Cum să alegi hainele pentru alergat, fitness și sală

Eficacitatea antrenamentului depinde direct de cât de atent abordați selecția de haine sport. Și nu este vorba doar de confort și siguranță, ci și de estetica aspectului tău în timpul sportului. Hainele frumoase, bine potrivite sunt un motiv suplimentar care te încurajează să mergi la sală cu mare entuziasm. In plus, alegerea echipamentului in concordanta cu sportul practicat iti va permite sa te antrenezi cu mai multa eficienta. Să luăm în considerare principiile alegerii hainelor sportive pentru cele mai populare tipuri de antrenament pentru amatori.

Echipament pentru alergare

Alegerea hainelor pentru alergare va depinde de locul în care intenționați să faceți exerciții - în aer liber sau în sală. Echipamentul pentru antrenament în aer liber este, de asemenea, selectat în funcție de climă și sezon.

Pentru început, să analizăm principiile alegerii unui dulap sport pentru alergările pe stradă de vară. Aceeași formă de îmbrăcăminte este potrivită pentru cursurile pe banda de alergare din sală.

Un astfel de atlet este recomandat să cumpere următoarele articole:

• Tricou și pantaloni scurți. Este mai bine să acordați preferință produselor sintetice pentru sport. Adepții țesăturilor naturale ar trebui să țină cont de faptul că uniforma trebuie spălată după fiecare alergare, iar țesăturile din materiale naturale nu au o rezistență suficientă la uzură și nu vor rezista mult cu o utilizare atât de intensivă. În plus, îmbrăcămintea sportivă sintetică elimină bine umezeala, are proprietăți hipoalergenice și are cusături care nu se freacă la mișcare.
• O jachetă ușoară, necesară pe vreme ploioasă și răcoroasă. Este bine dacă va avea o suprafață care respinge umezeala, precum și zone de ventilație și de îndepărtare a umezelii pe spate.
• Șosete sport. Diferența dintre șosetele pentru alergători este că aceștia sunt împărțiți în zone, fiecare îndeplinește propriile funcții.
  
  Da, zona de contact a picioruluicu suprafața are o rezistență crescută la uzură, iar materialul din partea superioară a piciorului asigură ventilație datorită orificiilor mici situate pe acesta. Astfel de șosete nu sunt ieftine, dar vor rezista de câteva ori mai mult decât cele obișnuite.
• Bandă pentru cap. Este necesar să protejați ochii de transpirația care picură de pe frunte. Pentru vreme însorită există o variantă cu vizor. Puteți folosi și o șapcă de baseball obișnuită pentru a vă proteja de soare.
• Îmbrăcămintea de compresie este concepută pentru persoanele care aleargă intens și pe distanțe lungi. Caracteristica sa este capacitatea de a contracta mușchii, îmbunătățind astfel aprovizionarea cu sânge. Datorită presiunii, compresia elimină literalmente sângele oxidat din încărcături din mușchi, grăbind perioada de recuperare a acestora.

Și mai multă atenție ar trebui acordată îmbrăcămintei pentru alergare în sezonul rece, deoarece alegerea greșită a acesteia amenință probleme grave de sănătate.

Echipamentul de iarnă al alergătorului ar trebui să conțină mai multe straturi:

• Primul strat este o lenjerie termică (pantaloni și o cămașă). Pentru alergare, merită să alegeți cea mai subțire opțiune, deoarece în timpul mișcării active, nu atât funcția de căldură este importantă, ci eliminarea umezelii.
• Al doilea strat este conceput pentru a proteja împotriva vântului. Acesta este un costum sport calduros cu functie WINDSTOPPER. Partea din față a unei astfel de îmbrăcăminte este mai densă, datorită căruia oprește vântul. Partea din spate mai ușoară este proiectată pentru a elimina umezeala.
• Al treilea strat este necesar numai pentru alergări pe vreme de la -15 grade și mai jos. Rolul său poate fi îndeplinit de o jachetă de lână purtată sub WINDSTOPPER, sau de o vestă caldă purtată peste ea.
• 
  Este mai bine să alegeți o jachetă fără glugă, deoarece creează o rezistență suplimentară la alergare, folosind principiul parașutei.
• In plus, iarna, un alergator are nevoie de o sapca sport cu sistem gore-tex si un buff ptprotecția gâtului Spre deosebire de o eșarfă de lână, un buff nu freacă pielea atunci când aleargă și nu absoarbe umezeala. Iar la frig extrem, poate fi folosit ca filtru de aer prin ridicarea lui la nivelul nasului.

Haine de gimnastică

Ar trebui să alegeți haine pentru sală pe baza următoarelor recomandări:

• Atenție la lenjerie. Aceasta este baza, care, cu o selecție greșită, poate strica impresia celor mai confortabile haine sport. Acest sfat se aplică în special fetelor. Lenjeria pentru sala de sport ar trebui sa fie din material respirabil. De exemplu, poate fi din bumbac cu o cantitate mică de lycra. Este important să alegeți mărimea potrivită, altfel lenjeria intimă strâmtă va aduce mult disconfort în timpul exercițiilor de forță. Femeile ar trebui să prefere sutiene sport speciale. Spre deosebire de cele obișnuite, acestea nu se freacă, „respiră” bine și au grade diferite de susținere în funcție de mărimea sânului. Există și modele de pantaloni scurți sport și tricouri cu lenjerie încorporată. Nu este doar convenabil, ci și mai plăcut din punct de vedere estetic datorită absenței curelelor proeminente și a cusăturilor bombate.
• Alege haine confortabile, care nu restricționează mișcarea. Orice variații sunt potrivite pentru sală - pantaloni scurți, tricouri, tricouri, tricouri, topuri sport.
  
  Lucrurile trebuie selectate în funcție de dimensiune. Dacă te încadrezi la mijloc între dimensiuni, este mai bine să cumperi un lucru mai mare pentru a elimina posibilitatea constrângerii fluxului sanguin. Din același motiv, ar trebui să alegeți șosete decoltate, fără compresie elastică a gleznelor.
• Dați preferință țesăturilor cu o bună termoreglare. Acestea pot fi atât materiale naturale cu un mic adaos de materiale sintetice pentru elasticitate și rezistență crescută la uzură, cât și țesături complet sintetice. A doua varianta este valabila doar pentru lucruri de la marci sportive dovedite, de calitate sia cărui siguranță este dincolo de orice îndoială. Hainele ar trebui să se întindă bine, dar în același timp să nu devină transparente și să aibă, de asemenea, cusături puternice. Este bine dacă există inserții din material plasă pentru ventilație. Alt decor sub formă de fermoare inutile, nituri, șireturi este mai bine să excludeți complet din motive de siguranță atunci când efectuați exerciții. Femeile trebuie să-și amintească, de asemenea, că sala nu este un loc pentru a afișa bijuterii.
• Cumpărați accesoriile necesare. Nu te poți lipsi de mănuși speciale în sală. Acestea nu numai că vor proteja palmele de calusuri, dar vor crește și aderența pe gât și pe alte echipamente. Pentru a nu deshidrata corpul, vor fi de asemenea utile o bentiță pentru a proteja persoana de transpirație, un prosop de întins pe bănci din motive de igienă și un recipient pentru apă (de preferință din sticlă).
  
  În ceea ce privește bandajele elastice pentru întinderea articulațiilor și curelele de protecție, care sunt populare în rândul culturiștilor, acestea sunt într-adevăr necesare doar în haltere. Atunci când utilizați greutăți moderate, astfel de accesorii vor contribui doar la deteriorarea fluxului sanguin.
• Atunci când alegeți îmbrăcămintea sport, nu trebuie să uitați de politețea față de ceilalți oameni din sală. Acest lucru se aplică în special femeilor care preferă tricourile cu decolteu mare și pantaloni scurți foarte scurti. De asemenea, ar trebui să aveți grijă de curățenia și ordinea lucrurilor și de absența mirosurilor neplăcute ascuțite, inclusiv de la parfum.

Formular pentru cursuri de grup într-un club de fitness

Îmbrăcămintea pentru aerobic, pilates, yoga și alte activități de grup nu are cerințe atât de stricte ca în cazul alergării și antrenamentului de forță. Singurele excepții sunt încărcările aerobice cu intensitate mare, pentru care nu este mai puțin important să achiziționați lucruri cu o bună termoreglare, iar în cazul femeilor, susținerea de încredere a sânilor.

Pentru yoga și Pilates urmeazăalege haine elastice cu cusături puternice și cu o absență totală a fermoarelor și a elementelor decorative proeminente. Cursurile de grup se țin de obicei în săli cu multe oglinzi, așa că acordați atenție esteticii imaginii dvs. Hainele ar trebui să ți se potrivească bine, astfel încât să te simți încrezător în grup. Și culorile strălucitoare vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Potrivit terapiei prin culoare, culorile calde precum roșu, galben și portocaliu sunt capabile să dea energie chiar și unei persoane inactive. Dar dacă te caracterizezi prin transpirație crescută, este mai bine să preferi nuanțe închise, pe care transpirația umedă este mai puțin vizibilă.

Este important sa alegeti corect o uniforma sportiva, tinand cont de specificul incarcarilor efectuate. Mișcarea ar trebui să aducă plăcere, iar acest lucru este imposibil fără haine confortabile și de dimensiuni adecvate. Iar dacă ținuta sport este și estetică și deja îți simți frumusețea în ea, aceasta va fi o garanție suplimentară că nu te vei abate de la obiectivul tău.