, aspect proaspăt.

Activitate fizica

Un stil de viață sedentar este un adevărat flagel al oamenilor moderni. Angajații de birou suferă în special din cauza lipsei de mișcare. Si problema este foarte grava:

• din activitate monotonă, capacitatea de muncă scade, starea de spirit se înrăutățește, se acumulează stres, pe care vrei să-l îneci cu ajutorul mâncării tale preferate;
• există o lipsă de „hormoni ai fericirii” în organism, care sunt produși în timpul sportului și a altor activități fizice; deficiența este umplută prin consumul de dulciuri și alimente bogate în carbohidrați.

Obișnuiește-te să te miști cât mai mult posibil. Dacă din anumite motive sporturile nu sunt pentru tine, înlocuiește-le cu cel puțin mersul pe jos, folosește mai rar transportul în comun și nu te urca la volan dacă poți merge pe jos. În mod ideal, ar trebui să găsești în continuare o oportunitate de a vizita piscina sau de a merge pe bicicletă, patinaj, dans sau yoga.

Încercați să vizitați orașul mai des, petreceți cât mai mult timp în aer curat. Schimbarea decorului ameliorează perfect oboseala, îmbunătățește starea de spirit și capacitatea de muncă. Chiar și o plimbare scurtă este un mijloc dovedit de a reduce apetitul.

Căi populare

Toți cei care se luptă cu kilogramele în plus ar trebui să știe cât mai multeînseamnă a potoli pofta de mâncare. În primul rând, ar trebui să bei o ceașcă de ceai de mușețel înainte de cină. Acest sedativ binecunoscut va scuti perfect stresul unei zile stresante. Ca urmare, saturația va avea loc mult mai repede.

O metodă populară de combatere a apetitului este prepararea decocturilor din plante precum:

• țelină (frunze),
• pătrunjel,
• urzica,
• salvie,
• ciulin de lapte

Uleiul de in s-a dovedit bine. Pentru a reduce pofta de mâncare, este suficient să înghiți o lingură (sala de mese) cu jumătate de oră înainte de a mânca. Acest produs este o adevărată sursă de vitamine.

Recomandările sunt simple și nu necesită altceva decât un angajament puternic pentru un stil de viață sănătos. Totul este despre autocontrol și capacitatea de a te organiza.