Este posibil să faci sport cu o răceală puternică?
Mulți dintre noi răcim cel puțin o dată pe an. Avand in vedere ca procesul de recuperare poate dura o saptamana sau chiar doua, iubitorii sportului au o intrebare daca merita sa faci sport cu raceala.
Cereți sfatul unui specialist
Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice sunt bune pentru corpul nostru, dar își continuă oare efectele pozitive în timpul bolii? Opiniile sportivilor, antrenorilor și medicilor diferă unele de altele. Unii cred că este absolut imposibil să sări peste antrenament cu un „ARVI normal”, în timp ce alții susțin că, chiar și cu o răceală ușoară, orice exercițiu ar trebui exclus.
Când sportul este parte integrantă a vieții, renunțarea la ele, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, pare imposibil. De aceea, mulți dintre noi continuăm să viziteze sala în ciuda răcelilor, explicând-o prin faptul că nu există nimic mai rău decât sportul și nu vrem să pierdem banii plătiți cu o lună sau cu câteva luni înainte.
Printre sportivi, există o „regulă deasupra gâtului”, conform căreia este posibil să faci sport dacă simptomele bolii nu sunt observate mai jos decât nivelul gâtului. Adică dacă respectați regula „deasupra gâtului”, cu o ușoară durere în gât și nas care curge, sportul nu este interzis. Dar dacă respectați această regulă, sunt posibile complicații, precum pneumonia sau bronșita, motiv pentru care este mai bine să stați acasă și să urmați indicațiile medicului când sunteți bolnav și să începeți din nou antrenamentul după recuperare. Dacă aveți o dorință puternică, ar trebui să consultați un medic sau un antrenor pentru a modifica durata antrenamentului și încărcarea dacă este necesar.
În căutarea mijlocului de aur
Este sigur să faci exerciții fizice numai dacă medicul tău nu te-a diagnosticat cu gripă și ți-a permis să continui exercițiile. În acest caz, este necesar să se monitorizezedurata cursurilor, care nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute, precum și controlul pulsului, a cărui frecvență nu trebuie să depășească 120-130 de bătăi pe minut. Acest lucru va ajuta la evitarea apariției transpirației și hipotermiei, care cu siguranță nu vor ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate în timpul bolii.
Chiar dacă antrenamentul cu o răceală nu agravează starea corpului, tot nu va aduce eficiență. Antrenamentul intens determină o creștere a hormonului cortizol, care este important pentru imunitate, în urma căruia boala se poate agrava. Când cortizolul crește, indicatorii de forță nu se îmbunătățesc, iar masa musculară nu crește, deoarece acest hormon distruge proteinele, inclusiv proteinele musculare.
Desigur, sporturile în aer liber din sezonul rece sunt periculoase în timpul bolii, deoarece transpirația abundentă, umezirea părului și hipotermia în timpul schiului și al patinării sunt aproape inevitabile. De asemenea, cursurile în sală cu alte persoane nu sunt recomandate, deoarece există șansa de a infecta pe alții. Chiar dacă ești un sportiv profesionist și ai în față o competiție sau un campionat important, gândește-te la sănătatea coechipierilor tăi. Dacă pierzi un joc, nu îi vei expune riscului de a se îmbolnăvi, iar sănătatea ta, dimpotrivă, se va recupera mai repede și îți va permite să te implici mai repede în proces.
Dacă nu îți poți imagina viața fără sport, atunci practicarea yoga și exerciții de respirație acasă ar fi cea mai bună soluție pentru tine. Întinderile fără grabă și pozițiile de restaurare vor ajuta la ameliorarea stresului și la ameliorarea durerii. Mersul pe jos este de asemenea util, dar aici ar trebui să vă concentrați asupra stării dvs., de exemplu, puteți merge pur și simplu la un magazin sau o farmacie mai îndepărtată. Mersul pe jos, ca și exercițiile de respirație, vă va ajuta să scăpați de congestia sinusurilor.
Cu o răceală ușoară, cu condiția să alergi în permanență, poți continua să practici acest sport, darintensitatea trebuie redusă considerabil. Trebuie să fii mai atent la înot, mai ales dacă ai urechile slabe. Chiar și cu nasul care curge ușor, mersul la piscină nu este recomandat: apa cu clor poate provoca alergii sau congestie nazală chiar mai severă.
Stăpânire de sine și dragoste pentru corp
Nu uitați că în timpul unei răceli, imunitatea scade și posibilitatea de a vă îmbolnăvi cu altceva crește, așa că vizitarea locurilor publice nu este recomandată. În timpul unei răceli, este necesar să se acorde atenție alimentației. Somnul este un bun supliment al medicamentelor, la fel ca și odihna, așa că cel mai bine este să te uiți la televizor și să folosești cât mai puțin calculatorul. În schimb, poți asculta muzică sau cărți audio în timp ce stai întins pe o placa de încălzire. După recuperarea completă, nu trebuie să faceți exerciții în același mod ca înainte - ar trebui să creșteți treptat sarcina, observându-vă bunăstarea. Puteți intra în modul obișnuit după o săptămână, ceea ce va ajuta organismul să se recupereze complet.
Durerea și disconfortul în mușchii spatelui și ai picioarelor pot fi prevestitoare ale unei răceli sau ale oricărei alte boli, așa că la cea mai mică stare de rău este mai bine să stați acasă și să urmăriți schimbările ulterioare ale stării de bine. Autodisciplina este bună, dar sănătatea ar trebui monitorizată nu numai în timpul și după boală, ci întotdeauna. Somnul și odihna servesc la restabilirea forței, iar alimentația adecvată, întărirea și antrenamentul cresc imunitatea și sănătatea generală, motiv pentru care trebuie să găsești timp pentru toate acestea.