Cum să antrenezi 4 reguli pentru o figură bună

Nu aveți timp (și dorință) pentru antrenamente extenuante la sală? Nicio problemă: poți obține o silueta subțire făcând exerciții fizice în aer liber sau acasă pe cont propriu. Experții în fitness vorbesc despre regulile de bază ale exercițiilor de interior/exterior.

Începeți cu o încălzire

Prea multă grabă este o idee proastă: începând imediat cursurile, riscați să perturbați activitatea sistemului cardiovascular, precum și să deteriorați ligamentele și tendoanele. Nu neglijați pregătirea: mersul vioi, alergarea ușoară, aerobic-ul vă vor permite să vă „încălziți” mușchii și să vă întăriți tonusul.

Exerciții pentru picioare zvelte și fese tonifiate

Acordați o atenție deosebită ghemuiturilor: întindeți-vă picioarele larg, coborâți-vă și ridicați-vă fără a vă lua călcâiele de pe podea. Efectuați mai multe abordări cu fante și înclinații - laterale și drepte. Completați complexul balansând picioarele în lateral și drepte. Efectuați toate exercițiile cu spatele drept, fără a ieși în afara stomacului sau a spatelui inferior.

Exerciții pentru interiorul și exteriorul coapselor

Efectuați 2-3 abordări cu leagăne laterale, alternându-le cu sărituri cu coarda. Urmăriți-vă respirația: inhalările și expirațiile trebuie măsurate și profunde. Acest complex vă va permite să scăpați de „urechile” grase de pe șolduri și de „femeile” pe partea interioară a coapselor.

Exerciții pentru spate subțire și abdomen plat

Răsucirile drepte și laterale sunt exerciții excelente pentru presă: efectuați 2-3 seturi cu un interval scurt. Completați mini-complexul cu o bară dreaptă. Leagănele mâinilor cu gantere sau tractări vor ajuta la îndepărtarea flascității brațelor și a depunerilor de grăsime de pe spate, creând o bună ușurare a mușchilor. Încheiați antrenamentul cu mers sau întindere viguroasă.