Cum să obții o siluetă perfectă în 30 de zile, un plan pas cu pas
Sezonul cald a fost declarat deschis: ați reușit deja să vă pregătiți pentru o vacanță la plajă? Dacă reflecția din oglindă te supără, este timpul să începi auto-îmbunătățirea. Acest plan simplu te va pune în formă excelentă.
Etapa 1: prima săptămână
Meniu:nutriție fracționată - pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 2 ore. Dietă:file de pește sau de pasăre fiert/copt - 150 g, salată verde cu ulei de măsline - 150 g, chefir sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală, porții mici de fructe de pădure sau fructe proaspete. Regim de băut - 1,5 - 2 litri de apă curată.
Activitate fizică.Începe cu 15 exerciții pentru presă, crescând numărul de răsuciri cu 5 în fiecare zi. Lovituri în lateral: 6, crescând cu 2 în fiecare zi. Exercițiul final este o bară de 10 secunde: timpul de execuție trebuie mărit cu 5 secunde. Efectuați complexul în fața oglinzii, monitorizându-vă cu atenție postura, poziția piciorului și ritmul respirației - astfel exercițiile vă vor asigura rezultatul maxim.
Etapa 2: a 2-a săptămână
Meniu:adăugați mai multe legume și fructe sărate (morcovi, castraveți, roșii, mere). Continuați să observați micimea meselor și a regimului de băut. Activitatea fizică:în a 2-a săptămână, ar trebui să creșteți indicatorii standardelor în ritmul anterior. Exerciții de apăsare - 50 - 90 de răsuciri, lovituri în lateral - 20 - 36, scândura - 45 - 85 de secunde.
Etapa 3: a 3-a săptămână
Meniu:introduceți produse suplimentare - citrice cu iaurt neîndulcit, avocado, brânzeturi moi cu conținut scăzut de grăsimi (brânză din cereale, tofu, feta, ricotta). Activitatea fizică:indicatorii continuă să crească. Exerciții de apăsare - 95 - 125 de răsuciri, lovituri în lateral - 38 - 50, scândura - 90 - 120 de secunde.
Etapa 4: a 4-a săptămână
Meniu:puteți adăuga fructe uscate și nuci în cantități mici. Activitatea fizică:etapa finală. Exerciții de presa - 130 - 160 de răsuciri, lovituri în lateral - 52 - 64, scândura - 125 - 155 de secunde.
